Что такое прокрастинация и как от нее избавиться навсегда?

Если вы привыкли откладывать все дела и проблемы «в долгий ящик», то наверняка даже не подозреваете о том, что вы больны. Нет-нет, ничего страшного с вами не произойдёт, так как заболевание носит психологический характер. Называется оно прокрастинацией. А что это такое? И как справиться с этой проблемой?

Что это такое?

Прокрастинация – это состояние, при котором человек откладывает дела на потом, даже если осознаёт их важность и понимает, что сделать их нужно как можно скорее.

С английского это слово переводится как «задержка». Некоторые психологи считают это состояние заболеванием, так как оно может привести к довольно неприятным, серьёзным и даже болезненным психологическим эффектам.

Многие посчитают, что это явление схоже с ленью, но в случае лени человек просто не хочет ничего делать и совершенно не переживает по этому поводу, он даже не пытается начать дело. При прокрастинации же человек берётся за работу, осознаёт её важность, но считает, что лучше начать дело позже. Отчасти данное состояние свойственно многим, и незначительные его проявления считаются нормальными.

Это приводит к проблемам

Но когда прокрастинация превращается в нормальное и обычное состояние, она становится настоящей проблемой, мешает работать и даже жить (ведь откладывают не только исполнение обязанностей, но и многие другие важные события, такие как женитьба, создание семьи, обращение к врачу и так далее).

Симптомы

Как определить, что прокрастинация для вас стала проблемой и мешает вам? Основные признаки:

  • Прокрастинатор во время выполнения своих обязанностей постоянно отвлекается. Например, он может заводить разговоры с коллегами, постоянно просматривать сообщения в телефоне, курить, отлучаться в туалет или пить чай.
  • На решение даже самых простых проблем уходит много времени.
  • Люди, склонные к прокрастинации, никогда не успевают закончить работу вовремя. И когда «сроки поджимают», они либо отказываются от работы, либо начинают стараться выполнить её за короткие сроки. В итоге качественным результат, конечно, не будет.
  • Из-за срыва сроков такие люди часто испытывают чувство вины, корят себя, обещают делать всё вовремя. Но ситуация всё равно не меняется.
  • Прокрастинаторы могут бояться ответственности, сложных задач, больших объёмов работы.
  • Многие из людей, постоянно находящихся в таком состоянии, не уверены в себе, имеют низкую самооценку.
  • Прокрастинатор постоянно оправдывает себя и придумывает великое множество причин откладывания дел.

Причины

Такая психологическая проблема как прокрастинация может возникнуть по самым разным причинам. Вот некоторые из них:

  • Нелюбимая работа. Если человек работает без удовольствия или даже с отвращением, то логично, что он будет пытаться отложить дела на потом, надеясь на то, что потом у него будет больше желания и сил.
  • Неорганизованность. Если человек не умеет планировать своё время, то он будет постоянно тянуть, считая, что всё успеет.
  • Беспокойство, стрессы, страхи. Если постоянно находиться в состоянии стресса, то взяться за работу, составить план и настроиться на выполнение задания просто не получится.
  • Неуверенность в себе. Неуверенные в себе люди изначально настроены на неудачи и не верят в то, что всё получится. А зачем начинать выполнять работу прямо сейчас, если всё равно в итоге ничего не выйдет?
  • Перфекционизм. Все перфекционисты стремятся к идеалу и склонны доводить всё до совершенства. В итоге необоснованные придирки к мелочам по мере выполнения задания приводят к тому, что работа не выполняется в срок.
  • Отсутствие мотивации и стимулов. Иначе говоря, если работник просто не понимает, что делает и, что гораздо важнее, зачем, то он не будет стремиться всё выполнить в срок.
  • Отсутствие знаний и навыков, необходимых для выполнения работы. Если человек не знает, как правильно выполнять свои обязанности, то он будет откладывать работу на потом.

Последствия

Если не решить проблему вовремя, то можно просто испортить свою жизнь. У патологических прокрастинаторов зачастую нет хорошей работы. Соответственно, доход низкий, что негативным образом сказывается на качестве жизни. Такие люди не уверены в себе, постоянно испытывают стресс, переживают.

Может быть у каждого

И всё это, конечно, будет мешать строить личную жизнь, создавать семью. По этой причине прокрастинаторы часто бывают одинокими, обделёнными вниманием, заботой и любовью. В общем, последствия могут быть самыми серьёзными и печальными.

Как решать проблему?

Принимайте меры

Как избавиться от прокрастинации?

  1. Начать лечение следует с осознания проблемы. Признайтесь себе в том, что вы являетесь прокрастинатором. Пусть это сложное слово вас не пугает, главное осознать суть проблемы и зреть в корень. Если вы будете считать, что всё в порядке, избавиться от проблемы не выйдет.
  2. Научитесь планировать. Вы можете составлять список дел на день. Первым делом нужно решать самые сложные и неотложные проблемы, затем более простые. Также можно устанавливать и временные рамки. В этом случае вы будете стремиться укладываться в них и торопиться.
  3. Научитесь расставлять приоритеты. Во-первых, старайтесь делать самые сложные дела в первой половине дня, когда энергии ещё достаточно. Во-вторых, если вам вдруг захочется выпить чаю, подумайте о том, важно ли это сейчас? Ведь есть более приоритетные задачи. Да и чашка чая будет уместной и доставит удовольствие после выполненной работы.
  4. Ставьте цели и стремитесь к их достижению. Пусть сначала они будут незначительными. Затем постепенно ставьте всё более сложные цели, чтобы развиваться и стремиться.
  5. Чтобы победить проблему, приучите себя к дисциплине и соблюдайте режим дня. Распишите всё по минутам и старайтесь не отклоняться от рамок. На привычные дела (чистка зубов, одевание) не тратьте много времени, торопитесь.
  6. Если задача кажется вам трудной и практически не выполнимой, схитрите. Просто разделите её на несколько более мелких задач и выполняйте их поочерёдно. В итоге вы сами не заметите, как выполните работу.
  7. Если невозможно изменить ситуацию, поменяйте своё отношение к ней. Не воспринимайте обязанности как рутинные. Превратите их выполнение в некую игру. Облегчайте свою жизнь и разнообразьте её.
  8. Если вы испытываете страх, выясните его причины и устраните их. Например, если вы переживаете из-за риска неудачи, то просто уясните для себя, что даже в случае неудачи жизнь не закончится.
  9. Отдыхайте. Если вы переутомляетесь, то неудивительно, что не успеваете закончить работу. На выходные не планируйте ничего. Выспитесь, погуляйте, займитесь любимым делом.
  10. Если то, чем вы занимаетесь, не вызывает у вас ничего, кроме отвращения, то подумайте над тем, чтобы сменить место работы или даже род деятельности. Не бойтесь перемен, они могут сделать вашу жизнь лучше!
  11. Если вы – перфекционист по жизни, то приучите себя сначала доводить дело до конца, а потом акцентировать внимание на мелких недочётах.
  12. Прежде чем приступить к работе, подготовьте необходимые материалы и средства, а также нужную информацию.
  13. Попробуйте работать в коллективе. Мнение и внимание окружающих может вас стимулировать и заставлять торопиться и не отвлекаться.
  14. Не заходите без надобности в социальные сети во время выполнения обязанностей.

Удачи вам в борьбе с прокрастинацией. Пусть советы помогут вам справиться с этой проблемой!

Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте