Боди балет – отличное средство для улучшения фигуры

Если в детстве вы мечтали стать балериной, то вас наверняка заинтересует такое направление фитнеса как боди-балет.

Что это такое?

Что такое боди-балет? Это относительно новое направление фитнеса, разновидность танцевальной аэробики. Многие движения взяты из классического балета, но упрощены и адаптированы под простых девушек и женщин, стремящихся к стройности и грациозности.

Немного истории

Создательницей боди-балета считается Ли Сараго – фитнес-эксперт и американский хореограф, которая посвятила фитнесу и танцу практически всю свою жизнь. Именно она в 2005 презентовала свою разработку, совместив техники балета, йоги, пилатеса и классической хореографии.

Альтернатива спортзалу

В России эту методику продвигала известная балерина Ильзе Лиепе, которая, взяв за основу основные движения балета, разработала и предложила свою методику, которая также представляет собой некий микс классического балета и пилатеса.

Польза

Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:

  • Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
  • Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
  • Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
  • Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
  • В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой (ваш спутник это точно оценит).
  • Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.
  • Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.

Кому подойдёт боди-балет?

Боди-балет подойдёт практически всем, а особенно тем, кто стремится к стройности, красоте и грациозности. Но занятия требуют усердия и терпения, поэтому если вы такими качествами не обладаете, то выберите какое-нибудь другое направление фитнеса. Боди-балет – занятия для стойких, терпеливых и целеустремлённых.

Всем ли можно заниматься?

Красотка

Вообще, боди-балет подходит для людей всех возрастов, в том числе и для начинающих, не имеющих никакой физической подготовки. Это не беговые тренировки или прыжки, все упражнения хотя и динамичны, но не слишком. Но всё же тренировки подразумевают нагрузку, причём довольно значительную. И именно поэтому имеются некоторые противопоказания:

  • Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, например, ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность.
  • Некоторые заболевания сосудов, такие как тромбофлебит и варикоз.
  • Серьёзные заболевания суставов, такие как артрит и артроз (особенно в стадии обострения).
  • Заболевания позвоночника.
  • Различные травмы, в том числе и растяжения, а также ушибы.
  • Заболевания мочеполовой системы.
  • Обострения тяжёлых хронических заболеваний.

Что потребуется?

У вас будет хорошая растяжка

Для начала занятий вам потребуется совсем немного:

  • Свободное время. Одна тренировка длится в среднем час-полтора.
  • Удобная одежда. Балетную пачку приобретать не нужно. Вы можете заниматься в удобном спортивном костюме (штаны непременно должны быть облегающими, так как свободные не позволят контролировать растяжение мышц и положение тела) или же в майке и в леггинсах или в шортах. При желании можно приобрести танцевальный купальник и гетры, которые будут согревать икры. Самое главное условие – это комфорт. Одежда не должна мешать и сковывать движения.
  • Обувь. В пуантах танцуют только профессиональные балерины, а вы можете заниматься в чешках. Они не будут мешать вам сгибать стопу и тянуть носок. Также подойдут лёгкие кеды или кроссовки. В любом случае обувь не должна быть слишком жёсткой.

Как начать?

Если вы решили начать заниматься боди-балетом, то для начала выберите подходящий фитнес-клуб, а также опытного тренера. Не стоит думать, что вы сможете обойтись без этого и заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Новичку просто необходим человек, который будет задавать основное направление и исправлять ошибки.

Кроме того, все залы оборудованы большими зеркалами, которые позволят вам самостоятельно следить за положением тела и контролировать его. И помните и о том, что большая часть упражнений выполняется у специального балетного станка (наверняка у вас дома такого нет).

Вы станете пластичной

Если всё же вы решите заниматься самостоятельно, то возьмите несколько уроков у тренера и освойте основные движения. Дома лучше заниматься у зеркала. А станок можно заменить стулом (будьте осторожнее, так как не всегда стул сможет обеспечить необходимую поддержку). Кроме того, выполнять упражнения правильно поможет видео.

