Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Заниматься спортом любят далеко не все. И зря, потому что ни одна диета в мире, ни одно голодание не смогут убрать жир и подтянуть кожу. Упражнения для внутренней части бедра помогут справиться с наиболее тяжелой проблемной зоной в теле женщины. Если вы хотите носить мини юбки, платья, купальники и при этом не комплектовать из-за своих ног – начните действовать.

Для того чтобы наше тело было стройным и подтянутым, нашим мышцам необходим тонус и нагрузки. Чем более интенсивными будут нагрузки, тем быстрее вы получите идеальное тело.

Согласитесь, приятно иметь возможность носить абсолютно любые вещи, не задумываясь о том, что в них вы смотритесь некрасиво. Чтобы иметь полную свободу выбора в одежде, от вас требуется одно – идеальное тело. Получить его можно только путем совмещения правильного питания и фитнеса.

К сожалению, в теле женщины много проблемных зон, особенно тяжело бороться с лишними сантиметрами в области бедер и ног. А ведь так хочется надеть модный купальник и увидеть стройные ножки. Ваше желание можно воплотить в жизнь, но для этого придется хорошенько поработать.

Сегодня мы с вами рассмотрим комплекс упражнений для внутренней части бедра. Вы должны знать, что мышцы в этой зоне подтянуть сложно. Для того чтобы добиться результата вам потребуется регулярно заниматься, желательно 4 раза в неделю. Прорабатывать эту зону необходимо в течение тридцати минут.

Упражнения желательно каждый день выполнять разные. Чтобы мышцы не привыкали. Тогда результат вы сможете увидеть гораздо быстрее.

Выполняя каждое упражнение, всегда напрягайте мышцы, нельзя выполнять физические нагрузки в пол силы.

Комплекс

Любой вид спорта начинается с разминки, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте ею. Мышцы внутренней поверхности бедра можно очень легко потянуть, чтобы этого не случилось, вы должны разогреть мышцы.

Для разминки подойдет бег или прыжки на скакалке в течение пяти минут. После этого можете со спокойной совестью приступать к общему комплексу упражнений.

  1. Ложимся на мат, спина плотно прижата к полу, ноги под углом 90 градусов подняты над полом. Теперь медленно разводим ноги до упора. Без резких движений, 20 раз минимум.
  2. Исходное положение то же самое. Только теперь ноги должны быть прямыми. Поднимаем их вверх и постепенно разводим. Как всегда делаем все медленно, для начала хватит 20 раз.
  3. Пришло время приседать. Правда, не совсем обычно. Становимся ровно, спина прямая, пятки вместе, носки врозь. И в таком сложном положении начинаем приседать. Если вам тяжело держать равновесие, то можно придерживаться рукой за стул.
  4. Хорошо подтянет внутреннюю поверхность бедра следующее упражнение. Становимся прямо, рукой придерживаемся за стол, стул или стену. И начинаем отводить ногу вперед, вправо и назад. Тоже самое делаем для другой стороны. Всего на одну ногу вы должны выполнить как минимум 100 махов.
  5. Ложимся на мат на правый бок. Делаем махи ногами до угла 45 градусов. Мышцы должны быть напряженными. По сто раз на каждую ногу.
  6. Исходное положение такое же. Только теперь выводим ногу согнутую в колене. По 50 раз.
  7. Следующее упражнение наиболее эффективное. Ложимся на правый бок. Правая нога прямая, левая согнута в колене и касается им пола, накрывая собой прямую ногу. С такого положения начинаем поднимать правую ногу. Минимум нужно сделать 30 раз. Для утяжеления можно на поднимающуюся ногу положить гантелю. Повторяем упражнение для левой ноги.
  8. Для следующего упражнения вам понадобиться мяч, например футбольный. Ваша задача зажать его между ног и походить с ним в таком положении 5 минут.
  9. Становимся прямо, ноги широко разведены в сторону. Приседаем в таком положении 50 раз.
  10. Становимся на четвереньки, отводим правую ногу в сторону, так чтобы он составляла с телом 90 градусов. Теперь отрываем ногу от пола и поднимаем ее вверх. Минимум на одну ногу надо сделать 15 раз.

После выполнения всех упражнений необходимо расслабить мышцы. Для этого можно сесть в позу лотоса или просто раздвинув ноги потянуться поочередно к каждой.

Упражнения для внутренней части бедра выполнять несложно. После двух недель тренировки вы увидите потрясающий результат, главное не бросайте заниматься своим телом.

loading...
loading...
Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Ксения:

    Очень нужная и интересная статья!!Сама все время нахожусь в борьбе с лишним жиром на внутренней части бедра. Что только не делала…сейчас буду заниматься по вашим видео!Ведь когда наглядно смотришь как выполнять задания, допускаешь меньше ошибок))

    Ответить

Комментарии на сайте









loading...