Если вы решили вести здоровый образ жизни и начать посещать тренажёрный зал, то подойдите к тренировкам ответственно, чтобы не допустить ошибок и извлечь максимум пользы.
Все ошибаются или чего не стоит делать на тренировках
Тренировки будут эффективными и полезными для тела только в том случае, если организовать их правильно. Но многие считают, что всё знают сами, и допускают следующие ошибки:
Слишком продолжительная первая тренировка. Если вы решили провести в спортивном зале минимум час или больше, как, например, подруга, которая занимается уже несколько месяцев, то сильно ошибаетесь. Даже если вы бодры, сильны и чувствуете свой потенциал, ваши мышцы всё равно работают не так интенсивно, как во время выполнения упражнений, особенно на тренажёрах. И в итоге вы получите переутомление и сильные боли в теле на ближайшую неделю (порой они даже ограничивают подвижность).
Слишком сложные или интенсивные упражнения. Самоуверенность в данном случае станет вашим врагом или даже приведёт к травмам, если вы будете выполнять некоторые движения неверно.
Неправильное питание. Если вы отправитесь на тренировку, плотно пообедав, то рискуете снизить работоспособность и вызвать тяжесть в желудке. А если вы решите подкрепиться сразу после тренировки, то сведёте весь эффект на нет. Но и на голодный желудок тренироваться также нежелательно и вредно.
Отсутствие воды. Вам может показаться, что за час тренировки вы не захотите пить, тем более во многих спортивных залах работают кондиционеры, что снизит вероятность повышенного потоотделения. Но вы обязательно будете потеть и, значит, терять жидкость, что может привести к обезвоживанию (у новичков оно развивается особенно быстро).
Неподходящая одежда. Новички часто делают ставку не на комфорт, а на внешний вид, от чего потом страдают.
Чрезмерная стеснительность. Если вы будете думать о том, как выглядите, то не сможете погрузиться в процесс и заниматься продуктивно. Также многие стесняются заниматься на сложных тренажёрах или снарядах только потому, что не знают, как это делать.
Переоценка возможностей. Не стоит считать себя сильным и быть самоуверенным. Даже если вам кажется, что вы справитесь, не надо в первый раз выкладываться по максимуму, это чревато неприятными последствиями.
Переоценка знаний. Не считайте себя осведомлённым и умным, ведь профессиональные тренеры учатся и обладают знаниями. И даже если вы изучали информацию, не факт, что она достоверна (особенно если источником данных являлся интернет).
Отсутствие стратегии и целей. Если вы не понимаете, зачем вам нужны тренировки, а также занимаетесь только ради того, чтобы знать, что вы предпринимаете усилия, то это не даст ожидаемых результатов.
Недостаточно стараний. Важно стараться не только добиться напряжения мышц, но и правильности выполнения всех упражнений.
Как провести первую тренировку правильно?
Итак, что делать, чтобы первое занятие в тренажёрном зале было комфортным, эффективным, полезным и безопасным?
Что нельзя делать?
Заниматься хаотично на всех тренажёрах подряд.
Пренебрегать советами тренера.
Пытаться «выжать из себя все соки», то есть тренироваться на износ.
Выполнять слишком сложные упражнения или выбирать большие веса (это относится к силовым тренировкам).
Заниматься после плотного завтрака, обеда или ужина.
Есть сразу после тренировки.
Тренироваться бездумно.
Уделять чрезмерное влияние своему внешнему виду.
Сразу приступать к основным упражнениям.
Выполнять упражнения бездумно.
Заниматься на голодный желудок.
Что нужно делать?
За час до тренировки подкрепитесь, причём желательно продуктами, содержащими сложные углеводы и белки, например, творогом с мюслями.
Обращаться за помощью к тренеру и прислушиваться к его рекомендациям. Если вам что-то непонятно, обязательно расспросите специалиста. Если его в спортзале нет, то желательно наймите индивидуального тренера и позанимайтесь с ним хотя бы раз (а лучше несколько).
Быть увереннее. Не стесняйтесь своего тела, ведь вы пришли в спортзал, чтобы его совершенствовать, а это уже достойно уважения. И если тренажёр кажется вам каким-то сложным агрегатом, обязательно спросите, как им пользоваться.
Начинать тренировку не менее чем спустя час-полтора после приёма пищи, а перекусывать только через час после окончания занятия.
Пить во время тренировки. Любой спортсмен или опытный любитель знает, что рядом всегда должна находиться бутылка с водой.
Не пытайтесь выложиться по максимуму, для первого раза вполне хватит 15-20 минут.
Трезво оценивайте свои возможности и силы. Если вы чувствуете, что начали «выдыхаться», отдохните, смените упражнение на более простое и нейтральное или прекратите тренировку.
Разработайте стратегию и определите цели. Решите, для чего вам нужны тренировки: для похудения, для поддержания здорового духа или же для придания рельефности мышцам. А исходя из целей, разработайте план действий, причём желательно совместно со специалистом.
Подобрать удобную одежду и думать не о своей привлекательности, а о комфорте.
Начинать тренировку с разминки, например, с наклонов или ходьбы. А завершаться занятие должно расслабляющими спокойными упражнениями.
В первую тренировку лучше расположиться у зеркала, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения всех упражнений. И обязательно старайтесь!
Теперь ваша первая тренировка пройдёт идеально и будет полезной и эффективной, а вы, учтя всё написанное выше, не допустите глупых ошибок.
