Лишний вес – это именно та проблема современного человечества, которая заставляет ученых и диетологов всего мира ежедневно разрабатывать десятки теорий и диет особого питания, которые позволят без особого труда избавиться от всех волнующих складок.
Теорий тысячи, а вот действительно действенных диет – очень мало, какую из них выбрать – большой вопрос для всех тех, кто уже не раз сталкивался с данной проблемой.
Образ жизни современного человека автоматически приводит его к набору лишнего веса: сидячая работа, перемещение на автомобиле или общественном транспорте, и, конечно же, любимый отдых перед экраном телевизора с вкусным бутербродом чуть ли не каждый вечер. Знакомо?
Как утверждают специалисты, именно отсутствие необходимого уровня активности, и уже на второстепенном уровне – нежелание ограничивать себя в пище, приводит к нулевому результату большинство существующих диет.
Жесткие рамки и резкое снижения уровня потребляемых калорий, рано или поздно, приводит к срывам и повторному набору лишних килограммов, иногда вес не просто возвращается, а прихватывает с собой дополнительные объемы. И что же делать? Ответ на вопрос нашли немецкие ученые, которые разработали специальную диету для тех, кто сильно любит покушать, но при этом очень мало двигается.
Со временем, этот метод назвали берлинской диетой, основной плюс которой заключается в следующем: для того чтобы эффективно худеть, очень важно, чтобы энергетические затраты вашего организма превышали число потребляемых калорий.
Основные позиции
Вы скажете, разве это просто, когда в течение дня вам приходится много сидеть, а времени на спортзал совершенно не хватает? Конечно, идеально, если вы все-таки найдете время для занятий на тренажёрах или, хотя бы, на две-три тренировки в неделю в фитнес-зале.
Даже выполнение упражнений в домашних условиях будет давать результат, правда, для этого все-таки придется приложить определенный уровень усилий. Однако создатели берлинской диеты утверждают обратное: для того чтобы похудеть, совсем необязательно заниматься физическими упражнениями, достаточно строго следить за количеством поступающих и растрачиваемых калорий за день.
Все это осуществляется путем строго контроля и высчитывания правильного рациона питания, однако, на деле, все не так уж сложно. Не смотря на всю строгость теоретических предположения, эта диета является достаточно щадящей и отлично подходит практически для любого среднестатистического жителя нашей планеты в возрасте от 20-ти до 60-ти лет, что опять-таки является ее несомненным плюсом.
В среднем, количество калорий в день, который может себе позволить человек при среднем уровне активности – 1600 калорий, как видите, ее сложно назвать жесткой. Да и в какой диете вы еще сможете встретить хлеб с маслом или легкую выпечку с яблоком? А здесь это реально.
Существует несколько основных правил берлинской диеты:
во-первых, в вашем холодильнике не должно находиться запрещенных продуктов.
во-вторых, последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна, но, если в это время начинает одолевать дикое чувство голода, то можно себе позволить одно яблоко или стакан кефира, которые позволят дожить до утра.
Все приемы пищи должны быть небольшими и равномерными, желательно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали вареные яйца, хлеб с отрубями, свежие овощи и фрукты, вареный картофель, говядина и курица, а также чай и молочные продукты. Более точное меню всегда можно найти на просторах интернета или составить его вместе с диетологом.
Результаты и мнения
По сути, берлинскую диету сложно считать таковой, скорее, это свод правил и принципов здорового питания, придерживаясь которых, человек обязательно приведет свой организм в лучшую форму. Обычно она длится не более 10-ти дней, после этого дается передышка минимум в 1 месяц, после чего ее снова можно повторить.
Пожалуй, единственным минусом такой диеты является ее постепенность, в особенности для тех, кому необходимо привести себя в порядок в очень сжатые сроки. Такая диета, скорее, подходит для тех людей, которые имеют небольшие проблемы с лишним весом, для остальных ее эффективность может показаться слишком низкой.
Однако существует огромное множество приверженцев такой диеты, ведь питание с ее помощью не наносит вреда организму и, тем не менее, помогает людям меняться к лучшему.
Комментарии на сайте