Что делать если случился приступ паники?

Каждому человеку в мире, без исключения, известно это чувство, страх и тревога, которые быстро заполняют каждую клеточку тела, сковывая ледяной рукой горло, лишая возможности нормально дышать и соображать. Знакомо?

Такое чувство может возникнуть по абсолютно различным причинам, может, вы боитесь сдавать экзамен, переживаете по поводу предстоящего собеседования на новую работу или тревожитесь из-за недавней ссоры с близкими вам людьми.

Берегите нервную систему

Некоторые люди имеют свои фобии, то есть внезапно возникающее чувство страха на конкретные ситуации, с которыми очень сложно бороться. Кто-то боится пауков, кто-то высоты, а кто-то не переносит темноты или замкнутого пространства, на самом деле, разновидностей страхов настолько много, что перечислить их в полном объеме – очень сложно.

Но с такими страхами все понятно, у них хотя бы есть объяснимые причины, а как быть с беспричинными приступами паниками, которые могут возникать на пустом месте у внешне абсолютно здорового и уравновешенного человека?

В последнее время жители крупных городов и мегаполисов все чаще стали испытывать такие приступы паники, скорее всего, это связано с ежедневно нарастающей скоростью жизни, увеличивающимся напряжением и движением, постоянными препятствиями и ежедневными трудностями, а также непредсказуемыми чрезвычайными происшествиями, катастрофами, которые, к сожалению, в последнее время перестали быть редкостью.

Считается, что понятие «паника» произошло от имени древнегреческого бога Пана, который своим появлением вызвал у людей безумное чувство страха и боязни.  Если верить мифологии, Пан – был совершенно неказистым внешне, уродливое тело и лицо дополнялось рогами и длинными волосами, ему молились смелые воины перед битвой, чтобы повергнуть в жуткий страх своих противников.

Меньше плачьте

В современной жизни испытывать чувство страха можно и без такого чудища, от этого неприятного чувства начинают дрожать поджилки, дыхание сбивается, а голова и вовсе перестает соображать. Можно ли назвать чувство страха или тревоги – негативной эмоцией? Скорее да, чем нет, ведь они могут поспособствовать отрицательному исходу какой-то важной, для вас, ситуации.

Что делать, когда случаются приступы паники или страха, как суметь удержать себя в руках, ведь такие вспышки действительно в состоянии подпортить вам жизнь или привести к неудаче в определенной ситуации?

Ну, например, вы собираетесь на свидание, жутко нервничаете, так как молодой человек, с которым вы должны встретиться, очень вам нравится, но вы не уверенны в его аналогичных чувствах к вам. И тут настает час Х, вы встречаетесь, все вроде бы ничего, но коварный страх, который сидел все это время внутри вас, показал свое истинное лицо: мысли путаются, руки потеют, начинаешь глупо хихикать и дергаться, вызывая у молодого человека сплошное недоумение.

Иди другая ситуация – давно известно, что чрезмерная паника и страх всегда играют не лучшую роль на важном экзамене или собеседовании – все умные слова мигом вылетают из головы, все, что знал, в момент забыл, тем самым, сложив о себе нелицеприятное впечатление.

Как различать тревогу и реальный страх?

Два столь близких понятия, которые имеют сходные симптомы, но все-таки, различны, исходя из природы своего происхождения. Основными симптомами и тревоги, и страха являются: учащенное сердцебиение, которое возникает из-за вырабатывающегося надпочечниками адреналина, мышцы начинают самопроизвольно сжиматься, в голове образуется каша – трудно понять, что происходит вокруг, конечности потеют, а легким не хватает воздуха, человек начинает задыхаться.

Иногда чувство страха может проявляться неприятными ощущениями в желудке, тошнотой и головокружениями.

Специалисты установили, что чаще всего необъяснимым и внезапным приступам паники подвержены те люди, которые привыкли сдерживать большинство негативных эмоций в себе – стрессы, нервные расстройства, чувство злости или агрессии.

В итоге накопившиеся негативные эмоции и чувства все-таки находят для себя выход, оборачиваясь для человека различными неадекватными реакциями и приступами страха. Еще один фактор, который может стать реальной причиной, почему возникают  страхи или тревоги, является критическая ситуация, в которой сейчас находиться человек: состояние развода, трудности на работе, преддверие важного события, трудности в семье, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

От не никто не застрахван

Чувство тревоги – чаще всего, не имеет реальной почвы под своим появлением, тревожиться можно тогда, когда чего-то ожидаешь, но, вполне возможно, это так и не произойдет. Например, то чувство, когда ты идешь на экзамен, ожидаешь, что тебе попадется именно то, что ты так и не выучил. В итоге, вытягиваешь билет, который ты хорошо знаешь, успешно защищаешься и забываешься о своих тревогах.

