Чтобы жить, человек должен дышать, а чтобы хорошо себя чувствовать дышать нужно правильно. Большинство людей в современных условиях динамичной жизни даже не задумываются о том, что истинные причины многих проблем со здоровьем кроются именно в неправильной работе дыхательной системы.
Дышите полной грудью
Вдыхая, человек получает не только жизненно важный для него воздух, но и кислород, который запускает активную работу клеток и является катализатором многих химических процессов.
Суть грудного или реберного дыхания состоит в том, что в процессе вдоха грудная клетка расширяется, и средняя часть легких наполняется воздухом благодаря растяжению межреберных мышц, которые при выдохе сжимаются.
Такой тип самый распространенный среди взрослых людей, несмотря на то, что его нельзя назвать правильным. Также он характерен для беременных женщин, что обусловлено физиологическими особенностями.
Но специалисты утверждают, что грудное дыхание имеет и пользу.
Оно приводит в правильный баланс нервную систему.
Помогает снизить нагрузку на диафрагму и очистить кровь в легких и желудке.
При вдохе нижние ребра «раскрываются», а позвоночник распрямляется. Это сохраняет правильную осанку тем, чья работа связана с постоянным сидением за бумагами или компьютером. Сгорбленная же поза может стать причиной плохого настроения и подавленности, ведь организм недополучает кислород.
В сочетании с диафрагмальными упражнениями поможет поддерживать форму и избавиться от лишних килограммов.
Основы техники
Чтобы освоить реберное дыхание, важно придерживаться всего двух принципов – постепенности и сосредоточенности. Лучшая поза для этого – лежа на спине.
Удобно расположившись, согните руки в локтях и положите их на область нижних ребер. Так, чтобы пальцы лежали на животе. Вдыхайте через нос и следите за тем, чтобы в это время грудная клетка «разошлась» в стороны. Грудь и живот должны оставаться в состоянии полного покоя, а плечи и поясница не двигаться. После этого сделайте выдох. В процессе первых занятий можете помочь себе сделать его более глубоким, слегка надавливая ладонями на ребра, сжимая их внутрь.
Чтобы развить это умение, вам потребуется выделить всего несколько минут в день. Полноценная тренировка должна длиться около 7 минут. Первое время вы можете замечать, что дыхание из грудного превращается в поверхностное, но никакого вреда вашему организму оно не принесет. Это обычная ситуация для новичков. Со временем вы научитесь не только правильно дышать, а и вовремя переключаться с одного типа на другой.
Доказано также, что дыхание влияет на силу чувства страха, поэтому, когда человек боится, важно сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании и через некоторое время тревожность существенно снизится. Именно поэтому стоит обратить внимание на свое здоровье и овладеть простыми техниками, позволяющими оздоровить организм и улучшить общее состояние.
