Сегодня имеется множество инновационных направлений фитнеса, так что каждая сможет выбрать что-то для себя. Один из видов – это пилоскинг. А что могут дать тренировки, как правильно заниматься?
Что это такое?
Что такое пилоксинг? Это относительно новое направление фитнеса. Разработала его уникальная и очень талантливая женщина из Швеции – Вивеки Йенсен. В своё время она профессионально занималась бодибилдингом и даже выиграла чемпионат, но затем отдала три года жизни Швецкой Академии танца, после окончания которой отправилась гастролировать по миру в качестве профессиональной танцовщицы.
Но, к сожалению, в 1997 году Вивеки получила травму, из-за которой была вынуждена оставить танцевальную карьеру. Но девушка не сдавалась и продолжала двигаться, она увлеклась пилатесом. Но и на этом Вивеки не остановилась.
Она решила создать свою собственную уникальную программу тренировок, которая помогала бы простым женщинам становиться увереннее в себе, стройнее, привлекательнее и сильнее. Девиз тренировок звучит так: «Сильная, стройная, сексуальная». А некоторые называли тренировки убийственными.
Программа представляет собой смесь пилатеса и бокса. Но боксёрские удары могут выполняться медленно, как упражнения пилатеса. Нагрузки, подразумевающие утяжеление и растяжку, сочетаются с резкими ударами, что очень и очень эффективно.
Что дадут тренировки?
Особенности программы позволяют добиться максимального результата, при этом польза для организма неоценима. Вот что могут дать занятия:
Упражнения помогут улучшить осанку, так как мышцы спины активно работают и укрепляются. А ведь правильная осанка для женщины значит многое, она способна изменить тело и походку.
Тренировки помогут избавиться от лишних килограммов, ведь за один час можно сжечь порядка 700-900 калорий. Таких результатов не получится добиться даже при занятиях бегом.
Это прекрасная кардионагрузка, которая улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А если лёгкие, сердце и сосуды будут работать слаженно и правильно, то кровоснабжение улучшится, и все ткани и органы будут получать больше кислорода и питательных веществ, что положительным образом скажется на работе всего организма в целом.
Вы научитесь держать равновесие и улучшить координацию, что поможет повысить самооценку и всегда быть уверенной в себе.
В процессе тренировок задействованы все группы мышц: ягодицы, мышцы спины, груди, бицепсы и трицепсы, пресс, икроножные и бедренные мышцы. Внимание уделяется как проблемным зонам, так и всем остальным, что позволяет сделать всё тело более рельефным.
Результаты будут заметны уже спустя пару месяцев регулярных тренировок.
Это занимательно, интересно и весело. Тренировки проходят в ускоренном темпе и под музыку, буквально на одном дыхании.
Пилоксинг поможет ускорить обмен веществ, что очень важно для похудения.
Программа включает в себя упражнения на растяжку, так что ваше тело станет гибким, что непременно оценит ваша вторая половина.
Одно занятие – это отличное настроение на ближайшее время и заряд бодрости.
Упражнения несложные, так что справятся с ними даже неподготовленные люди.
Не вредно ли это?
Могут ли тренировки пилоксинг причинить вред? Если заниматься правильно и под руководством опытного тренера, то вероятность неожиданных последствий практически равна нулю.
Противопоказания немногочисленны, так как упражнения несложные и могут подбираться индивидуально. Вот в каких случаях стоит отказаться от занятий:
тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
травмы и заболевания суставов.
Но даже при некоторых проблемах со здоровьем тренировки разрешены. Перед началом занятий обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.
Что потребуется для занятий?
Чтобы занятия были эффективными, подготовьте всё необходимое:
Коврик для йоги (некоторые упражнения выполняются на полу).
Удобная одежда. Она не должна мешать или сковывать движения. Обувь не требуется, так как занятия проводятся босиком.
Перчатки с утяжелением (примерно по 500 граммов каждая) или маленькие гантели. Но новички могут обойтись без этого, а далее можно переходить к тренировкам с нагрузкой.
Бутылка воды.
Полотенце и мыло или гель для душа.
Как тренироваться?
Вот несколько принципов тренировок:
Лучше всего чередовать силовые нагрузки или упражнения на растяжку с резкими движениями и интенсивными нагрузками. Тренировка делится на раунды. После медленного идёт ускоренный, затем вновь медленный.
Одно занятие должно длиться не менее 40 минут. Новичку вполне хватит и получаса, а неподготовленным лучше не перенапрягаться и уделить тренировке хотя бы 15-20 минут. Затем продолжительность и интенсивность можно увеличивать, доведя одно занятие до 50-60 минут.
Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Время тренировок выбирайте с учётом распорядка дня и своих биологических ритмов, но не занимайтесь после сна и перед сном, выдержите хотя бы 2 часа.
Чтобы занятия были полезными и эффективными, контролировать их должен опытный тренер. Изначально он оценит вашу физическую подготовку и подберёт оптимальную нагрузку, а потом будет следить за продвижением, усложнять задачи и исправлять возникающие ошибки.
Контролируйте своё состояние, не допускайте перенапряжения. Если какое-то упражнение даётся вам с трудом, сообщите об этом тренеру, чтобы он внёс корректировки.
Несколько упражнений
В начале занятия проведите разминку. Подойдут прыжки или бег на месте.
Теперь эффективные упражнения:
Встаньте на левую ногу, слегка согните её в колене, а колено правой ноги прижмите сзади. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Затем обе руки поднимите, как бы зачерпывая воздух, разместите их перед собой, а потом верните в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов и смените ногу.
Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и локти. Переместите вес на одну сторону, опершись, например, на правые колено и локоть. Левую ногу при этом отведите в сторону, чтобы колено расположилось параллельно полу. Сделайте 15 подъёмов и повторите то же самое другой ногой.
Стойте на слегка согнутых ногах, правую ногу разместите перед левой. Кулаки подведите к подбородку. Затем в прыжке поменяйте ноги и одновременно нанесите удар одной рукой. Затем вновь смените ноги и произведите резкий удар другой рукой. Всего необходимо выполнить 20-30 прыжков.
Встаньте на колени, руки с гантелями (или в перчатках) разведите в стороны. Наклоняйте корпус назад, чтобы ощутить максимальное напряжение. На вдохе поднимайте руки с гантелями, на выдохе опускайте их. Совершите 100 вдохов и выдохов и вернитесь в первоначальную позицию.
Осваивайте пилоксинг и наслаждайтесь тем, как будет совершенствоваться и меняться ваше тело.
Комментарии на сайте