Дыхание является физиологическим процессом, который обеспечивает жизнедеятельность организма. Происходит это благодаря поддержанию внутренней среды организма за счет поступления кислорода. Техники, позволяющие улучшить здоровье человека и избавить его даже от некоторых заболеваний, включают в себя несколько видов дыхательных упражнений, в частности диафрагмальное, реберное (грудное) и ритмичное дыхание.
Дыхание – это жизнь!
Последняя разновидность имеет несколько несомненных плюсов. Польза ритмического дыхания кроется в том, что:
систематические занятия помогают очистить легкие, вплоть до самых мелких легочных пузырьков, тем самым повышая активность работы органа;
очистить кровь от продуктов переработки метаболизма и насытить ее кислородом;
улучшить деятельность ЖКТ, положительно влияют на нервную систему;
помогают научиться эффективно и быстро сосредотачиваться и улучшить внимание.
Основной принцип такой техники состоит в овладении навыком концентрации на процессах, происходящих в собственном организме. Ведь не секрет, что определенный ритм существует и в работе сердца, и прослеживается в пульсе.
Как научиться?
Развить это умение не сложно, главное – мотивация и трудолюбие. Йоги, практикующие ритмичный тип дыхания, советуют для начала внимательно послушать биение сердца и вести отчет от 1 до 6, после чего начать заново.
Еще одно важное правило – вдох и выдох должны продолжаться одинаковое время, а задержка дыхания между ними по времени должна составлять половину вдоха или выдоха.
Выполнять упражнение можно в любом удобном для вас положении – лежа, стоя или сидя. Далее необходимо следовать небольшому алгоритму.
Положить руку на запястье или сонную артерию на шее и прощупать пульс.
Сделать полноценный, глубокий вдох, считая по ударам сердца до шести, выдохнуть.
Проделать все заново. Между вдохом и выдохом можно делать небольшую остановку.
Длиться это простое занятие должно около 10 минут. Длительность вдоха-выдоха можно постепенно увеличивать, прислушиваясь к себе. Если такое состояние не вызывает у вас дискомфорта, можно оставаться на этом уровне.
Вреда ритмичное дыхание не приносит, но все же нужно быть осторожным тем, кто страдает гипо- и гипертонией. Всегда помните, что все должно быть в меру, и постичь систему оздоравливающих техник за 2-3 занятия не получится. Поэтому двигайтесь к познанию медленно, но уверенно.