А вот страх – это реакция на конкретную ситуацию: придя на экзамен ты все-так вытащил тот билет, который совершенно не знаешь… Бороться с чувством страха проще, чем с чувством тревоги, ведь реагирую на конкретную ситуацию, всегда можно найти способ, как с ней бороться. А вот когда бороться не с чем, а чувство тревоги все равно съедает, одолеть себя бывает труднее.

Как справиться с чувством страха или постоянной тревоги?

  • Если резко наступил приступ паники – дыхание сбивается, внимание расплывается, а все вокруг, как в тумане – научись остановиться. Посчитай медленно до 10 или сделать несколько медленных глубоких вдохов-выдохов (их количество не должно превышать 12 штук за 1 минуту). Дело в том, что дыхательная система тесно взаимосвязано с сердечно-сосудистой, поэтому изменения в ней толкают на изменения во всех остальных.
  • Паника и чувство тревоги – это чувства, которые, чаще всего, присущи женщинам и детям, это связано с неустойчивой и ранимой психикой. Очень важно, если такое чувство возникает у вашего ребенка, пытаться с ним разговаривать, пускай он поделиться с вами своими страхами, вы попытаетесь прояснить для него ситуацию, объяснить, что ему нечего бояться, когда вы рядом. Чувство безопасности и поддержки всегда помогает в таких ситуациях. Тоже само относится к прекрасному полу, не стесняйтесь говорить о своих страхах – с мужем, с мамой или близкой подругой, их же задача – поддержать вас, поговорить и, вполне возможно, совместно вы найдете общее решение.
  • Многие специалисты убеждены, что такие приступы страха необходимы подвергаться лечению – для этого они зачастую выписывают большое множество лекарств, успокоительных или психотропных препаратов. Но вот, беда, по завершению курса, страхи возвращаются, почему? Все дело в том, что причина лежит глубоко в психике, а значит, бороться нужно действиями, а не таблетками.
  • Попробуйте одолеть свой страхом чувством страха. Скажете, что за глупость? Ничего удивительно, так часто «лечат» многие боязни: зайдите в темную комнату и просидите там в течение часа в одиночестве, если сильно боитесь темноты. Взберитесь на самую высокую точку в городе и посмотрите вниз, если боитесь высоты. Со временем, механически повторяя такие упражнения, чувство страха или паники начнет отступать.
  • Профилактикой таких приступов может стать интересное упражнение: попробуйте испугаться в тот момент, когда вам абсолютно не страшно. Вам будет смешно и не по себе от такого странного чувства, со временем, ваш организм научиться так же спокойно воспринимать и настоящие страхи.
Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Наталия:

    Ох, уж эти приступы паники.сама страдала от них несколько лет,пока не выработала свою стратегию.Как только чувствую,что начинает подступать, стараюсь элементарно отвлечься и насильно заставляю мозг решить какую то задачу,не относящуюся к ситуации.Если не помогает, стараюсь «якорем» зацепиться за спокойствие другого человека.Видя, как другой человек совершенно спокоен-делаю вывод что ничего ровным счетом не происходит.А вообще,это,конечно,очень тяжело.Но если сам человек не хочет бороться с паникой,к сожалению,за него никто ничего сделать не сможет..

    Ответить
  2. Сергей:

    У меня тоже раньше бывали периодические приступы паники. Да и сейчас бывают, но я нашел (где-то вычитал) такой вот способ, помогает успокоиться и привести себя в порядок: называется он «якорение». То есть запоминаем какое-либо хорошее состояние, подъема сил или просто приподнятое настроение, и в этот момент ставим так называемый якорь (щелчок пальцем или просто можно улыбнуться). И в момент паники или плохого настроения делаем щелчок пальцем или то что вы себе «заякорили». И ву-аля вы уже полны сил и спокойны. Конечно нужны тренировки, но результат не заставит себя долго ждать. Также можно попробовать заняться самогипнозом.

    Ответить
  3. Ольга:

    Что в таких случаях не надо делать, так это механически повторять про себя что всё хорошо. Некоторым помогает представлять перед собой столб воды, огня, земли или воздуха — кому что больше нравится. Попробуйте!

    Ответить
  4. Света:

    А я слышала что пси-специалисты ничего не могут предпринять по существу для борьбы с ПА, потому что последние связаны с отсутствием социальных гарантий в нашем обществе.

    Ответить
  5. Рома:

    Добрый день у меня начинается головокружения и приступ паники когда я смотрю с высока в низ или просто тупо поднимаюсь на 10 этаж допустим и начинается паника держусь застены иногда и приходят в голову мысли что упадёт высоко застены надо держатся , что делать как побороть страх панику иногда паника бывает даже ненавысоте голова кружится иногда когда я представляю планету точто может вдруг случится, помогите

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте