Сонливость… Как много в этом слове! Постоянное желание дотянуться до подушки, прикрыть глазки и погрузиться в объятия Морфея. Там исчезают все проблемы, возникает чувство умиротворенности и спокойствия. Конечно, это все так, но только не тогда, когда нужно активно бодрствовать!
А ведь эта ненавистная сонливость возникает в самый неподходящий момент – на работе, за важным разговором или, еще лучше, за рулем. С этой проблемой, наверное, знаком каждый человек, ведь темп современной жизни навязывает нам свои правила, при этом, полноценный отдых и сон – это богатство, которое доступно далеко не каждому. И очень зря!
Хотите узнать, как правильно бороться с поглощающей сонливостью? С данной проблемой можно и нужно бороться, тем более что это вполне реально. Давайте разбираться. Почему возникает, на первый взгляд, беспричинное чувство сонливости? На самом деле, причины есть всегда.
И, естественно, самая первая и главная заключается именно в том, что ваш организм просто не получает достаточно для него количество отдыха. Возможно, вы настолько загружены делами, что просто не замечаете, как ежедневно жертвуете собственным сном, не задумываясь над тем, насколько он важен и необходим для вашего организма.
В результате, не восполненное чувство усталости накапливается и закручивается, как снежный ком, который выливается в ваше плохое настроение, ежедневные круги под глазами и не проходящую усталость. Такое состояние не только плохо сказывается на вашей работоспособности, но и на здоровье.
Кстати, о здоровье. Постоянная усталость, сонливость при полноценном ночном сне могут являться симптомами серьезных заболеваний. Если к этим симптомам еще и прибавляются проблемы с весом, ломкость ногтей и общее недомогание, то, возможно, стоит обратиться к эндокринологу и проверить гормоны своей щитовидной железы.
Также хроническая сонливость и усталость могут указывать на проблемы с печенью или почками, на повышенный сахар в крови или проблемы с давлением. Поэтому, если даже при полноценном сне и отсутствии напряженных будней вас все равно продолжает преследовать чувство постоянной сонливости, вероятно, следует обратиться за помощью к врачу и проверить свой организм.
Способы, которые помогают бороться с сонливостью
Существуют методы, которые могут произвести кратковременный эффект, что очень удобно, когда сон одолевает, к примеру, на работе, на лекциях или за рулем автомобиля, когда концентрация внимания должна быть еще выше, чем обычно.
Для этих целей существует несколько самых популярных способов, и выпить чашечку кофе – один из них. В тех же офисах или университетах он и вовсе стал культовым напитком, который некоторые уникалы могут попивать чуть ли не через каждые 15-20 минут. Это, конечно, неправильно.
Кофе, хоть и обладает стимулирующим действием на самом деле, важно знать, что за небольшим приливом сил, в итоге, последует еще больший их упадок, бороться с которым еще труднее. Если же снова хвататься за очередную чашку кофе, то можно перенасытить организм кофеином, в результате чего получить бессонницу или, того хуже, проблемы с сердцем.
Что же тогда делать? Кофе в небольших количествах – выход из ситуации, но даже лучше попробовать ободряющие напитки более мягкого действия, например, травяной чай с имбирем или даже обычную минеральную воду, смешанную с соком лимона.
Эти ингредиенты способны ускорять обмен веществ, а, значит, способствовать «пробуждению» и концентрации организма. Тем же эффектом обладает корица, зеленый чай и какао, которым, кстати, можно заменить любимое кофе.
Существуют, конечно, различного рода энергетические напитки, которые могут выручить в трудных и безвыходных ситуациях, но, помните, что они вредят вашему здоровью и даже вызывают привыкание, а потому к их помощи старайтесь прибегать, как можно реже.
Как ни странно, но взбодриться вам может помочь кратковременный сон, буквально, в 20-30 минут. Если вы чувствуете, что буквально падаете с ног, то устройте себе такой дневной сон, его даже можно проводить в обеденный перерыв непосредственно на рабочем месте.
Откиньте все проблемы и заботы, примите удобную позу, расслабьте галстук или снимите неудобные туфли и погрузитесь в нирвану на полчаса. Даже если у вас не получится вздремнуть, то такой кратковременный отдых позволит вам наполниться энергией и бодростью.
Спасают прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, а также прикосновение холодной воды. Если вы чувствуете, что засыпаете на рабочем месте, то подойдите к окну, подышите кислородом, а, если есть возможность, то вовсе покиньте кабинет и пройдитесь по свежему воздуху хотя бы 10-15 минут.
Как бороться с постоянной сонливостью?
Если недостаток сна и постоянная вялость – два ваших верных спутника по жизни, то в ней обязательно нужно что-то менять, скорее всего, сам распорядок дня. Как бы просто и банально это не звучало, но чтобы не чувствовать себя постоянно сонно, необходимо хорошо и правильно высыпаться. Как это? Мы сейчас расскажем.
Основное правило бодрого и здорового человека – это крепкий сон и обязательно достаточное его количество. Нормальный сон взрослого человека должен составлять около 7-8 часов. Если у вас нет такой возможности ночью, то постарайтесь тогда, хотя бы пару часов, уделить сну днем. Если вас мучает бессонница, то попробуйте выпить уже в кровати немного теплого молока с медом или примите перед сном теплую ванну с солью и аромамаслами.
Следующий важный совет – следите за условиями сна. Важно, чтобы вам было комфортно, только так вы сможете получить полное расслабление, а, как следствие – восстановление сил и бодрость духа. Ученые установили, что лучше засыпается и спится в помещении, температура которого на несколько градусов ниже привычной. Для этого можно оставить открытой форточку или балкон, если прохладно, то укрыться теплым одеялом. Главное, не переусердствовать и не простыть.
Правильно просыпайтесь. Не так-то просто прогнать остатки сна и вскочить по первому зову будильника, так, вы, скорее всего, весь день будете чувствовать себя разбито. После сигнала не стоит сразу пытаться сползти с кровати: позвольте себе еще 5 минут понежиться, потянуться и только после этого подниматься. Затем уделите 10 минут утренней зарядке, ведь это еще один залог бодрого дня.
Комментарии на сайте