Как быстро уменьшить икры?

Сложно встретить такую женщину, которая бы не шла на любые жертвы ради стройных и точеных ног. Интенсивные упражнения и диетическое питание рано или поздно дают результат. С бедер уходит лишний жир, мышцы подтягиваются, ягодицы становятся упругими. Но если дело касается голеней, но уменьшить икры ног, не прилагая достаточно усилий, сложно. Ведь от слишком интенсивных физических нагрузок они могут даже увеличиться.

Объемные голени выглядят негармонично и создают массу проблем своим обладательницам. Крупные икры на ногах не позволяют носить короткие юбки, платья, а также узкие брюки. Представительницы прекрасной половины человечества, желая уменьшить эту часть тела, не останавливаются ни перед чем. Самые рисковые женщины решаются на хирургическое вмешательство и с помощью пластической операции корректируют фигуру. Однако существуют менее радикальные меры, используя которые, можно не задумываться о том, как сделать икры стройными и красивыми.

Почему появляются?

Прежде чем корректировать голени, необходимо узнать, как они становятся объемными, и что делать, чтобы устранить или хотя бы минимизировать эти причины.

  1. Наследственная предрасположенность. Если объемные икры ваша генетическая особенность, то уменьшить голени будет сложно. Но чтобы не усугубить ситуацию, вам необходимо избегать выполнения физических упражнений, которые направлены на рост икроножных мышц.
  2. Походка и образ жизни. Если вы привыкли ходить на высоких каблуках, то в результате переноса веса тела на переднюю часть стопы, наращивается мышечная масса в области икр. То же самое происходит, если у вас слабые мышцы нижних конечностей. В обоих случаях, чтобы стабилизировать ситуацию следует регулярно делать комплекс упражнений на общее укрепление мышц ног.
  3. Жировые отложения. У каждого человека существуют свои специфические проблемные зоны на теле, где концентрируется лишний вес. Именно с этих участков жир уходит в последнюю очередь. Если у вас это лодыжки и икроножная часть ног, то запаситесь терпением и ведите правильный образ жизни.

Эффективные способы

Если вы решили уменьшить икры, то возьмите на вооружение перечисленные ниже правила:

  • не истязайте себя голодовками, так как при любой диете потеряют объем не только голени, но и ягодицы, а также бедра, лучше сбалансировано питайтесь и распределяйте локально физическую нагрузку;
  • не носите часто обувь на шпильке или платформе, отдавайте предпочтение обуви на каблуке до 4 сантиметров или на плоской подошве;
  • займитесь бегом, так как это самый эффективный способ для изменения формы икроножных мышц;
  • отдавайте предпочтение беговой дорожке, а не степам, выпадам, приседаниям и коротким интенсивным кардиотренировкам;
  • избегайте прыжков с высоким подъемом ног и не прыгайте через скакалку;
  • посещайте бассейн;
  • полюбите длительные пешие прогулки;
  • избегайте упражнений с отягощениями, в которых задействованы нижние конечности;
  • займитесь низкоинтенсивными кардиотренировками;
  • создавайте в одежде акцент на талии, выбирайте приталенные блузы, жакеты и рубашки и не носите короткие брюки и бриджи.

СПА-процедуры

Уменьшить объем икр можно с помощью массажа как аппаратного, так и ручного. Желательно применять его в комплексе с физической нагрузкой и растяжкой. Чтобы получить хороший результат, необходимо обратиться к специалисту и через десять сеансов вы сможете увидеть эффект.

При желании лимфодренажные манипуляции можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого возьмите два стула, на один сядьте, на второй положите ногу. Нанесите массажный крем или масло и приступайте к выполнению.

  1. В течение двух-трех минут поглаживайте ногу плавными движениями по направлению от ступней к колену.
  2. Поочередно в течение пяти минут захватывайте руками голень.
  3. Захватите конечность руками за щиколотку и проведите с небольшим давлением по всей ноге до колена.

Закончите массаж легким и приятным поглаживанием ног в течение пары минут.

Если вы задались целью уменьшить икроножные мышцы, то помните, что достичь желаемого можно, но при условии правильного питания, образа жизни и соответствующей физической нагрузки.

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









loading...