Как можно быстро накачать руки?

Стройное и подтянутое тело всегда притягивает взгляд, ведь куда приятнее смотреть на человека, в котором играет сила и здоровье. Однако современный мир и развитие общества привело к тому, что комфортные условия жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок, пагубно влияют на физическое развитие и здоровье нации.

Руки должны подтянутыми

Все чаще можно встретить полных или, напротив, хилых и тощих людей, которые только и делают, что жалуются на плохое здоровье. Любая девушка и женщина, которая хочет быть всегда в центре внимания, просто обязана уделять своему телу достаточно внимания, физические нагрузки не только смогут привести вас к привлекательному внешнему виду, но и поправят здоровье, как в физическом, так и в психологическом аспекте.

Руки – это такая часть тела, которая всегда на виду, особенно в теплые месяцы, когда хочется надевать одежду с коротким рукавом или вовсе без него.

Кстати, у рук есть особенность, особенно у плечевой части, поправляться в первую очередь.

Так, конечно, бывает не у всех, у кого-то лишние жиры идут в живот или в бока, а у кого-то, как раз-таки в спину и в руки. И если живот еще можно спрятать, то руки не втянешь и не замаскируешь, они сразу предательски выдают все излишние килограммы.

Кстати, вариант с тонкими и бесформенными руками тоже не самый лучший, это смотрится не намного лучше, чем полнота. А вот красивые и слегка рельефные мышцы всегда будут выгодно подчеркивать вашу красоту, говорить о том, что вы со спортом на «ты», а это мужчины очень ценят.

Тренажеры помогут накачать руки

Выходит, необходимо быстро накачать руки и плечи, но как это сделать девушке, которая никогда этим не занималась и абсолютно не представляет с чего начать?

Самый простой вариант – записаться в спортивный зал, где опытный тренер, имея собственную систему упражнений, поможет вам в этом деле. Но есть и более простой, менее затратный и по финансам и по времени, способ – накачаем руки в домашних условиях!

Чаще всего именно женские руки проще поддаются созданию красивой рельефной формы, чем все остальные части тела. Самое главное – это наличие желания и упорства, так как, вполне возможно, что энтузиазм испариться буквально через 2-3 дня, вот здесь важно не остановиться, а продолжить тренировки.

Тем девушкам, которые страдают избыточным весом, особенно это касается области рук, конечно, нужно похудеть, иначе все ваши занятия не принесут видимых результатов.

Слой жира просто закроет ваши мышцы, поэтому необходимо включить в свой рацион комплекс для похудения – аэробные нагрузки, бег, плаванье. Как говорят, терпение и труд в помощь, красивое тело заслуживает того, чтобы за него бороться.

Кстати, некоторые девушки стараются, напротив, избегать упражнений на руки и плечи, объясняя это тем, что они могут «перекачать» мышцы и превратиться в «мужчину». Это все неправда, а скорее оправдания, к которым не стоит прибегать.

Женское тело может превратиться в огромную мышечную махину только при условии, что женщина начнет принимать мужской гормон – тестостерон. В любом другом случае мускулатура у девушек растет весьма неохотно, поэтому сделать свое тело «перекаченным» весьма и весьма трудно.

Что нужно для упражнений дома?

Для того чтобы упражнения для рук в домашних условиях приносили видимые плоды, необходимо к ним немного подготовиться. Во-первых, выделите себе определенные часы, когда вы сможете проводить домашние тренировки, достаточно 30-40 минут, главное, чтобы они безоговорочно были.

Обязательно выполняйте упражнения для этой области

Приобретите пару гантель на 1-2.5 кг, именно такой вес способствует образованию красивого рельефа рук, не более. Для неподготовленных дам, лучше начинать с веса в 1 кг, а затем его увеличивать до 2-2.5 кг на каждую руку. Запомните, лучше большее количество повторений, чем прибегать к большому весу гантелей или утяжелителей.

Прежде чем начинать комплекс упражнений, обязательно сделайте десятиминутную разминку, которая должна включать в себя разминочные упражнения на шейный отдел, верхне-плечевой комплекс, спина и ноги. Это необходимая процедура, которая позволит вас уберечь от растяжений и разрывов не разогретых связок.

По окончанию тренировки можно сделать небольшую растяжку. Кстати, те, кто считают, что необходимо изнурять себя каждый день, тоже ошибаются, достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, а промежуточные дни, например, заменять упражнениями на спину, ведь на нее тоже идет дополнительная нагрузка, особенно, когда вы выполняете упражнения с дополнительным весом.

Упражнения для красивых и рельефных рук

Самое первое, с чего обычно начинают качать руки, это разгибания и сгибание в локтевом суставе. Все упражнения для рук (кроме отжимания) выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз, когда этого количества станет мало, то увеличиваем число повторения до 30-40.

Становимся прямо, в руки берем по гантели, ноги слегка сгибаем в коленях, а тазовую часть немного выводим вперед, спина ровная и смотрим вперед, желательно, конечно, в зеркало.

Руки лучше прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы будет больше, после чего начинаем поочередно сгибать их в локтях, каждый раз пытаясь довести ладонь с гантелью к уровню груди.

Чем больше отжиманий, тем лучше

В нижней точке необходимо разгибать полностью, но немного не до конца, чтобы не травмировать локтевой сустав. Другой вариант – одновременное сгибание рук, таким способом вы отлично прокачаете бицепсы.

