Для чего нужен дневник питания?

Проблема лишних килограммов – это разговор о наболевшем, с каждым годом все больше и больше людей сталкивается с подобными трудностями, и ищут пути решений. Справиться с лишним весом очень непросто, это известно каждому, кто познал подобное на себе, существует огромное количество методик и способов, да вот только эффективных и результативных не так много, как хотелось бы.

Специалистами давно отмечено, что человек не всегда способен самостоятельно контролировать собственные желания и поступки, а ведь именно чрезмерное количество пищи и неправильный процесс ее поглощения, в большинстве случаев, и становятся виновниками лишнего веса.

Соблюдайте режим

Именно правильное питание – залог красивой и стройной фигуры, а также крепкого здоровья, а чтобы этому научиться, необходимо, в первую очередь, понять, что из вашего рациона стоит полностью исключить, а что свести к возможному минимуму.

Дневник питания – это, собственно, и есть то изобретение, которое позволяет избежать неправильного питания, постоянные записи и контроль съеденных продуктов позволяет следить за собственным рационом, а также за поглощаемыми объемами вкусненького.

Стремительный образ жизни не всегда позволяет человеку наглядно увидеть, что он не делает не так, а дневник похудения всегда поделиться с вами нужной информацией: что и где вы съели в конкретный момент времени.

Такой способ самоконтроля необходим не только худеющим, но и, например, людям, которые соблюдают спортивное питание: большие физические нагрузки сопровождаются стремительными потерями калорий, поэтому питание у такой группы людей должно быть интенсивное, но не чрезмерное.

Именно поэтому спортсмены во всю пользуются дневниками питания, ведь они позволяют следить за балансом принятых и потраченных калорий. Если вы никогда ничего подобного до этого не делали, то вам может быть совершенно непонятно, как вести дневник питания, а вдруг это сложно и очень утомительно? На самом деле, в этом нет ничего сложного, а те моменты, которые вам на первых порах могут показаться утомительными, очень быстро войдут в полезную привычку.

Кому-то может показаться, что вести что-то подобное – это пустая трата времени, разве невозможно контролировать потребляемые продукты в уме? Что толку переубеждать на бумаге, попробуйте продержаться хотя бы несколько недель и, поверьте, вы мгновенно увидите первые результаты.

Правда, следует помнить, что лишь правдивые записи будут приносить реальную пользу вашему организму, поэтому перед собой нужно быть честным.

И еще: никто не говорит, что дневник питания нужно вести годами, действительно убивая на него тонну времени. Подобные записи необходимы лишь в период становления, пока новые и правильные привычки в еде еще не закрепились, а вы все еще работаете над собственными ошибками в процессе питания.

Советы, которые помогают вести дневник питания

Все девочки, наверное, хоть раз в жизни, а пробовали вести дневник, где записывали все свои тайны, секреты и последние события в жизни. Дневник питания подобен таким записям, только в нем придется записывать все свои похождения на кухню или в столовую, каждый прием пищи не должен остаться не замеченным.

Вкусняшка

Все продукты, которые побывали в вашем рационе, должны быть учтены и отмечены, желательно,  в граммах или порциях, а, если вы решили заняться делом всерьез, то нелишним будет освоить технику подсчета калорий. Это, кстати, совершенно нетрудно, на просторах интернета можно найти огромное количество таблиц, где указаны продукты и их калорийность, а также калорийность отдельных порционных блюд.

Итак, с чего начать? Заведите симпатичный блокнот или тетрадь, на первой странице которого укажите все свои антропометрические параметры: вес на данный момент времени, рост, объемы груди, талии и бедер, можно даже вклеить фотографию, чтобы со временем визуально видеть собственные видоизменения.

В процессе ведения дневника эти параметры нужно будет указывать каждые две недели, сделав необходимые замеры.

Кстати, тем, кто совершенно не любит постоянно что-то писать, а привык печатать и работать с электронными таблицами, можно создать дневник в электронном виде.

Сегодня существует огромное количество сайтов для тех, кто худеет, они представлены в виде формы дневника, что позволяет вести его онлайн.

Если у кого нет возможности постоянно пользоваться интернетом и онлайн-сервисами, можно выбрать удобный вариант дневника в виде компьютерной программы, которая устанавливается непосредственно на персональный компьютер, планшет или телефон. Если подобные варианты вам показались чрезмерно сложными и непонятными, то вы можете составить собственный вариант дневника.

Самый простой способ – разбить лист бумаги на семь колонок, каждая из которых будет соответствовать определенному дню недели. Каждую из них нужно разделить еще на три части: в первой части записывается ваш вес, во вторую – количество съеденных калорий, а в третью, соответственно, количество затраченных  или количество физических упражнений.

По желанию, можно добавить какие-то колонки по своему усмотрению. Для того чтобы подсчитывать количество съеденной еды в граммах, а также регулировать собственное меню, необходимо приобрести специальные кухонные электронные весы, они должны указывать вес с точностью до 5 граммов.

Идеально

Конечно, взвешивать каждое блюдо ежедневно достаточно утомительно, но не переживайте, пройдет совсем немного времени, как вы все порции  и их вес сможете определять на глаз, исключение смогут составить лишь какие-то сложные ситуации, например, нестандартные продукты.

Распечатайте себе табличку калорий, чтобы  на первых порах ее можно было носить с собой, граммы умножаются на пропорции, составленные в таблицах, в результате получаются съеденные калории.

Заполнять данные в дневник необязательно после каждого приема пищи, если у вас хорошая память, то заниматься таким делом можно перед сном, один раз в день. Можно в течение дня фотографировать все блюда, которые употребляются в течение дня, особенно это касается этикеток, дома намного проще разобраться с составом и калорийностью продукта, чем где-то на ходу или в столовой.

Обязательно замеряйте и записывайте свои промежуточные результаты, вы обязательно должны видеть положительные сдвиги и итоги проделанной работы.

Такие подсчеты помогут вам понять, сколько калорий вы ежедневно сжигаете, а также, каким образом стоит распланировать свой дальнейший рацион.

Что и говорить, дневник питания – это действительно эффективный метод самоконтроля, польза от которого уже давно оценена многими полными людьми мира.  Такая методика способна существенно сократить процесс похудения, а также помогает не сбиваться с пути правильного питания.

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Анастасия:

    Был у меня опыт похудения в жизни :). В тот период скачала программу на телефон, купила кухонные весы и ежедневно кропотливо вносила данные в программу: продукт и вес. Автоматически программа считала калории. Эти действия очень дисциплинировали меня. Уже полгода не худею и не веду дневник питания, и вес держится в нужном мне диапазоне. Благодаря тому, что исходя из дневника питания, я поняла из-за каких продуктов наблюдался резкий скачок веса вверх/вниз; что и в каком количестве можно есть. Вывод: всем рекомендую вести дневник питания, особенно худеющим.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте