10 советов, которые научат вас не переедать

Многие сталкивались с такой проблемой как переедание. Вроде бы уже наелся, но нутро требует ещё и ещё. В итоге встаёшь из-за стола еле-еле и коришь себя за то, что снова наелся до отвала и не можешь двигаться. А как с этим бороться? Выход есть!

Сладкое угощение

Из-за чего мы переедаем?

Чтобы понять, как бороться с проблемой, для начала нужно выяснить её причины, а потом их устранить. Вот некоторые возможные:

  1. Подверженность влиянию извне. Сегодня в средствах массовой информации можно увидеть многочисленную рекламу всевозможных продуктов питания, причём зачастую они не самые полезные. С телевизора и страниц журналов и газет нам внушают, что голод можно утолить с помощью шоколада, чипсов или лапши быстрого приготовления. И мы всё это поглощаем, даже если сыты.
  2. Замена любви. Да, многие люди, испытывающие потребность в ласке, заботе и любви, компенсируют всё это вкусной едой. Удовольствие получено, а вот о вреде мало кто задумывается.
  3. Привычки. Если в детстве мама «пичкала» вас, то велика вероятность того, что и в сознательном возрасте вы будете переедать, ведь пищевые пристрастия и привычки формируются в детстве. Кроме того, из-за больших объёмов поступающей в пищеварительный тракт пищи сильно растягиваются желудок, так что наполняется он позже, а это значит, что и чувство насыщения приходит гораздо позже.
  4. Едим за компанию. Многие перекусывают за компанию на деловых встречах, встречах с друзьями или в других ситуациях. И это, несомненно, приводит к перееданию.
  5. Во время еды многие смотрят телевизор, общаются с домочадцами, сидят за компьютером или занимаются другими делами. И это – серьёзная ошибка. В данном случае вы просто не замечаете, сколько съели, так что центр мозга, отвечающий за насыщение, срабатывает позже.
  6. Некоторые едят, когда нервничают или переживают. Да, для многих, к сожалению, еда является успокоением.
  7. Если вы едите «на ходу» и быстро, то насыщение вряд ли придёт, порции будут неизбежно увеличиваться.
  8. Низкое качество продуктов. Если вы поглощаете фастфуд, полуфабрикаты и прочие вредности, то организм просто-напросто не получает питательных веществ и требует ещё и ещё, надеясь всё же получить всё необходимое для своей работы.
  9. Страх. Если человек раньше был вынужден ограничивать себя в еде из-за каких-то проблем, то при отсутствии ограничений он постоянно будет есть «про запас» и переедать.
  10. Скука. Многие едят «от нечего делать».
  11. Большая посуда. Некоторые стремятся наполнить тарелку полностью и не могут оставить еду в ней.
  12. Широкий ассортимент. Не стоит забивать свой холодильник до отказа и готовить по несколько блюд сразу, так как это – большой соблазн попробовать всё и сразу.
  13. Использование соусов, приправ, соли, сахара, вкусовых и ароматических добавок. Некоторые приправы (особенно синтетические и искусственные) стимулируют вкусовые рецепторы, способствуют повышению аппетита и заставляют нас есть ещё и ещё, даже когда мы сыты.

Чем опасно?

Вырабатывайте здоровые привычки

Теперь перечислим некоторые возможные последствия переедания:

  • Избыток массы тела. Казалось бы, не самая страшная проблема, но на самом деле крайне неприятная и даже опасная. Из-за лишнего веса вам будет тяжело передвигаться и заниматься привычными делами. Кроме того, ваша самооценка сильно упадёт, вы потеряете уверенность в себе. Неизбежны проблемы в личной жизни, а также в интимных отношениях. Задумайтесь!
  • Проблемы с пищеварением. Они обязательно возникнут, так как пищеварительный тракт при переедании буквально работает на износ, причём постоянно.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Лишний вес – это огромная нагрузка на лёгкие, сердце и сосуды. И из-за этой нагрузки работа таких систем непременно нарушится, что может спровоцировать развитие серьёзных заболеваний.
  • Переедая на ночь, вы рискуете заработать проблемы со сном, так как тяжесть в животе будет мешать, а переполненному желудку придётся активно работать (а ведь ночью отдыхать должны все системы, в том числе и пищеварительная).
  • Нарушения обмена веществ и гормонального фона. Нередко из-за избытка массы тела наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы и сбои менструального цикла.

