Как справиться с панической атакой?

Если вам известно, что такое панические атаки, то наверняка вы хотите выяснить их причины и понять, как с ними справляться.

Что это такое?

Паническая атака – это состояние, которое вызывает ряд изменений в работе организма.

И эти изменения влекут за собой возникновение определенных симптомов. Как понятно из названия, основополагающим моментом панической атаки является страх, паника. Такой страх совершено необоснован и может возникнуть внезапно. И на этот страх организм отвечает выбросом адреналина, который, в свою очередь, вызывает реакцию нервной системы.

Сложно себя контролировать

Та же оказывает влияние на функционирование дыхательной системы, а также сердечно-сосудистой. Эта цепочка событий и процессов выстраивается очень быстро, но её последствия могут проявляться довольно долго. Чаще всего панические атаки возникают у людей в возрасте 20-30 лет. Женщины страдают в два раза чаще.

Выделяют несколько видов панических атак:

  • Неожиданные и спонтанные, возникающие внезапно.
  • Возникающие во время неприятной или стрессовой ситуации.
  • Возникающие из-за ожидания стрессовой ситуация (так называемый страх страха).
  • Возникающие из-за биологических изменений (к ним относятся такие как начало половой жизни, гормональные сбои, приём лекарственных препаратов, перенесённые тяжёлые заболевания и так далее).
  • Возникающие из-за химических воздействий и связанные, например, с употреблением алкоголя, курением или приёмом наркотических веществ.

Как проявляется?

Основные симптомы панической атаки:

  • Головокружение, потемнение в глазах. Такие симптомы могут переходить в практически предобморочное состояние.
  • Учащение сердцебиения. Порой кажется, что сердце стучит так сильно, что вот-вот «выпрыгнет» из груди.
  • Человеку кажется, что ему не хватает дыхания, он не может сделать полноценный вдох. Также дыхание может стать поверхностным или, напротив, глубоким.
  • Также может наблюдаться покалывание, онемение конечностей, их похолодание.
  • Некоторые не могут сдвинуться с места.
  • Могут возникать, дискомфорт, ноющая боль в груди, чувство сжатия или, напротив, распирания. Сильные и ярко выраженные боли, как правило, не возникают.
  • Шум в ушах, размытость окружающих звуков.
  • Ощущение нереальности происходящего.
  • Хаотичные движения и действия.
  • Боязнь упасть в обморок, сойти с ума или умереть.
  • Сильная слабость.
  • Тошнота или даже рвота, спазмы кишечника и желудка.
  • Повышенное потоотделение.
  • Озноб, тремор.
  • Ощущение кома в горле.
  • Судороги.
  • Нарушение речи, зрения.

Панические атаки могут возникать внезапно или же в определённых ситуациях. Приступ может продлиться от нескольких секунд до нескольких минут. Частота приступов тоже может быть разной. У одних атаки возникают практически ежедневно или даже по несколько раз в день, у других – раз в месяц или в несколько месяцев.

Как правило, после панической атаки остаётся неприятный тревожный осадок. Кроме того, люди, столкнувшиеся с такой проблемой, постоянно опасаются повторения приступа, что сильно ухудшает качество жизни, мешает работать, спать и заниматься привычными делами.

Причины

Нагрянет внезапно

Причины панических атак до конца не выяснены, но некоторые врачи считают их симптомом, сопутствующим некоторым заболеваниям нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Часто приступы возникают у людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией.

Неким толчком для развития атак может стать какое-то жизненное потрясение, глобальные перемены, постоянные переживания или состояние депрессии. Кроме того, к развитию атак нередко приводят различные страхи и фобии.

Как лечить?

Нужно срочно принимать меры

Лечение панических атак должно быть комплексным. Прежде всего, человек должен осознать проблему и захотеть её решить.

Основные направления:

  • Первый и очень важный шаг – ограничение ситуаций, в которых возникают панические атаки. Если вы знаете, что служит неким пусковым механизмом, то старайтесь свести к нулю вероятность попадания в неблагоприятные условия.
  • Второй шаг – обеспечение максимально комфортных и благоприятных условий проживания и труда. Расскажите родным о своей проблеме, попросите их помочь и поддержать вас. Если вы нервничаете на работе, то есть смысл сменить её. Если ваша жизнь вас не устраивает, то измените её полностью, порой такие встряски избавляют от панических атак и заставляют человека начать воспринимать всё иначе.
  • Попробуйте найти какое-нибудь интересное занятие.
  • Откажитесь от употребления алкоголя и курения.
  • Соблюдайте режим дня, высыпайтесь и отдыхайте, питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. А ещё лучше займитесь спортом.
  • Что касается медикаментозного лечения, то, как правило, назначаются транквилизаторы нового поколения (например, «Ксанакс» или «Клоназепам»), а также антидепрессанты («Циталопрам», «Сертралин», «Флуоксетин»). Но любые средства могут назначаться только специалистом!
  • При необходимости обратитесь за помощью к психологу или к психиатру.

Как справиться с приступом?

Как бороться самостоятельно с приступами, что делать во время панической атаки? Несколько эффективных методов:

  1. Правильное дыхание. Во-первых, можно просто сосредоточиться на своём дыхании и дышать глубоко и очень медленно. Во-вторых, попытайтесь дышать диафрагмой. Расположите ладонь в верхней части живота и следите, чтобы эта часть поднималась во время дыхания, а грудь оставалась неподвижной. Наполняйте воздухом живот и напрягайте именно его, плечи и другие части тела двигаться не должны.
  2. Дышите в бумажный или полиэтиленовый пакет, чтобы сократить объём кислорода и увеличить объём углекислого воздуха в лёгких и тем самым остановить выработку адреналина и купировать все симптомы. Наденьте пакет на нос и рот и дышите в него, делая глубокие выдохи и вдохи.
  3. Если страх возник внезапно, попробуйте умыться холодной водой.
  4. Попробуйте сосчитать какие-нибудь предметы, например, деревья, людей, предметы мебели или посуды.
  5. Постарайтесь отвлечься. Самый простой способ сделать это – причинить себе незначительную боль. Просто ущипните себя или хлопните по щеке.
  6. Попытайтесь включить своё воображение. Например, можно представить, что вы находитесь на морском берегу под пальмой и едите экзотические фрукты. Смоделируйте ту ситуацию, которая кажется вам приятной и вызывает положительные эмоции.
  7. Включите логику. Когда вы понимаете, что вот-вот начнётся приступ, подумайте, что происходит на самом деле. Убедите себя в том, что с вами не может ничего случиться. Поймите, что то, чего вы боитесь – лишь иллюзия и плод вашего воображения.

Найдите самый эффективный метод и используйте его.

От панических атак можно избавиться полностью, если осознать проблему и начать действовать.

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Светлана:

    я страдаю паническими атаками, при чем уже знаю в каких ситуациях или местах они могут начатся, это почему-то долгое пребывание в общественном транспорте или долгое стояние в очередях. Чаще всего не могла с ними справится, т.к. темнеет в глазах, сердце бешено бьется, руки холодеют, начинает болеть живот. Всегда сбегала оттуда, плюнув на все и не доделав дела. С транспортом со временем все решилось, просто перемещаюсь на своей машине или на такси, а вот с очередями посложнее, но тоже пытаюсь их избегать. Потому что только от одной мысли, что сейчас может случится паническая атака, она случается. Согласна, это психологическая проблема, но ничего с собой сделать не могу.

    Ответить
  2. Дарья:

    @Светлана: Знакомо. Впервые столкнулась с паническими атаками, когда поступила в университет. Сначала думала, что это астматические приступы после перенесенного в недавнем времени бронхита, но оказалось что нет. Приступы предсказать практически невозможно, т.к. паника накрывает в разных ситуациях. Даже, казалось бы, в абсолютном покое, дома, под одеялом, меня может «перемкнуть». Со временем поняла, что мне отлично помогает стакан обычной воды. Стоит его просто выпить спокойными мелкими глотками — дыхание выравнивается, и становится легче. Ничего другого пока не придумала, но и приступы пока что прекратились. Надеюсь, поможет и Вам))

    Ответить
  3. Ольга:

    Хотелось бы добавить, что панические атаки страшны не столько вышеперечисленными проявлениями вегето-сосудистой системы (учащенный пульс, головокружение) хотя это ужасно неприятно, сколько последствиями которые они как правило влекут за собой. Это фобии. Человек испытал ПА в лифте — со временем у него может возникнуть фобия и он лифтом пользоваться уже не будет. А что такое фобия в широком понятии? — это ограничение. Человек с фобиями не может жить полноценной жизнью -и это очень страшно! Вот Светлана в нашей дискуссии привела пример — избегает очереди. Но от этого надо пробовать избавляться, ведь если атака «накатит» в кафе к примеру, потом и туда путь будет закрыт. От фобий к сожалению нет лекарства, как и от панических атак. Все что врачи назначают это очень вредно и работает на уровне плацебо. Единственное наверное это помощь психотерапевта или психолога может быть кстате.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте