Как освоить booty dance?

Танцы – это не только приятно и увлекательно, но ещё и полезно. А некоторые из них помогут стать сексуальной, гибкой и уверенной в себе. И чтобы быть такой, можно попробовать освоить Booty dance.

Что это такое?

Booty dance – это относительно новое и весьма экзотическое направление в танцевальной культуре, предполагающее активные движения ягодиц и бёдер. Иногда его называют «танцем ягодиц» или «танцем попы». Другие распространённые названия — Booty shake, Swag, Twerk.

История такого направления тесто связана с ритуальными танцами женщин африканских племён, которые использовались для привлечения мужчин. И по сей день Booty dance имеет ярко выраженный эротический характер и сексуальный подтекст.

Полезно ли это?

Вот что вам могут дать занятия Booty dance:

  • Вы станете гибкой, уверенной в себе и сексуальной. Даже через месяц регулярных тренировок вы заметите, как изменятся ваши осанка, походка, движения и даже поведение и отношение к себе.
  • Повышение тонуса мышц. В процессе танца активно задействуются мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что ваше тело станет подтянутым и рельефным.
  • Если перечислять преимущества такого направления танцев, то нельзя не отметить его пользу для женского здоровья. Так как большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
  • За одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
  • Это интересно и приятно. Да, занятия дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.

Всем ли можно заниматься?

Имеются некоторые противопоказания:

  • заболевания половой сферы воспалительного характера;
  • период беременности (ускорение кровообращение может привести к гипертонусу матки и угрозе выкидыша);
  • онкологические заболевания;
  • некоторые заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность;
  • болезни суставов и позвоночника (во время занятий на них ложатся большие нагрузки);
  • критические дни;
  • некоторые заболевания мышечных и соединительных тканей.

Как начать?

Как научиться Бути данс? Если вы решили обратиться за помощью к профессионалам, то сначала определитесь с выбором школы танцев. Во-первых, найдите школу с хорошей репутацией и талантливыми преподавателями. Лучше выбрать место, расположенное недалеко от дома. Во-вторых, определитесь с преподавателем и запишитесь к нему. В-третьих, составьте график тренировок.

Если вы планируете обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.

Начните с освоения азов, затем переходите к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки.

Что потребуется?

Чтобы приступить к занятиям, вам потребуется:

  • Удобная одежда. Можно заниматься в спортивном костюме, но профессионалы рекомендуют выбрать что-то сексуальное и облегающее. Так, короткие обтягивающие шорты позволят видеть каждое движение и работу мышц и добиваться максимальных результатов. Также можно выбрать облегающие леггинсы. На верхнюю часть тела можно надеть майку, футболку или топ.
  • Удобная обувь. Чтобы защитить от повреждений суставы стоп, выберите кроссовки на достаточно толстой подошве. Когда все движения будут освоены, можно попробовать танцевать в обуви на каблуках.

Как проходят тренировки?

Каждая тренировка состоит из нескольких основных этапов:

  1. Первый и очень важный этап – это разминка. Оно позволяет подготовить мышцы к нагрузкам и разогреть их, тем самым защитив от повреждений. Разминка может включать простые упражнения и некоторые элементы растяжки. Длится она в среднем 5-10 минут.
  2. Второй этап – основной блок. Осваиваются основные движения, каждое из них прорабатывается и оттачивается.
  3. Далее следует растяжка. Преподаватель поможет растянуть мышцы спины и ног и постепенно сесть на продольный и поперечный шпагаты (в таких позициях тоже можно выполнять базовые движения), а также добиться идеального прогиба в спине.
  4. Завершающий этап тренировки – так называемая постановка. Отдельные движения будут компоноваться в связки, а из связок будет составляться полноценный танец.

Одна тренировка длится в среднем 45-60 минут. Но если вы новичок, то лучше начать с получаса, так как Booty dance – это большие нагрузки, и увеличивать их стоит постепенно. Чтобы добиться результатов, следует проводить занятия не менее двух-трёх раз в неделю. На тренировку помимо обуви и одежды не забудьте взять воду и средства личной гигиены (чтобы принять душ после занятия).

Основные движения

Основные движения Бути данс:

  • Rump shaking – активные и ритмичные движения ягодицами.
  • Hip roll – вращения поясницы и бёдер.
  • Booty shake – быстрые движения (вибрации) ягодицами.
  • Ритмичные удары бёдрам.
  • Описывание бёдрами восьмёрки.
  • Изоляция в процессе танца одной ягодицы от другой. Это движение довольно сложное и требует максимальных усилий и полного контроля над собственным телом.
  • Изоляция во время движений ягодиц нижней части тела от верхней. Так, активные движения нижней части тела могут сочетаться с медленными и женственными движениями верхней части.

Полезные советы

Несколько советов, которые сделают тренировки ещё более эффективными и приятными:

  1. Чтобы подготовить ягодицы (именно он играют самую важную роль в Booty dance), можно выполнять приседания или выпады. Также будет нелишним ежедневное выполнение упражнений на растяжку, это поможет быстрее добиться результатов.
  2. Выберите подходящую музыку. Можно выбрать любое музыкальное направление, но композиции должны быть ритмичными и динамичными.
  3. Танцуйте не только на тренировках, но и дома. Просто включайте музыку и повторяйте все движения, изученные с преподавателем.
  4. Когда вы полностью освоите все базовые движения, начинайте импровизировать.
  5. Не занимайтесь при плохом самочувствии и в дурном настроении.

Наслаждайтесь танцами Booty dance и становитесь гибкой, яркой и сексуальной!

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...