Пилатес для начинающих: все тонкости

Что такое пилатес? Ответ на этот вопрос сможет дать далеко не каждый человек и, даже, не каждый тренер в фитнес-клубе. Пилатес для начинающих является хорошим шансом привести свою фигуру в порядок, не прибегая к бешеным нагрузкам.

 Пилатес – понятие относительно новое в нашей стране, хотя зародилось оно уже довольно давно, в США.

Основателем этого вида спортивных нагрузок стал Джозеф Пилатес, который и разработал тот вид спортивного, которым сейчас занимаются многие любители и профессионалы.

Сам по себе пилатес – вполне эффективная методика упражнений, которая позволяет значительно усилить физические способности тела, улучшить равновесие и силу мышц, вернуть правильную осанку и приобрести хорошую растяжку.

На данный момент времени такой вид физических нагрузок является очень популярным, в крупных городах и за рубежом встречается множество специализированных клубов.

Кому можно заниматься?

Всем, практически без исключений. Не важно, сколько вам лет, какого вы пола, да и занимались ли спортом когда-либо.

Пилатес – это некое состояние души, его нужно испытать на собственном опыте, и лишь тогда вы либо окончательно влюбитесь в него, либо наотрез откажетесь заниматься этим видом спорта.

Занятия могут стать полезными для людей, которые мучаются болями в спине, так как он направлен на укрепление мышц спины и разгрузку позвоночника.

Но важно знать, что если у вас была какая-то операция на спине или травмы позвоночника, то в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы последний досконально знал вашу историю болезни и смог назначить вам правильный курс пилатеса.

Пилатес может стать неплохим помощником и для профессиональных спортсменов, которые восстанавливаются после травмы или длительного перерыва. Стоит также знать, что систематические занятия в спортивном зале ведут к напряжению мышц, они находятся  в постоянном напряжении.

Очень полезным будет периодически растягивать мышцы тела и приводить их в нормальное состояние, что опять-таки можно сделать с помощью пилатеса.

Пилатес – распространенный вид спорта у беременных или родивших женщин, которые приводят себя в форму после родов. Он отлично укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины – как раз те части тела, которые максимально учувствуют в процессе рождения и вынашивания ребенка.

Он полезен и тем людям, которые мучаются болезнями суставов, пожилым людям, поскольку с его помощью улучшается кровоток, и тренируются все группы мышц.

Как видно, занятия пилатесом – уникальная вещь, которая подходит для любого возраста и уровня физической подготовки, но есть же и противопоказания? На самом деле, как таковых, запретов нет, в меру разумного, конечно.

Не желательно начинать занятия пилатесом в простуженном состоянии, после тяжелых травм или заболеваний. Лучше проконсультироваться с врачом и выждать время.

Уроки для новичков. Правильная стойка

Очень важным аспектом всего комплекса упражнений является выработка верной стойки, из которой и будут делаться все последующие упражнений. Очень важно, чтобы прежде чем начать основной состав упражнений, необходимо как следует разогреть тело и мышцы, чтобы не растянуть и не надорвать какие-то связки и сухожилья. После того как мышцы готовы к работе, приступаем к становлению в правильную стойку.

Для этого необходимо: встать ровно, спину выпрямить, лопатки и плечи опустить, макушка головы должна тянуться в потолок, подбородок смотрит вперед.  Ноги должны быть на ширине плеч, стопы параллельны друг к другу, колени необходимо сделать «мягкими», то есть слегка их согнуть и не выходить из такого положения.

Не забывайте, что вашим главным помощником в сохранении правильной исходной позы является ваш живот и мышцы пресса, они должны быть постоянно в напряжении, чтобы добиться максимального эффекта.

Следующим моментом является правильное дыхание во время тренировок. После того, как вы приняли правильную позу, то начинаете дышать. Дыхание должно быть полным, оно осуществляется грудью, а не животом, чтобы происходила глубокая прокачка легких кислородом. Дышать в таком направлении необходимо на протяжении первых 10ти минут, после чего организм настроен на рабочий лад и готов осуществлять последующие упражнения.

Что можно пробовать самостоятельно?

Еще одним моментом является то, что заниматься пилатесом в домашних условиях, конечно, можно, но не желательно. Занятия должны проводиться по специально подготовленной программе, а не от случая к случаю.

К тому же, во время тренировок очень важны правильные стойки и дыхание, которое контролировать самостоятельно, особенно новичкам, плохо выходит. Если вы решили заняться таким видом спортивного движения, то лучше обратитесь за помощью в фитнес-клуб, где опытные тренера смогут направить вашу энергию в нужное русло без ущерба для здоровья.

Но если вам все-таки очень хочется попробовать сделать пару упражнений дома, то можете опробовать упражнение «стол». Упражнения требуют повышенной концентрации, не зря в нем прослеживаются нотки йоги, что особенно сложно для начинающих энтузиастов.

Само упражнение таково: вам необходимо встать на колени, опираясь ладонями в пол. Колени должны располагаться строго под бедрами, а ладони под плечами, вы должны образовать своеобразный прямоугольник с прямыми углами.

Спина должна быть идеально ровная, как стол. Из такого положения, отрываете вначале одну руку и вытягиваете ее параллельно полу, удерживая в такой позиции 30-40 секунд. Медленно опускаете руку на место, поднимая следующую. Такая же участь ждет рук и всех ног, причем по нескольку раз.

Более усложненная форма такого упражнения: поднятые и руки и ноги, удерживая их параллельно полу, а равновесие необходимо удержать на двух других. Не забывайте при этом правильно дышать, таз должен быть подкручен к животу, спина ровной, а мышцы пресса напряжены, чтобы вы не теряли равновесия.

Можно пробовать встать в «планку». Руки остаются в том же положении, а ноги вытягиваются, и опора остается на носках. Даже выстоять в такой позиции 20-30 секунд – уже трудно, не говоря о том, что можно еще и уходить из позы «планка» в другие вариации.

Как уже говорилось выше, чтобы упражнения имели действительный эффект и приносили только пользу, лучше всего заниматься под присмотром опытного специалиста, который сможет указать все недочеты, которые выявятся у вас в процессе тренировки. Набравшись опыта и выучив необходимые упражнения, можно продолжить упражнения и самостоятельно, в домашних условиях.

Помните, что главное – это желание, тогда результаты не заставят вас ждать, а первые прогрессы вы сможете увидеть уже после первых нескольких тренировок. И, естественно, не забывайте, что важна регулярность занятий, минимум три раза в неделю не менее часа.

Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте