Основные правила здорового закаливания

Чтобы здоровье было крепким и не подводило в самые неподходящие моменты, нужно его поддерживать. Но как? Речь не пойдёт о лекарственных препаратах и каких-то народных средствах. Наиболее полезный и эффективный способ укрепления здоровья – это закаливание. Но проводить его нужно правильно.

Полезно ли это?

Польза закаливания неоценима, иначе об этом не писали бы столько статей. Итак, чем же полезны такие процедуры?

1. Во-первых, это очень важно для иммунитета. Основная цель закаливания – укрепление защитных сил организма. Если делать всё правильно, то никакие вирусы и бактерии не будут страшны, так как иммунитет будет сильным.
2. Во-вторых, благодаря таким процедурам ускоряются обменные процессы организма. Все ткани получают максимум кислорода и питательных веществ, а, значит, все органы начинают работать чётко и слаженно.
3. В-третьих, это позволяет улучшить физическое развитие и внешний вид. Тело становится подтянутым, красивым. Кожа приобретает упругость, здоровый и красивый цвет.
4. В-четвёртых, это ещё и отличный заряд бодрости. Закалённые люди всегда энергичны и целеустремлённы.

Так что непременно приступайте к процедурам.

Кому это противопоказано?

Есть ли у закаливания противопоказания? Да они имеются. Перечислим основные:

• Острые инфекционные заболевания.
• Любые болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела и ухудшением общего состояния. Если человек чувствует себя плохо, к процедурам приступать нельзя.
• Хронические недуги в стадии обострения.
• Некоторые пороки сердца.
• Ярко выраженная анемия.
• Заболевания сосудов.
• Нервные расстройства, нарушения в работе нервной системы.
• Отравления, общая интоксикация организма;
• Травмы: переломы, вывихи, ожоги и так далее.

Но даже если противопоказаний не имеется, нужно непременно посоветоваться с врачом перед началом процедур, иначе можно причинить непоправимый вред своему здоровью. Специалист проведёт обследование и даст рекомендации.

Виды

Наверняка, вы слышали об обливании водой и считаете, что именно так и нужно закаливаться. Но на самом деле существует несколько направлений процедур, каждая из которых важна. Остановимся на каждом подробнее.

Закаливание солнцем

Так называемая гелиотерапия весьма полезна при соблюдении определённых правил. Дозированный солнечный свет способствует не только красивому загару, но и нормальной работе нервной системе, а также ускорению обмена веществ. Вот некоторые рекомендации:

• Солнечные ванны принимайте до 11 часов утра или после 17:00. Дневное солнце очень агрессивно.
• Не переусердствуйте. Ожоги совсем не полезны ни для кожи, ни для организма в целом.
• Начинайте загорать постепенно. Для первого раза вполне хватит и 5-10 минут.
• Надевайте головной убор.
• Необязательно отправляться на пляж, если нет такой возможности. Можно просто прогуляться в открытой и лёгкой одежде.

Водой

Закаливание организма холодной водой, пожалуй, является наиболее известной и пугающей многих процедурой. Но всё не так страшно.

• Начать можно с наиболее щадящих обтираний. Для этого смочите полотенце в тёплой воде (около 37-40 градусов Цельсия) и оботрите всё тело, затем разотрите его сухим полотенцем. Постепенно температуру можно снижать на 1-2 градуса (каждые 4-5 дней).
• Обливание более эффективно. По сути, всё просто. Правила те же, что и при обтирании. Для начала стоит обливаться тёплой водой, затем температуру можно постепенно снижать, доведя её до 15-20 градусов.
• Душ также является закаливающей процедурой. Можно просто включать прохладную воду, а можно принимать полезный и бодрящий контрастный душ. Сначала на минуту включите тёплую воду, затем прохладную. Снижать температуру воды и увеличивать разницу в градусах следует постепенно.
• В конце весны, летом и в начале осени можно купаться в открытых водоёмах.
• Купание дома тоже можно приравнять к закаливанию, если температура воды будет снижаться постепенно. Например,  таким способом можно закаливать детей даже первого года жизни.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны очень и очень полезны. Принимать их приятно. Например, можно выйти на улицу в купальнике или в лёгкой одежде. Температура воздуха не должна быть ниже 20-22 градусов (для первого раза). Для начала можно находиться на улице всего 5-10 минут, затем время увеличивается до получаса, а потом его можно довести и до часа. Если вы чувствуете, что замерзаете, просто подвигайтесь или разотрите тело.

Но можно принимать воздушные ванны и дома, если выходить на улицу и раздеваться нет возможности. Откройте все окна и разденьтесь, в это время можно заниматься своими делами. Длительность процедуры следует увеличивать постепенно. А если вы будете открывать окно на ночь, то увидите, что начнёте крепче спать и лучше высыпаться!

Обычные прогулки на свежем воздухе также можно считать закаливанием. Одевайтесь легко и удобно, отправляйтесь в парки, скверы, ближайшие леса и просто гуляйте. Когда почувствуете озноб, можно пробежаться. Сначала гуляйте по полчаса, затем по 1-2 часа.

Если у вас нет возможности часто гулять или принимать воздушные ванны, просто регулярно проветривайте комнату. Делайте это по несколько раз в день, непременно открывайте окно на ночь. Температура воздуха в комнате не должна быть слишком высокой или низкой. Оптимальные значения – это 22-25 градусов.

Основные принципы

Закаливание имеет несколько принципов:

1. Всесторонность. Нужно проводить разнообразные процедуры: и обливания, и солнечные ванны, и воздушные. Только так вы сможете полноценно укрепить организм.
2. Постепенность. Если вы не знаете, как начинать закаливание, то начините с малого. Продолжительность процедур нужно увеличивать медленно. Снижение температуры тоже не должно быть резким, это стресс для организма.
3. Регулярность. Важно проводить закаливающие процедуры каждый день. Перерыв возможен только на время болезни, затем вновь начините закаляться (также постепенно). Длительный перерыв равносилен прекращению закаливания.
4. Индивидуальный подход. Все мы разные. Если один спокойно может облиться холодной водой, то для другого это самая настоящая пытка. Так что составляйте программу с учётом своих особенностей, лучше всего с лечащим врачом.

Полезные советы

Чтобы закаливание было безопасным и полезным для здоровья, нужно соблюдать некоторые простые правила:

• Лучше всего начинать закаливание в тёплое время года, а не зимой или осенью, когда велик риск простудиться (особенно если учесть тот факт, что организм не подготовлен).
• Приступать к процедурам нужно в хорошем настроении и расположении духа, иначе они не пойдут на пользу.
• Сочетайте закаливание с занятиями спортом, это усилит эффект. Также важно правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
• Оценивайте своё состояние до и после процедур. Если вы чувствуете недомогание после обливания, обратитесь к врачу.
• Если вы не готовы к закаливанию ни физически, ни морально, то стоит немного подождать. Важен правильный настрой.
• Не переусердствуйте, не торопитесь.

Закаляйтесь, укрепляйте иммунитет и не болейте. Но соблюдайте основные правила, чтобы не навредить себе.