Упражнения

Занятия боди-балетом включают в себя разнообразные упражнения. Большая их часть выполняется именно у станка, но некоторые можно выполнять и без него. Одна тренировка состоит из трёх частей: разминка, помогающая разогреть мышцы и защитить их от повреждений, основная часть, а также заминка, необходимая для восстановления дыхания и максимальной проработки мышц.

Что касается продолжительности, то начать следует с 40 минут, затем дойти до 60-90 минут. Заниматься следует два-три раза в неделю.

Несколько упражнений:

  1. Гранд плие. Стопы выверните так, чтоб они образовали прямую линию (это вторая балетная позиция). Руки согните в локтях и разместите перед собой. Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой. Займите первоначальное положение. Выполните около 20 повторов.
  2. Гранд батман назад. Встаньте у станка, придерживайтесь за него руками, спину держите прямой. Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол. Теперь эту ногу резко отведите назад и вверх настолько, насколько это возможно. Займите исходную позицию. Сделайте 15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
  3. Батман тандю. Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой). Теперь отведите ногу сначала вперёд, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
  4. Батман тандю жете. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что нога будет отрываться от пола. При этом угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Поднимите ногу, сначала отведите её вперёд, потом в сторону, а затем назад.
  5. Наклоны корпуса. Встаньте у станка на расстоянии ноги. Правую стопу положите на станок, чтобы нога оставалась прямой. Поднимите вверх правую руку и наклоните корпус в правую сторону так, чтобы коснуться кистью поднятой руки расположенной на станке стопы. Выполните 10 наклонов, затем смените ногу и сделайте ещё 10 повторов.

Начните заниматься боди-балетом, чтобы стать грациозной, стройной, гибкой и привлекательной!

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Наталия:

    С недавних пор занимаюсь боди-балетом, пошла, потому что всю жизнь были проблемы с растяжкой — даже самые простые упражнения давались с трудом. После двух месяцев занятий я спокойно сажусь на правый шпагат!) Это для меня полный успех.
    Еще огромный плюс боди балета — улучшение осанки, после занятий автоматически следишь за положением спины.
    Но в целом занятия тяжелые, реально чувствуешь боль в мышцах, хотя на первый взгляд кажется, что упражнения легкие.

    Ответить
  2. Ирина М.:

    Второй год занимаюсь, чувствую себя как девочка)))) Мне 42 года, стали давать 26-28. Но не сразу. Начинала заниматься изза болей в спине и ноги начали тяжелеть. Решила йогай заниматься, вывихнула правое плечо, полгода не могла пошевелить им. Потратила на иглоукалывание больше 200 тр. … Потом был пилатес: стоил дорого, занятия нравились, но эффекта ноль. Потом я не занималась, а потом год на фитнесе и зумбе. Немного сбросила, около 2 кг (весила 66), и тут я встретила подругу, не видела её несколько лет. разговорились, она сказала что на боди-балет ходит. Я с ней напросилась. Пришли, позанимались, Мне обстановка не понравилась — много людей, много залов, токучка в раздевалке. Но то, что было в зале — это божественно! Я в детстве немного занималась хореографией, но тогда не понимала ничего. Сейчас же это настолько меня вдохновляет, что не могу описать словами! За первые 2 месяца -4 кг. Потом еще и еще… В общем при росте 168 я вешу сейчас 54, но это не главное! Я могу делать батман, арабеск, аттитюд, сидеть на шпагате! Если бы мне пару лет назад сказали и показали меня какая я буду со стороны — я бы не поверила)))). При том, что у меня двое детей. Занимаюсь на станции 1905 Года у Полины в студии Balleta. Авторам статьи огромное спасибо — действительно полезные занятия! Люди, занимайтесь хоть чем нибудь, хватит дома будки мять! Всем здоровья и красоты!

    Ответить
  3. Екатерина:

    добрый день, я как раз вчера посетила боди балет. вроде ничего особенного не делали а ощущение как после штанги.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте