Как укрепить вестибулярный аппарат?

Многие из вас наверняка сталкивались с ситуацией, когда проехав несколько минут в автобусе, вы начинаете себя плохо чувствовать. Те же самые неприятные ощущения могут появиться, когда вы садитесь с ребенком покататься на качели, или решаете прокататься на пароходе во время романтического свидания. Приятное времяпровождение будет испорчено, а вам понадобится как минимум полчаса, чтобы снова прийти в себя.

Такие проблемы возникают при нарушениях работы вестибулярного аппарата. Уверены, многие о нем слышали, но немногие знают, что делать, если подобные проблемы мешают жить. Мы с радостью вам поможем.

Принцип работы

Для того чтобы понять, в чем, собственно, кроется проблема, и как можно ее решить, нужно понимать, что такое вестибулярный аппарат, и как он работает.

Располагается он во внутреннем ухе и определяет движение тела в пространстве. Но кроме него участвуют в этом процессе также органы зрения, кожа стоп, и периферические элементы, находящиеся в мышцах и связках. То есть, если человек идет, глаза воспринимают движущуюся перед ним дорогу, стопы ощущают сцепление с землей, мышцы, суставы и связки сокращаются, чтобы сделать движения возможными, а вестибулярный аппарат помогает держать баланс и равновесие. Это позволяет идти ровной, уверенной походкой, без какой-либо поддержки и опоры, минуя все преграды на пути.

Но когда случается сбой, и человек, к примеру, решает совершить прогулку по морю на катере, основная функция аппарата – определения положения тела в пространстве, видоизменяется. Происходит следующее: органы зрения отчетливо видят, что происходит движение, но тело «утверждает», что оно находится в состоянии покоя. Именно эти расхождения и провоцируют появление таких симптомов, как головокружение, тошнота, рвота и даже обмороки.

Формирование этой сложной системы заканчивается, в среднем, к 10-14 годам. Поэтому чаще всего так называемой «морской болезнью» страдают дети, а также взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, страдающие гипотонией, и женщины в возрасте 35+.

Что делать?

Проявления проблем с вестибулярным аппаратом могут быть не только в виде укачивания. Кто-то, к примеру, может плохо ловить мяч, и, как бы ни тренировался, умение не улучшиться, кто-то часто роняет предметы, а другие и вовсе постоянно спотыкаются и падают, несмотря на крайнюю осторожность. Мириться с такими состояниями вряд захочется, а так как человеческий организм является уникальным, и способен к развитию, то проблему можно устранить.

Помимо лечения, которое может прописать врач, важно заняться тренировками. Стоит сразу учесть, что скорого результата ожидать не стоит, эта работа довольно кропотливая и подчас сложная, но на кону ‒ ваше хорошее самочувствие и уверенная ориентация в пространстве.

Как же можно тренировать вестибулярный аппарат? Вот несколько простых вариантов:

Качели. Если у вас есть ребенок – замечательно, отправляйтесь кататься вместе. А если нет – все равно идите, но выбирайте конструкции покрепче. Помните, что амплитуда колебаний сначала должна быть небольшой, чтобы организм привыкал постепенно. Кататься нужно по 15-20 минут ежедневно.

Для равновесия. Вот простые упражнения, которые можно выполнять по дороге на работу или домой. Они помогут избавиться от «морской болезни»:

  • Ходите по бордюрам. Обычно тем, кто пристально следит за тем, чтобы не упасть и слишком напрягается, удается пройти не более 10 метров. Ваша задача – постепенно увеличивать это расстояние.
  • Кружитесь. Здесь также придется ходить, но предварительно вам нужно будет представить себя в роли юлы, и покружиться сначала в одну, а потом в другую сторону по 10 раз. Постоянные тренировки будут давать свой результат – после кружений вы сможете каждый раз проходить все дальше по прямой линии.

Носите на голове книги. Этот способ хорош не только для моделей, у которых должна быть идеально ровная походка, а и для тех, кто часто спотыкается и падает. Приятный бонус – у вас будет идеально прямая осанка.

Положите на голову книгу (или любой другой предмет, можно начинать с легких) и пройдитесь вдоль прямой линии. Ежедневно увеличивайте это расстояние.

Займитесь спортом. Никак не решались начать? Сейчас у вас появилась не только возможность, но и потребность. Все активные виды спорта помогают улучшить состояние и со временем избавиться от проблемы. Подойдут теннис, бокс, бадминтон, баскетбол, волейбол. Активные движения снижают возбудимость вестибулярного аппарата. Добавить к этому можно также кувырки, занятия аэробикой, гимнастику, катание на роликах или коньках.

Желание и немного усилий поможет вам чувствовать себя намного увереннее и начать жить полноценной жизнью, наслаждаясь всеми ее прелестями.

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...