Можно ли заниматься спортом в сильную жару?

Занятия спортом в сильную жару не рекомендуются. Медики предупреждают, что если вы не занимаетесь в тренажерных залах, оснащённых климатической системой, то нагрузка на сердце увеличивается, и организм работает на износ. Для людей, которых беспокоят сердечно-сосудистые заболевания, врачи настоятельно рекомендуют контролировать артериальное давление и как можно меньше появляться на солнце.

Также, любителям спорта врачи советуют избегать систематических тренировок и регулярной физической нагрузки. В связи с этим, занятия бегом и другие кардио-упражнения, которые заставляют сердце активно работать, необходимо повременить. В случае, когда нагрузки уменьшать нельзя, рекомендуется проводить занятия вечером, когда температура немного спадёт.

Если же вы занимаетесь дома или на открытом солнце, жара не помешает разве что растяжке. Тренировки рекомендуется выбирать на координацию и технику. Также не стоит отказываться от йоги. Такого вида нагрузка способствует укреплению мышц корсета и поможет как девушкам так и парням в борьбе с лишним весом.

Если пульсометра по рукой не оказалось, то ориентироваться можно просто по своему самочувствию. При сильной усталости темп упражнений стоит уменьшить. Совсем прекратить занятия необходимо при проявлениях недомогания.

Человеческий организм охлаждается при испарении пота с поверхности кожи. Если влажность и температура воздуха очень высокая, то процесс охлаждения заметно замедляется. Из-за этого, высокая температура тела в сочетании с жарой, являются достаточно опасными и могут привести к летальному исходу.

При сильном перегревании, человеческий организм может получить тепловой удар. Наличие теплового удара могут показать такие симптомы: головокружение, головная боль, помрачение сознания, учащённое сердцебиение, обезвоживание и общая слабость.

Чтобы избежать теплового удара необходимо пить больше жидкости и не подвергаться прямому воздействию солнечных лучей. Если на это не обращать внимания, то может ухудшиться состояние. Появляется тяжелое дыхание, рвота или потеря сознания. Кожа в таком случае на ощупь сухая и горячая. Эти симптомы являются смертельными и в обязательном порядке требуют помощи медиков.

Чтобы не отказываться от своих занятий спортом, нужно придерживаться правил тренировок в жару и обязательно проконсультироваться с врачом. Особое внимание стоит обратить людям, которые принимают какие-либо лекарственные препараты.

Несколько полезных советов, которые помогут для тренировок в жару

  1. Не стоит одевать плотную одежду, отдавай предпочтение лёгкой. Несмотря на то что одежда из хлопка очень удобная, проветривается она очень плохо. Исходя из этого нужно выбирать одежду свободнее, которая в своём составе содержит кроме хлопка ещё и полиэстер, или же специальную синтетическую одежду для тренировок.
  2. Защищай свою кожу. Чтобы избежать ожогов, пользуйся солнцезащитным кремом с SPF-15 (и выше). Он должен состоять из безмасляной основы, которая не нарушает терморегуляцию организма. Для того, чтобы вредное воздействие солнечных лучей было как можно меньше, необходимо надевать вещи из плотной ткани, головной убор и солнцезащитные очки.
  3. Употребляй больше жидкости. Необходимо выпивать много воды во время тренировки, до, и после неё. Для этого рекомендуется всегда иметь при себе бутылку холодной воды. Если тренировка длится больше часа, можно пить специализированные напитки, которые содержат электролиты.
  4. Рационально распределяй время. Исходя из всех негативно действующих на организм факторов, тренировки лучше проводить до 10 часов утра или после 19.00 вечера.
  5. Постепенно приучай организм к жаре. Даже люди с хорошей физической подготовкой могут плохо себя чувствовать в сильную жару. Для быстрой адаптации к жаре, рекомендуется заниматься по несколько минут ежедневно и постепенно увеличивать длительность занятия.
  6. Тренируйся в тени. Лучшим местом для занятия спортом на свежем воздухе является любая местность, обсаженная деревьями.
  7. Контролируй частоту сердцебиения. Если ты проводишь достаточно интенсивные занятия, при которых пульс сильно повышается, рекомендуется нагрузку уменьшить. В противном случае можно нанести себе большой вред.
  8. Следи за состоянием своего организма. Не нужно ставить рекорды в жару, при любых симптомах перегрева занятие нужно прекратить.
  9. Если термометр за окном показывает 26°C и выше, то проводить тренировки рекомендуется в помещении, желательно с кондиционером.
  10. Не подвергай организм сильным перепадам температуры. Если на улице очень жарко, не стоит сразу заходить в холодное помещение. Организм необходимо постепенно охладить, а затем уже заниматься в более удобном месте.
  11. Найди время для плаванья. Плаванье — чудесный вид активности в сильную жару. Вода значительно уменьшает вред высоких температур на здоровье и нормализует температуру тела. Но для поддержания нормального баланса воды в организме, нужно, как и при обычной тренировке употреблять много жидкости.
  12. Правильное питание. Летом желательно увеличить употребление углеводов в свой рацион. Белки и жиры рекомендуется значительно уменьшить, потому что при высоких температурах они усваиваются очень плохо.

Эти достаточно простые советы помогут как укрепить, так и сохранить ваше здоровье.

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...