Что делать, если вы перетренировались?

Почему-то многие из нас склонны считать, что синдром перетренировки – это не более чем преувеличение, шанс под серьезным понятием скрыть собственную лень и нежелание.

Также бытует мнение, что если нечто подобное и случается, то только с профессиональными спортсменами и культуристами, однако, не стоит так легкомысленно относиться к этому явлению.  Перетренироваться запросто может абсолютно любой человек, который занимается спортом.

Практически каждый из нас, впервые очутившись в спортивном зале или на фитнес-тренировке, испытывал уколы легкой завести – вокруг накаченные и подтянутые торсы, красивые спортивные фигуры.

После такого толчка и немалой мотивации начинаешь активно заниматься, соблюдаешь диеты, постоянно посещаешь зал и повышаешь нагрузки, и вот, через первые несколько месяцев ты четко видишь начальные результаты.

Изменения радуют глаз, но проходит время, и ты чувствуешь, что происходит что-то неладное: тело перестает тебя слушаться, руки опускаются, мышцы постоянно в напряжении, а в голове сплошные проблемы и лишь одно желание – как можно скорее отправиться спать.

Но даже в уютной кровати у тебя не получается заснуть, а на утро опять встаешь с тяжелой головой. Некогда возникшее желание сделать себя лучше, испарилось, а на лицо – все симптомы «перетренированности». Откуда она берется и как с ней бороться?

Перетренировка. Что это?

С медицинской точки зрения – это не что иное, как сбой работы иммунной системы организма. Иногда так случается, что человек возлагает на себя повышенные физические нагрузки, с которыми его организму просто не справиться: мышцы не успевают отдохнуть, расслабиться и восстановиться, и, как результат, наступает кризис.

Кстати, выражаться перетренированность может совершенно по-разному: у одних людей это сильные мышечные боли, у других апатия и нервные срывы, у третьих – инфекционные или кишечные инфекции. Разбитый и перетруженный несопоставимыми нагрузками, организм, поддается атакующим извне бактериями и вирусами, которые быстро находят в нем самую уязвимую нишу.

Симптомы

Первыми признаками этого явления является глобальная усталость и апатия. Однако не перепутайте это с ленью, которая нередко маскируется под данный синдром! Настоящая перетренированность – это повышенное артериальное давление, болящие и тяжелые мышцы ног и рук.

Если  вы почувствовали нечто подобное, то, вполне вероятно, самое время обратить внимание на сигналы собственного организма. Дальше они могут прогрессировать: вы замечаете, что с трудом концентрируетесь на выполнении одного задания или упражнения, вы больше не испытываете удовольствие от тренировок, которые теперь стали изнурительной и тяжелой работой. Итак, основные симптомы перетренированности:

  • Усиленный пульс даже в состоянии относительно покоя, повышенное давление;
  • Резкое или постепенное снижение массы тела;
  • Общая слабость организма, приступы тошноты и склонность к простудным заболеваниям;
  • Отсутствие концентрации внимания, постоянное раздражение, нервная неустойчивость, усталость;
  • Постоянно возникает желание перестать заниматься спортом, пропустить тренировку или снизить нагрузки;
  • После привычных упражнений организму требуется больше сил для восстановления, появляется сильная усталость мышц.

Если вы испытываете на себе хотя бы часть описанных состояний, то, вполне возможно, на данный момент вам действительно следует отложить походы в спорт-зал и заняться восстановлением организма.

Последствия игнорирования синдрома перетренированности весьма неприятные: перенапряженные мышцы не будут дальше расти, дальнейшие спортивные достижения сойдут на нет, а нервный срыв – это лишь малая часть всех последующих недугов.  Итак, как помочь себе в такой ситуации?

Лечение

Для начала придется уяснить – на данный момент организму и телу требуется отдых, а это значит, что физические нагрузки пока противопоказаны. Если вы ощущаете сильные боли или тяжесть в мышцах, то здесь могут помочь следующие приемы:

  • горячая ванная с морской солью и маслами;
  • выполнение легких разминок и растяжек, аэробные упражнения;
  • массаж наиболее болезненных групп мышц.

Самое главное лечение в данной ситуации – это полноценный сон, который должен начинаться в 23.00 и составлять не менее восьми часов в сутки. Вставать, желательно, без будильника, а по желанию ваших внутренних биологических часов.

Говорят, что организм сам знает и дает сигнал, когда он полностью выспался, а ваша главная задача в период реабилитации – это, как следует, отдохнуть от различных систем и правил, просыпаться отдохнувшим и полным сил.

Следует помнить еще одну важную вещь – приостановление тренировок – это не значит, что нужно сбиться со всех диет и правил здорового питания, как раз-таки именно оно поможет вашему организму вернуться в привычную колею.

Это значит, что на ночь наедаться не рекомендуется, избегайте вредную пищу – пицца, гамбургеры, фаст-фуды, чрезмерное количество сладкого и мучного – под запретом. Кстати, в период реабилитации рекомендуется посетить врача-иммунолога, который, возможно, пропишет вам курс необходимых витаминов.

Возобновлять тренировки необходимо постепенно, только после того, как ощутите прилив сил. Прежде чем увеличивать нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с тренером и лечащим врачом.

Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте