Как заниматься спортом, если вы кормите грудью?

Многие молодые мамы практически сразу после появления малыша начинают задумываться о том, как скорее привести себя в прежнюю форму и избавиться от лишних килограммов. Идеальным помощником на пути к стройной фигуре является спорт. Но можно ли им заниматься при грудном вскармливании?

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

Итак, можно ли заниматься спортом при лактации? Некоторые считают, что делать этого не стоит, ведь во время тренировок в активно работающих мышцах вырабатывается молочная кислота, которая якобы может изменить вкус молока и испортить его.

На самом деле такое вещество синтезируется, но при правильно подобранных нагрузках его количество так незначительно, что оно просто не может повлиять на молоко. Так что не стоит переживать из-за того, что малыш откажется от груди.

Как тренировки могут повлиять на грудное вскармливание?

Итак, как влияют на лактацию занятия спортом? Если всё делать правильно, то практически никак. Зато регулярные тренировки, несомненно, улучшат фигуру. Но если занятия будут изнурительными, то это приведёт к переутомлению, а из-за серьёзных нагрузок, ложащихся на организм, вполне может уменьшиться количество молока. Если же перенапрягаться систематически, то оно может пропасть совсем.

Есть и ещё один важный момент. При лактации грудь наполняется молоком, молочные железы активно работают, из-за чего становятся более уязвимыми. И при выполнении слишком сложных упражнений повышается риск их повреждений, которые нередко приводят к такому неприятному заболеванию как мастит.

Когда стоит начать?

Когда можно начинать заниматься спортом? Всё будет зависеть от того, как прошли роды. Так, если они были естественными и не осложнёнными, то некоторые самые простые упражнения можно начинать выполнять практически через несколько дней, это позволит ускорить процесс сокращения матки, а также вернуть растянутые и ослабленные мышцы живота в прежнее состояние. А вот полноценные тренировки лучше отложить хотя бы на месяц, чтобы организм успел восстановиться после беременности и родов и набраться сил.

Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то это усложняет ситуацию. В этом случае начинать заниматься можно не раньше, чем через два-три месяца после операции, то есть тогда, когда шов полностью зарубцуется (в противном случае он может разойтись).

Чтобы определить оптимальное для себя время, следует оценить своё состояние и обратиться за консультацией к врачу.

Какие виды спорта запрещены?

Какими видами спорта не стоит заниматься кормящей маме?

  • Лёгкая атлетика и прочие виды, в которых присутствуют такие элементы как бег или активные и многочисленные прыжки (к таковым относится степ-аэробика, классическая аэробика, теннис, памп). Резкие движения могут привести к травмированию молочных желёз. Хотя когда лактация наладится, и молоко перестанет прибывать постоянно, то и такие тренировки станут возможными, но при условии правильно подобранного поддерживающего бюстгальтера.
  • Силовые виды спорта. Они связаны с чрезмерными нагрузками, которые могут негативно повлиять на лактацию, в частности на количество молока.

Какие виды спорта подойдут?

Разрешённых кормящим мамам видов спорта немало. Так, полезно будет плавание, которое позволит не только повысить тонус мышц и подтянуть тело, но и успокоиться и расслабиться. Но важно, чтобы вода в бассейне была тёплой, так как холодная может привести к переохлаждению и маститу.

Также можно заниматься фитнесом, ходьбой, йогой, пилатесом или шейпингом. Доступны некоторые другие направления, и обращать внимание следует на те, которые вам по душе. Но при выборе подходящего вида спорта стоит помнить, что каждый из них имеет противопоказания.

Как заниматься?

Итак, с чего начать? Если вы планируете заниматься основательно, то есть смысл записаться в спортивный клуб. Но в этом случае нужно будет оставлять малыша, а делать это могут далеко не все мамы. Если у вас такой возможности нет, то эффективно тренироваться можно и дома. Помогут в этом обучающие видеокурсы.

Если ранее (то есть до беременности) со спортом вы не были знакомы, то начать стоит с азов, так как сложные упражнения, во-первых, будут вас изнурять, во-вторых, могут быть травмоопасными. Если же вы активно занимались спортом как до беременности, так и в период вынашивания, то можно тренироваться практически в полную силу, ведь ваш организм к таким нагрузкам готов.

Важные правила

Основные принципы безвредных, эффективных и безопасных тренировок во время грудного вскармливания:

  1. Если вы переживаете из-за того, что вырабатываемая мышцами молочная кислота может попасть в молоко и повлиять на его вкус, то лучше начинать тренировку сразу же после кормления, в этом случае вещество успеет переработаться и распасться. В любом случае занятия должны заканчиваться не позже, чем за час-полтора до следующего кормления.
  2. Если вы – новичок, то для начала выбирайте самые простые упражнения и выполняйте минимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество подходов и темп. Затем пробуйте переходить к более сложным элементам.
  3. Не допускайте переутомления, ведь оно может привести к тому, что у вас пропадёт молоко. Если вы почувствовали усталость, отдохните и восстановите силы.
  4. Избегайте упражнений, предполагающих резкие движения, таких как рывки, прыжки. Также откажитесь от силовых элементов.
  5. Выбирайте удобную одежду. Желательно надеть специальный поддерживающий спортивный бюстгальтер, майку и шорты (или трико и толстовку, если в помещении прохладно).
  6. Избегайте обезвоживания, оно особенно опасно для кормящих мам, ведь для выработки молока требуется жидкость. Чтобы обезопасить себя, во время тренировки и после неё пейте воду (обычную очищенную или же минеральную).
  7. Внимательно следите за своим состоянием. Если вы ощутили слабость или головокружение, немедленно прекратите тренировку.
  8. Не забывайте правильно питаться. В рацион непременно должны входить мясо, рыба, крупы, злаки, фрукты, ягоды, овощи, растительные масла, кисломолочные продукты.
  9. Желательно заниматься регулярно, а именно хотя бы два-три раза в неделю.
  10. Если ребёнок не даёт вам тренироваться, то выберите специальные упражнения для мам и малышей, которые предполагают выполнение в тандеме, то есть с крохой на руках.
  11. Помните, что занятия должны приносить радость. После тренировки должны ощущаться лёгкая приятная усталость и напряжение в мышцах. Если же вы чувствуете боль и изнеможение, то нагрузки стоит снизить.
  12. Уделяйте особое внимание проблемным зонам. А самой проблемной из них для многих мам является живот. Но не забывайте нагружать и другие части тела, чтобы тренировки были максимально полезными и эффективными. А вот напрягать грудь пока не стоит.

Пусть тренировки будут полезными и эффективными и никак не влияют на лактацию.

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...