Следующее упражнение – отведение рук, которое формирует красивую линию плечевого сустава. Ноги ставим на ширине плеч, а корпус наклоняем вперед до тех пор, пока плечи не станут параллельными к полу. На выдохе опускаем руки в низ, а на вдохе медленно заводим их назад.

Кроме упражнений с гантелями, накачать мышцы рук можно на турнике, конечно, за неделю или две особого эффекта вы не увидите, но за несколько месяцев точно обрадуетесь красивым и подтянутым мышцам. Помимо этого упражнения на перекладине или турнике дают необходимую нагрузку спине и мышцам пресса, что также весьма неплохо.

Для начала просто можно висеть на турнике, таким образом, тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник. Самое эффективное – это подтягивания, конечно, правильно их смогут делать только продвинутые девушки в спортивном плане. Достаточно 3-5  подтягиваний для начала, затем количество можно увеличивать до 7-10 раз.

Еще одно эффективное упражнение – отжимание, банальное и известное всем еще со школы, приносит колоссальный эффект для мышц рук, спины и груди, придавая ей подтянутую и красивую форму.

Отжимания выполняются из положения «планка», локти должны сгибаться до 90°, живот постоянно в напряжении и втянут, спина не образовывает холм, а линия таза не поднимается выше уровня спины.

Если к такому способу вы еще не готовы, то можно делать отжимания «с колен», такой вариант доступен всем, даже очень неподготовленным особям. Для первого время достаточно 10-ти раз, затем количество можно увеличивать до 15-25 раз.

Для того чтобы накачать трицепс (обратная сторона плечевой части руки), можно делать провалы. Для этого необходимо сесть на скамью или устойчивый стул, ладони располагаем  позади себя на ширине плеч, обхватывая при этом скамью.

Теперь подаем таз и ягодицы вперед, ноги немного вытягиваем перед собой, опускаем таз вниз, при этом сгибая локти. Опускаться нужно до того момента, пока ваши плечи не станут параллельно к полу, а затем усилием мышц вернитесь в исходную позицию.

Оставить комментарий:

  1. Анна Орлова:

    Согласна, что немного накачанные руки у девушек-это красиво. Я сама по утрам делаю 15 отжиманий от пола, и результат заметен. Интересные и доступные упражнения, обязательно попробую

    Ответить
  2. АНТОНОВА МАРИНА:

    А самое интересное то, что после того как я начала заниматься с легенькими гантелями, то у меня стихли головные боли. Боюсь произнести вслух, чтобы не спугнуть, и резких скачков давления не было, не смотря на осень….А у вас наблюдалось что-либо подобное?

    Ответить
  3. Владислав8125:

    Такие простые, на первый взгляд, упражнения в любом случае принесут результат. Отжимания помогут вам попутно укрепить спину, что позволит легко держать осанку. И вообще, умеренная физическая нагрузка поддерживает тонус.

    Ответить
  4. e-maxa:

    отжимаюсь каждый день с колен, как на видео, результат неплохой,но пора пробовать что-то новое! а что касается мужеподобной фигуры, то тут, я думаю, сложно «перекачаться». особенно если с тренером занимаешься. через несколько занятий становится понятной своя собственная норма подходов, и ее соблюдение приведет только к укреплению мышц. успешных тренировок!=)

    Ответить
  5. Вероника:

    Начну с завтрашнего дня выполнять эти упражнения, не так уж и и сложные, делать их каждый день можно.

    Ответить
  6. Монтик:

    Мой тренер говорит, что женщины «перекачивают» мышцы и становятся мужеподобными только с помощью препаратов. А вот регулярные походы в спортзал показаны всем. Я за пол года ручки здорово укрепила. Было дрябленькое желе, а стали упругие мускулы. Очень красиво.

    Ответить
  7. Юля:

    Как по мне, то чтобы добиться желаемого результата нужно упорно над этим работать и я считаю, что за короткое время руки накачать ну не как нельзя. Для этого нужно приложить усилия.

    Ответить
  8. Денис Шевцов:

    Накачать руки можно,но для этого вам придется много работать и терпеть боль в руках.Но не стоит их сильно загружать так как если вы будите сильно нагружать руки вы просто сделаете себе жеплохо

    Ответить
  9. Арсений:

    Накачанные руки это очень хорошо, но не стоит сильно перенапрягать мышцы. Тренировки нужно проводить регулярно по графику, который нужно составить заранее. Одним из самых эффективных способов подкачать грудь и руки являются упражнения с собственным весом: подтягивания и отжимания.

    Ответить
  10. Елена:

    Я в течении года как то занималась с гантелями плюс подсчет калорий в питании и это не помогло избавится от полноты в руках. Та же история с тренером в спортзале. Реально помогает только йога и массаж.
    Вот отжиматься я не люблю. Надо пробовать. Через месяц два отпишусь)

    Ответить
  11. Хлоя:

    @Монтик:
    Классно, я тоже начала заниматься, ежедневно, интерессно, когда же я хоть маленький результат у вижу, а то ехала в машине и как увидела свои провисшие руки в боковом зеркале,ётаааак противно стало, занялась в этотт же день.

    Ответить
  12. Венера:

    Добрый день,всем.Скажите,реально руки упругими станут и за какое время?Спасибо.

    Ответить
  13. СВОИ2006:

    «Приобретите пару гантель на 1-2.5 кг, именно такой вес способствует образованию красивого рельефа рук, не более» -это что за бред? 10-ки надо брать, не меньше

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте