Как бороться с синдромом хронической усталости?

С тем, что такое «усталость» и как она проявляется, без исключения, сталкивался каждый человек, не зависимо от возраста, статуса и социального положения.

Но, в принципе, это все вполне переживаемо и нормально в том случае, когда усталость проходит после крепкого сна или отдыха, но вот, что делать, если измотанность и чувство «выжатого лимона» не покидает вас уже неделю, месяц, а может и год? Это и есть так называемый, синдром хронической усталости, проблема, которой страдает практически половина жителей нашей планеты, серьезно, да?

Сразу напрашивается вопрос – почему современные люди настолько подвержены этому синдрому? Ведь недаром его называют относительно молодым заболеванием. Да и вообще: откуда оно берется, как возникает и, пожалуй, самое главное, как от него избавиться?

Современному человеку приходится многое успевать в течение дня, некоторые из нас настолько загружают себя проблемами, заботами и хлопотами, что и вовсе забывают, что такое нормальный отдых, сон, да и вообще, жизнь.

Вначале, при появлении первых симптомов, к такому состоянию относятся весьма ветрено: мол, подумаешь, отосплюсь и все пройдет. И хорошо, если все-таки так и происходит. Но нередко бывает и наоборот: даже после полноценного отдыха нет ощущения восстановления сил, вот тут и возникает вопрос синдрома хронической усталости.

Явные признаки

Мы уже разобрались, что это такое, но зачастую одного понятия недостаточно, как узнать и предупредить болезнь по ее симптомам? Диагностировать у себя или близкого человека такой недуг достаточно просто, главное, повнимательнее всмотреться в ситуацию.

  • Во-первых, это, конечно, усталость. Она вытекает из названия самого синдрома и, побороть ее не удается при помощи хорошего отдыха, ни при помощи сна, который, кстати, в такой ситуации плохой и тревожный. В первую очередь она выражается постоянным желанием прилечь или присесть, больному постоянно не хочется идти на работу, а на рабочем месте все процессы продвигаются медленно и без особого успеха.
  • Во-вторых, это апатия. Человек, страдающий синдромом хронической усталости, теряет интерес к краскам жизни: его не интересует, что происходит вокруг, в его собственном доме и мире, пропадает желание встречаться с друзьями, ходить на какие-либо мероприятия и так далее.
  • В-третьих, это слабость. Нежелание вообще подвергаться каким-либо физическим нагрузкам, постоянная слабость и сонливость. Ко всему букету может добавиться бессонница, общая психическая неуравновешенность, агрессия по отношению к окружающим и частые головные боли. Выявив такие признаки нужно приступать к лечению, ведь, чем раньше это начать, тем проще, дешевле и быстрее избавиться от малоприятного недуга.

Почему так получилось?

Найти причину проблемы и избавиться от нее – это уже половина успеха в любом деле. Чаще на нечто подобное жалуются люди старших лет, списывая все на возраст. Но что говорить о подростках и молодых людях в самом расцвете сил?

Специалисты утверждают, что данному синдрому, в большей степени, подвержены люди работоспособного возраста, то есть 28-45 лет. А женщины, которые по своей натуре более внушаемые и ранимые, страдают им в два раза чаще, чем мужчины.

Кстати, в группе риска бизнесмены, домохозяйки, диспетчера, журналисты и все те, чья работа и деятельность связана со стрессами.

Итак, самая частая причина – это плохой и непродолжительный сон. Некоторые люди упрямо считают, что на это мероприятие тратить много времени – глупо и бесполезно. Во всем должна быть мера, нормальный здоровый сон взрослого человека должен составлять не менее 7-ми часов, а у вас он какой? Ежедневные переутомления – это причина номер два.

Иногда люди взбрасывают на себя непосильный груз забот, фактически, злоупотребляя собственным здоровьем. И третья важная причина – это серость повседневных будней. К сожалению, жизнь среднестатистического человека устроена таким образом, что один день сильно похож на другой, все однообразно и как будто по кругу – немудрено, в итоге, впасть в апатию.

Как избавиться?

Нужно сказать, что сложные формы и глубокие стадии синдрома хронической усталости – это дело рук специалистов и врачей, которые смогут выявить причину и подсказать с лечением. Все это, конечно, прекрасно, но чтобы сходить к специалисту, провести ряд анализов и обследований, нужно выкроить деньги и время, что не всегда получается быстро.

Поэтому, пока вы только планируете обращаться за помощью, можно попробовать что-то исправить и самостоятельно, кто знает, может никакие врачи вам и не понадобятся.

  • Полноценный сон. Этот пункт должен быть у вас на первом месте – выберите время, когда вы будете ложиться и вставать, желательно, засыпать до 12 ночи, а просыпаться, соответственно, через 7-8 часов.
  • Соблюдение графика дня. Составьте свой распорядок и старайтесь ему следовать – спать укладываться в одно и то же время, приемы пищи по времени и обязательно время для релакса и любимых занятий (хобби, увлечения).
  • Спорт. Не смотря на усталость и слабость, нужно все-таки загнать себя в фитнесс-зал, уже после первой тренировки вы заметите, как у вас приливают силы и энергия. Выберите тот вид спорта, который вам больше всего по душе и получайте от него удовольствие! Дело в том, что в процессе тренировок мы концентрируемся на упражнениях, забываем на время о своих проблемах, а организм в процессе активно выделяет гормоны счастья.
  • Фитотерапия. А вы знали, что природа – отличное лекарство и профилактика от многих психических недугов? Ее виды, атмосфера, пейзажи – прекрасно расслабляют, успокаивают и гармонизируют разум. Если есть возможность – отправьтесь на недельку за город или в деревню к бабушке, отключитесь там от всей суеты города. Если такой возможности нет, то хотя бы чаще гуляйте в парках, бывайте у водоемов, в конце концов, установите дома или на рабочем месте аквариум или заведите несколько комнатных растений!
  • Заведите себе хобби. Как часто вы занимаетесь тем, что вам действительно по душе? Ага, скорее всего, очень редко или вообще никогда, что очень плохо! В жизни должны быть стабильные источники приятных эмоций, и любимое хобби – один из таких. Это может быть что-угодно, начиная от вышивания крестиком, заканчивая покорением горных вершин, главное, найти то, что вам действительно нравится.
Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте