Кому подойдет спортивный массаж и как его делать?

Спортивный массаж – это особая разновидность массажа, которая, как не трудно догадаться из названия, разработана специально для спортсменов и людей, которые часто переносят тяжелые физические нагрузки. От лечебного массажа его, в первую очередь, отличает тот факт, что при выполнении спортивного массажа человек не должен ощущать каких-либо болевых ощущений.

Ему тоже стоит учиться

Основная цель такой процедуры не разогнать соли или исправить застарелые заболевания организма, как в лечебном массаже, а подготовить спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам, размять суставы и мышечный каркас таким образом, чтобы позитивно повлиять на его функциональные возможности.

Данная методика относится к специализированным системам, которые наравне с изнурительными тренировками и бесконечными нагрузками, помогает спортсменам эффективно тренироваться и добиваться высоких результатов.

Правильный спортивный массаж помогает перенести высокие физические нагрузки, не зря говорят, что высокие спортивные достижения спортсмена на 50% зависят от профессионализма его массажиста.

Услуги опытных специалистов данной сферы стоят дорого, но вместе с тем, если сеанс провести качественно, то можно дополнительно стимулировать мышцы, что позволяет спортсменам открывать в себе все новые резервы, особенно это актуально перед важным стартом.

Немногим массажистам известно, как делать спортивный массаж правильно, поэтому хорошие специалисты данной сферы ценятся буквально на вес золота. Этот вид массажных процедур не просто способствует достижению спортивной формы, но и является прекрасным методом по ее удержанию, помогает бороться с утомляемостью и перенапряжением мышц.

Спортивный массаж трудно назвать косметической процедурой, он не избавляет от целлюлита или излишнего веса, но каждый, кто, хоть немного уделяет внимание собственной физической подготовке, найдет в данной процедуре что-то, что подойдет ему лично.

Расслабление после тренировок

Этот массаж, как и большинство остальных подвидов, может являться общим и проводится по всей поверхности тела, а может быть локальным, в таком случае осуществляется массирование отдельных частей тела (зон). Выполнять локальный массаж можно и самостоятельно, используя приемы классического массажа.

Проведение подобных процедур способствует стимуляции работы потовых и сальных желез, нормализует обмен веществ, а также улучшает кровообращение, питание кожи и ее дыхание.

Научно установлено, что регулярное выполнение спортивного массажа улучшает работу сердца, а также укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению подвижности суставов, скорейшему восстановлению после серьезных травм.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность – это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Еще один подвид, который применяют непосредственно перед началом физических упражнений, иногда он даже способен заменить предварительные разминочные упражнения, поэтому польза от такой процедуры неоспорима.

Чаще всего он длится не более 25 минут, главным образом, направлен на повышение циркуляции крови в области работающих мышц, а также нормализацию функциональных возможностей спортсмена.

Иногда, для усиления и ускорения эффекта, в процессе массажа используют специальные масла или гели, которые, втираясь в кожу, обогащают согревающим и возбуждающим действием, активизируя приток крови к разрабатываемому участку тела.

Восстановительный массаж

Это отличный способ максимально расслабиться и восстановить силы организма после длительных и серьезных нагрузок, тренировок и соревнований. Восстановительный массаж проводят после них или между ними, независимо от степени и рода утомления, будь то физические или психологические нагрузки.

Продолжительность такого сеанса зависит от индивидуальных характеристик спортсмена, и обычно составляет 40-60 минут для общего массажа, а также не более 15 минут для локального.

От него многие в восторге

Для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, но постоянно занимаются оздоровительной физкультурой или лечебной гимнастикой, восстановительный массаж может встать наряду с другими общеоздоровительными мероприятиями.

Такой массаж рекомендуют проводить после вечерних пробежек или утренней гимнастики, а для достижения наилучшего эффекта, восстановительный массаж рекомендуют проводить после 15-минутной горячей ванны или паровой бани, что поспособствует максимальному расслаблению мышечных тканей.

Как и в остальных подвидах, здесь необходимо массировать непосредственно те части тела, которые несут максимальную нагрузку. В качестве вспомогательных средств многие специалисты еще и назначают параллельно с массажем физиотерапию, а также аутогенную тренировку и дыхание кислородом.

Массаж при спортивных травмах

Иногда, чтобы быстрее вернуться в форму и, как можно скорее, приступить к стандартным тренировкам, массаж становиться чуть ли не единственным средством, способным свершить подобное чудо после серьезных травм.

Такой массаж должен выполнять только опытным специалистом, так как в процесс будут прорабатываться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, которым крайне важно не нанести дополнительного вреда.

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте