Что такое джетлаг и как его пережить?

Многим приходится часто осуществлять перелёты. С одной стороны, перемещения на самолёте можно назвать быстрыми и удобными, но, с другой, они связаны с определёнными рисками и трудностями. Например, некоторым приходилось хотя бы раз сталкиваться с таким явлением как джетлаг. А что это такое? И как с ним справиться за короткое время?

Что такое джетлаг?

Как расшифровывается это странное и незнакомое для многих слово «джетлаг», что это такое?

Это явление, характеризующееся несовпадением собственных ритмов человека с реальными дневными ритмами и связанное с быстрой и резкой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте.

То есть человек вылетел днём или вечером, а долетев до конечного пункта, обнаружил, что оказался в совершенно неестественном времени, например, в утреннем.

Вообще, название состоит из двух слов. Первое «jet» переводится как «реактивный самолёт», а второе  «lag» в переводе с английского означает «запаздывание». Данное явление имеет и два других более распространённых и понятных названия: десинхроноз и десинхрония.

Причины

Почему же организм реагирует на смену поясов? Есть такое понятие, как «биологические часы».Это сложный и точный механизм, который отвечает за регуляцию всех важных процессов в организме человека, в частности бодрствования и сна. Каждое утро человек просыпается, весь день занимается привычными делами, с наступлением вечера начинает уставать, а ночью засыпает.

При резкой смене часовых поясов синхронизация биологических часов и их функционирование нарушаются. Продолжительность ночи и светового дня меняется, из-за чего начинает сильно отличаться от привычной и нормальной. Организм просто не может понять, как вести себя, что приводит к многочисленным сбоям.

Нарушаются режимы сна, бодрствования и питания, процесс терморегуляции, а также выработка некоторых гормонов. И именно из-за этого и возникают неприятные симптомы.

Проявления

Основными проявлениями джетлага являются следующие:

  • Снижение скорости реакции.
  • Ухудшение памяти.
  • Дезориентация, ощущение потерянности в пространстве и во времени
  • Ухудшение координации.
  • Раздражительность, апатия, повышенная нервная возбудимость, ухудшение настроения.
  • Усталость, повышенная утомляемость.
  • Бессонница, сонливость, нарушения сна.
  • Головные боли, головокружения.
  • Нарушение пищеварения: вздутие живота, диарея или запор, боли в животе.

Стоит отметить, что проявления могут различаться у разных людей. Так, доказано, что женщины переносят джетлаг несколько тяжелее, нежели мужчины, что связано с воздействием режима бодрствования и сна на гормональный фон, а также с наибольшим количеством вырабатываемых гормонов. Кроме того, доказано, что молодые люди сталкиваются с десинхронией чаще, чем пожилые, а также переносят её более остро.

Выраженность симптомов в большей мере зависит не от продолжительности перелёта, а  от разницы во времени в точках прибытия и отправления. Кроме того, многие гораздо тяжелее переносят перелёт с запада на восток, нежели в противоположном направлении. А связано это, скорее всего, с тем, что позже лечь спать и позже проснуться намного проще, чем раньше лечь и раньше встать (уснуть в этом случае будет довольно сложно).

Что касается продолжительности периода проявления симптомов, то она будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и от разницы во времени. Одним удаётся восстанавливаться за сутки, другие же испытывают дискомфорт в течение нескольких дней.

Опасно ли это?

Вообще, джетлаг не является заболеванием или опасным состоянием, угрожающим жизни или здоровью. Но всё же если не начать действовать вовремя и не попытаться минимизировать последствия десинхронии, то можно столкнуться с некоторыми неприятностями.

Так, из-за снижения скорости реакции могут возникнуть трудности при управлении автомобилем, а это повышает риски аварий. Из-за ухудшения памяти и снижения способности принимать обдуманные решения нередко возникают проблемы на работе, например, при заключении сделок, выполнении важных задач и ответственных заданий.

Как справиться?

Как бороться с джетлагом? Желательно начать активно действовать ещё до полёта, правильная подготовка поможет сделать проявления менее выраженными и явными. Но не менее важно поведение во время полёта, а также после него, то есть после прибытия в пункт назначения.

Как подготовиться к полёту?

Важные правила подготовки к полёту:

  1. Хорошо выспитесь и старайтесь не утомляться. Но не стоит ложиться слишком рано, просто сделайте это вовремя, чтобы организм успел восстановиться. Если вы будете спать дольше обычного, то это может лишь усугубить ситуацию. Во-первых, вы будете ощущать разбитость, во-вторых, не сможете уснуть раньше в месте, в которое отправляетесь, если это потребуется.
  2. Некоторые советуют, напротив, постараться спать как можно меньше. Например, можно воздерживаться ото сна в течение суток. Это позволит вам сильно утомиться и быстро уснуть в самолёте, а также лечь раньше после прилёта. Но такой способ не подойдёт людям, страдающим сердечно-сосудистыми и некоторыми хроническими заболеваниями, а также вегетативными расстройствами.
  3. Если вы принимаете какие-то медикаментозные средства, то заранее выясните у врача, как лучше их принимать после прилёта.
  4. Если ваша поездка сугубо рабочая, и вам предстоит выполнять профессиональные обязанности, то заранее составьте чёткий план, причём желательно на несколько дней. Это позволит не перенапрягаться после прибытия в пункт назначения и не переживать из-за того, что вы можете что-то забыть.
  5. Можно устроить так называемый разгрузочный день. Употребляйте исключительно лёгкую пищу и в минимальных количествах, а также пейте как можно больше воды.

Во время полёта

Итак, как вести себя непосредственно во время полёта? Полезные советы:

  1. Обеспечьте максимальный комфорт. Возьмите с собой удобную подушку, наденьте максимально комфортную и свободную одежду, откажитесь от косметики. Также можно взять с собой повязку на глаза, тапочки, тёплые носки и беруши.
  2. Во время полёта постарайтесь поспать, особенно если вы направляетесь на восток, и вам придётся лечь гораздо позже. Если у вас это не получается, не стоит принимать снотворные средства, они ухудшают состояние и нарушают кровообращение. Если же вы летите на запад, то можно просто расслабиться.
  3. Если вы не можете расслабиться, примите лёгкое успокоительное.
  4. Желательно уже в перелёте перевести часы, чтобы быстрее привыкнуть к новому времени и как можно скорее адаптироваться.
  5. В самолёте старайтесь не находиться в одной позе, это может привести к застою крови и нарушению кровообращения. Двигайте всеми частями тела, прогуливайтесь, разминайтесь.
  6. Не употребляйте алкоголь.
  7. Пейте больше воды во избежание обезвоживания.

После полёта

Как пережить джетлаг после перелёта, если его симптомы уже начали проявляться?

  1. Сразу после прилёта можно немного прогуляться, это поможет расслабиться, нормализовать кровообращение и получить положительные эмоции.
  2. Не пытайтесь вспомнить, сколько времени у вас дома, просто включайтесь в новый ритм.
  3. Не стоит пытаться получить заряд бодрости с помощью кофе, он может спровоцировать повышенную нервную возбудимость. Также противопоказаны и энергетические напитки.
  4. Не ложитесь спать раньше времени, даже если вам этого очень хочется, это затянет адаптацию.
  5. Старайтесь в первые несколько дней избегать как умственных, так и физических нагрузок.
  6. Больше бывайте на свежем воздухе.
  7. Не переедайте и употребляйте преимущественно лёгкую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирную рыбу, морепродукты.
  8. Помочь расслабиться и восстановить силы может плавание.

Пусть смена часовых поясов будет менее болезненной! Но для этого соблюдайте данные выше рекомендации.

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...