Как избавиться от проблемы?

Остановитесь

Итак, как научиться не переедать? Для вас 10 советов, которые помогут избавиться от такой проблемы:

  1. Займите себя чем-нибудь! Это может показаться странным, но чем меньше у вас будет свободного времени, тем реже будут возникать мысли о еде. Устройтесь на работу, найдите какое-нибудь интересное хобби или, например, пойдите учиться.
  2. Используйте только свою тарелку. Отправьтесь в магазин и приобретите там детскую тарелку. Да-да, именно детскую. Так вы сможете сократить количество порций и перестать переедать. Кстати, эту тарелку желательно всегда носить с собой. И пусть на вас косо смотрят, зато у вас будут крепкое здоровье и красивая фигура.
  3. Уделите особое внимание месту и обстановке, в которых вы обычно трапезничаете. Конечно, лучше всего это делать на кухне. Поставьте перед собой тарелку, сядьте на стул, уберите газеты и журналы, выключите телевизор и просто насладитесь обедом, ужином или завтраком.
  4. Выбирайте правильную еду. Прекрасно утоляют голод и насыщают организм всем необходимым овощи, фрукты и ягоды, нежирные рыба и мясо, злаки, крупы, бобовые, а также кисломолочные и молочные продукты.
  5. Теперь о табу. Старайтесь исключать из своего рациона жареное, жирное, сладкое, острое, солёное или маринованное. Ограничьте потребление сладкого. Забудьте о полуфабрикатах, фастфуде и различных вредностях. Кроме того, откажитесь от синтетических вкусовых и ароматических добавок типа глутамата натрия.
  6. Ешьте правильно. Порции должны быть небольшими, но при этом кушать нужно не менее 4-5 раз в день. Тогда вы не будете успевать проголодаться. Чтобы мозг получил информацию о насыщении, пережёвывайте пищу хорошо и тщательно, думайте о том, что едите. Кроме того, непременно откажитесь от перекусов, особенно вредных. В случае голода можно съесть какой-нибудь фрукт.
  7. Наблюдайте за своими ощущениями. Ешьте только в случае возникновения истинного голода, а не выдуманного вами или психологического. Вставайте из-за стола сразу после того как ощутите лёгкое насыщение. А некоторые рекомендуют завершать трапезу с лёгким чувством голода.
  8. Научитесь отказывать. Не ешьте за компанию, если вы сыты и недавно ели. Научитесь говорить «нет», когда вам предлагают или даже навязывают еду в гостях.
  9. Следите за своим психологическим состоянием. Вовремя решайте все проблемы и поймите для себя, что еда – это не выход и не решение проблем. Во время стрессов принимайте успокоительные средства. Найдите другой способ расслабления и стройте свою жизнь так, чтобы вам было комфортно.
  10. Не готовьте много блюд впрок. Планируйте всё заранее. Это позволит не переживать о том, что что-то пропадёт (некоторые переедают из-за этого) и избежать соблазнов.

Питайтесь правильно и наслаждайтесь красотой и здоровьем!

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Ксения:

    Любой уважающий себя человек обязан следить за своим здоровьем. Не мало важной частью этого является питание. Я считаю, что каждой женщине стоит составить небольшой список правил, который поможет быть всегда в форме.
    Самым главным правилом является здоровое питание. Не стоит злоупотреблять мучными изделиями, сладкими газированными напитками, алкоголем, жареной и жирной пищей. Нужно помнить, что употребление большого количества пищи перед сном крайне негативно влияет на желудочно-кишечный тракт. А все те калории, съеденные за ужином, не заставят себя долго ждать и могут оказаться на «проблемных участках» тела.
    Прислушиваться ли к советам врачей и диетологов — дело каждого человека, но стоит помнить, что только вы в ответе за свою жизнь и свое здоровье.

    Ответить
  2. Lit:

    Согласна со статьей.
    Хочу отдельно отметить влияние родителей на наши пищевые привычки. Все чаще на улице встречаю толстых детей. При чем не пухлых, а именно толстых. Очень обидно за это явление. В кого превратится ребенок? Просто страшно, если честно. Если ничего не изменится, то годам к тридцати такой человек будет иметь не только лишний вес, но и кучу болезней.
    Этому способствуют также и другие вышеназванные факторы: активная реклама вредной продукции, еда «за компанию» и т. д.
    Но, все равно, все родом из детства.
    Мамочки, любите своих детей!

    Ответить
  3. Светлана:

    Современное общество столкнулось с такой проблемой, как ожирение. Сегодня не только женщины, но и множество мужчин страдают от лишнего веса. Хочу сказать, что с этой проблемой легко справляются многие верующие люди. Во всех религиях мира есть такое понятие, как пост. Это конечно комплексное понятие, но прежде всего, конечно, воздержание от некоторых продуктов определенный период времени. Организм полностью очищается, человек худеет.

    Ответить
  4. Алла:

    В детстве нас уговаривают: «Ну, съешь ещё ложечку!». Взрослея, получаем противоположную проблему. Мой папа всегда приговаривал: «Ешь, дочка, пока хочется!». Я противница всяких диет во имя похудения, однако, сторонник умеренного потребления пищи. Хотя, если честно, люблю вкусно приготовить и сладко покушать здоровую пищу.

    Ответить
  5. Annika:

    Лично по мне, основных принципа три: есть можно все, но в меру; выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи и — постоянно иметь какое — то дело. Потому что чаще всего желание поесть возникает от безделья. Ну и не впадать во всякие депрессии. Они в подобных вещах не лучшие помощники.

    Ответить
  6. Татьяна:

    Согласна практически со всей статьей. Вот только не согласна с тем, что если мама в детстве «пичкала» едой, то возникает привычка переедать. Исхожу из своего опыта)) В детстве мы,все внуки, отдыхали у бабушки в деревне. Мамины сестры практически по двору бегали с ложками за своими чадами, а двоюродному брату всегда доставалось за то, что «перебивает аппетит» сладким. Мы же с сестренкой всегда охотно шли к столу и ели бабушкины вкусняшки с удовольствием и хорошим аппетитом. В результате мы всю жизнь боремся с лишним весом и проигрываем в этой борьбе, а наши двоюродные братья и сестры выросли стройняшками и худышками.

    Ответить
  7. Индира:

    Как говорила одна знаменитая дама: «Меньше жрать надо, милочка!» И то правда, чтобы контролировать свой вес, надо контролировать свои эмоции, да и занять себя чем-то, даже той же уборкой. Пользы максимум и для тела, и для дома.
    А когда научишь себя контролировать и, главное, не переедать, вот тогда и увидишь результат. А всякие новомодные средства для похудения, по моему мнению, приносят лишь вред здоровью.

    Ответить
  8. Raisa:

    Многие сталкиваются с проблемой переедания, автор этой статьи правильно обозначил причины и методы их устрания. Мудрая французская поговорка гласит, что еда часами задерживаясь в желудке, впоследствие сказывается на объёме талии. Можно добавить, ещё — и на общем физическом и душевном состоянии.

    Ответить
  9. Анастасия:

    Чтобы избежать переедания нужно регулярно питаться, не пропускать приемы пищи, есть медленно и вдумчиво. Также необходимо пить достаточно воды, так как зачастую мы жажду принимаем за голод.

    Ответить
  10. даша:

    Если днем еще можно соблюдать все правила от переедания, то ночью, и даже вечером голод начинается такой как будто ты не ел весь день и вот тут-то самое трудное не наесться каких-нибудь печенюшек, которые наверняка лежат у всех всегда. Но я нашла решение перед сном пью стакан молока даже чуть меньше или сьедаю белок отвареного яйца без всего — и вроде сыт, и фигуре не навредил.

    Ответить
  11. leоna:

    Когда меня тянет к холодильнику после 22-23.00 я нашла маленький секрет не есть- это Целлюлоза, выпив 2-3 таблетки не хочется есть. Так же Целлюлоза чистит организм от токсинов и исчезают прыщи.

    Ответить
  12. larisa:

    @Анастасия:
    да, в список «Из-за чего мы переедаем?» я бы тоже добавила — «потому не соблюдаем режим питания». Большинство взрослых людей не уделяют питанию внимание в течение рабочего дня — и в результате переедают вечером. А нужно просто застолбить в режиме дня время для 6 приемов пищи: завтрак, фрукты между завтраком и обедом, обед, сыр/орехи между обедом и ужином, ужин, кисломолочка на ночь. При таком режиме чувтсво голода не будет появляться, а значит и переедать никто не будет. Это правда просто!

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте