Основные симптомы эмоционального выгорания

В современном мире с его невероятным темпом жизни человеку приходится прикладывать массу усилий для того, чтобы успеть сделать все в срок. Особенно это касается карьеры. Если вы хотите добиться успеха, то вам обязательно придется чем-то пожертвовать, и, скорее всего, это будет ваше свободное время.

Отсутствие нормального отдыха, постоянное перенапряжение и стресс, и вдобавок к этому бессонные ночи – все это рано или поздно может негативно сказаться на вашем эмоциональном и физическом состоянии.

Если вы чувствуете безысходность, невероятную усталость и апатию ко всему происходящему, то, возможно, вы страдаете синдромом эмоционального выгорания. Что же это такое?

Сидром эмоционального выгорания – это состояние, при котором человек чувствует себя эмоционально, физически и психически истощенным.

Чаще всего от эмоционального выгорания страдают работающие люди. Особенно те, кто по роду своей деятельности вынуждены ежедневно сталкиваться с неадекватным поведением и негативными эмоциями других людей, а также те, кто постоянно работает в стрессовых ситуациях. К наиболее «истощающим» профессиям относятся:

  • учитель в школе и преподаватель в вузе;
  • медицинский работник в больнице и службе спасения;
  • работники обслуживающих сервисов, которые работают с большим потоком клиентов.

Но вопреки устоявшемуся мнению, эмоциональному выгоранию также могут быть подвержены домохозяйки, творческие люди и молодые мамы.

Причины развития синдрома эмоционального выгорания

Главной причиной этого состояния является постоянный стресс. Также эмоциональному истощению могут способствовать:

  • неудовлетворенность собой и результатами своей работы;
  • хроническая усталость;
  • недооцененность начальством и коллегами;
  • необоснованная критика;
  • рутина на работе и дома, которая проявляется в выполнении одних и тех же действий;
  • несоответствие реальных возможностей поставленной задаче, и попытки ее выполнения любой ценой;
  • напряженный ритм работы и отсутствие отдыха;
  • отсутствие материального и психологического поощрения за выполненную работу;
  • стремление все делать идеально, и невозможность этого достичь;
  • отсутствие поддержки и понимания со стороны близких людей и коллег;
  • повышенная ответственность за что-либо и боязнь подвести остальных людей;
  • чувство безысходности.

Как видите, довольно много причин может привести к эмоциональному выгоранию. Оно может наблюдаться у тех людей, которые всеми силами стараются выполнить поставленную задачу, но у них ничего не получается. А также у тех, кто взвалил на себя груз ответственности за жизнь других людей.

Синдром выгорания может развиться и у людей, которые изо дня в день выполняют ненавистную рутинную работу или долгое время ухаживают за тяжелобольным человеком. А также у тех людей, чей талант и работа получают незаслуженную критику.

По сути, от эмоционального истощения может пострадать абсолютно любой человек. Чаще всего оно наблюдается у женщин, чем у мужчин. Это связано с тем, что женщинам приходится совмещать работу, домашнее хозяйство и воспитание детей, и у них практически не остается времени на отдых.

Признаки

Как и при любом заболевании, очень важно вовремя заметить, что с вами что-то не так, пока эмоциональное состояние еще не успело серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Все симптомы эмоционального выгорания можно разделить на три группы:

1. Физические признаки эмоционального истощения:

  • хроническая усталость;
  • бессонница;
  • постоянные головные боли и головокружения;
  • общая слабость;
  • повышенное потоотделение;
  • частые боли в спине и суставах;
  • изменение аппетита;
  • снижение иммунитета.

2. Психоэмоциональные признаки:

  • плохое настроение изо дня в день;
  • постоянная раздражительность и вспыльчивость;
  • отсутствие веры в свои силы;
  • безразличие ко всему происходящему;
  • потеря мотивации при выполнении работы;
  • неуверенность в себе.

3. Социально-поведенческие признаки:

  • уклонение от выполнения своих обязанностей;
  • нежелание брать на себя ответственность за что-либо;
  • сведение к минимуму общения с другими людьми;
  • очень медленное выполнение работы;
  • постоянные негативные высказывания и прогнозы;
  • проявления злости и зависти.

Лечение синдрома

Если вы обнаружили у себя сразу несколько из вышеперечисленных симптомов, то пора бить тревогу, так как игнорирование проблемы может привести к ухудшению состояния здоровья. Что же делать, если у вас развился синдром эмоционального выгорания?

Первое, что нужно сделать – это замедлиться. Сделайте небольшой перерыв в работе.  Возьмите отпуск или оформите больничный. Главное, чтобы вы на какое-то время отвлеклись от свалившихся на вас проблем. Это поможет вам разобраться в причинах вашего нынешнего состояния, и в дальнейшем не допустить совершения подобных ошибок.

Если у вас нет возможности взять отпуск, то начните делать регулярные перерывы в работе. Обязательно хотя бы раз в неделю делайте себе выходной. Этот день посвящайте только себе и своим близким, и ни в коем случае не думайте о работе.

Второе, что нужно сделать – это заручиться поддержкой близких и коллег. Научитесь просить о помощи, когда она вам действительно необходима. Делитесь со своими близкими своими чувствами.

Ну и третье – пересмотрите свои цели и приоритеты. Хорошенько подумайте о том, что для вас действительно важно, и чего вы хотите достичь. При этом нужно критически отнестись к своим способностям. Возможно, выгорание произошло именно потому, что вы поставили себе недостижимые цели.

Как предотвратить?

Конечно, всегда лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить. Если вы постоянно работаете в стрессовой ситуации, то обязательно займитесь профилактикой эмоционального истощения.

Старайтесь правильно питаться. Ведите здоровый образ жизни. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то больше ходите пешком. Придерживайтесь здорового режима сна. Никогда не засиживайтесь на работе допоздна и не берите работу на дом, так как дома вы должны отдыхать, а не работать. Четко определите круг ваших обязанностей на работе, и не беритесь за то, что в них не входит. Определитесь с приоритетами. Не беритесь делать много дел одновременно.

Сначала выполняйте основные задачи, а потом уже второстепенные. Реально оценивайте свои возможности, и, исходя из них, планируйте свой рабочий день. Всегда сообщайте начальству реальные сроки выполнения заданий, чтобы потом не пришлось работать сверхурочно. Чаще делайте перерывы. Найдите себе хобби, которое поможет вам отвлечься от негативных мыслей.

Научитесь любить себя и перестаньте приносить себя в жертву, и тогда эмоциональное выгорание вам точно не грозит.

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...