Правила выполнения массажа живота для похудения

Массаж – полезная процедура, и многие делают её лишь ради того, чтобы уменьшить объёмы тела и сделать его более подтянутым. А как правильно делать массаж живота? Выясним это!

Польза массажа

Действительно ли массаж так полезен и помогает избавиться от лишних сантиметров в объеме талии? Да, и это доказано не только многими представительницами прекрасного пола, но и врачами.

Польза обусловлена тем, что при механическом воздействии на ткани к ним активно приливает кровь и начинает полноценно поступать кислород. В результате обменные процессы ускоряются, жир начинает расщепляться правильнее и быстрее, запускаются регенерация тканей и обновление клеток.

Кроме того, активизируется синтез коллагена и эластина, отвечающих за упругость эпидермиса. И всё это позволяет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, а также заметно улучшить состояние кожи. Впечатляет, не правда ли?

Можно ли проводить процедуру дома?

Профессиональные массажисты знают, на какие зоны и точки нужно воздействовать, так что салонная процедура точно будет эффективной. Если же за дело возьмётся неопытный новичок, то он может навредить. Но так как ваша цель – это не лечение, а уменьшение объёмов живота, то, зная и учитывая некоторые важные моменты и соблюдая правила, вы сможете добиться неплохих результатов.

Каким может быть?

Итак, как делать самомассаж живота для похудения? Есть несколько способов, о каждом из них расскажем подробно.

Аккупунктурный

Аккупунктурный или точечный массаж особенно популярен в азиатских странах. Сторонники древнекитайской медицины считают, что всё тело разделено на определённые участки, и каждый из них отвечает за работу той или иной системы или органа. Есть и точки, ответственные за стройность, красоту и осиную талию.

Итак, как же сделать точечный массаж?

  1. Первый метод самый простой, но он позволит не только похудеть, но и открыть чакры, отвечающие за женскую энергию и сексуальность. Воздействие оказывается на точку «Гуань-юань», которая находится на средней линии брюшной стенки примерно на 4 сантиметра ниже пупка. Нужно просто лечь как можно удобнее и подушечкой своего большого пальца массировать этот участок. Продолжительность процедуры может составлять 20-30 минут, но для первого сеанса вполне хватит и 5 минут (затем время можно увеличивать).
  2. Второй метод предполагает воздействие на две точки. Сначала нужно найти «Гуань-юань» и в стороны отступить от неё по 5 сантиметров. Подушечками больших пальцев надавливайте на эти точки. Для усиления эффекта желательно поднять ноги и напрячь пресс. Через две-три минуты такого массажа несколько раз нарисуйте на животе знак бесконечности (лежащую восьмёрку), чтобы его самое узкое место совпало с участком «Гуань-юань».

Ручной

Ручной массаж проводится ладонями и пальцами. Техника включает в себя несколько основных приёмов:

  • Выполняйте довольно активные круговые движения по часовой стрелке.
  • Можно делать постукивания кулаком или ребром ладони.
  • Растирайте кожу живота, будто пытаясь удалить какое-то загрязнение.
  • В борьбе с жировыми отложениями эффективны пиления. Просто представьте, что вы пытаетесь распилить кожу ребром ладони.
  • Полезны похлопывания ладонью или подушечками пальцев.
  • В самом конце процедуры уместными будут лёгкие поглаживания, которые помогут успокоить кожу и расслабиться.

Во избежание травмирования и растяжения кожи все движения следует осуществлять от боков к центру живота. А если вы проводите растирания, то попробуйте для усиления эффекта использовать массажную рукавичку или мочалку.

Вакуумный или баночный

Баночный или вакуумный массаж стал очень популярным за последние несколько лет. Для его проведения вам потребуются силиконовые банки (приобрести их можно в аптеке) и любое базовое или антицеллюлитное масло.

Технология проведения процедуры:

  1. Лягте на кровать или на пол.
  2. Кожу обработайте сначала спиртовым раствором, чтобы очистить её. Затем нанесите масло.
  3. Теперь возьмите банку, слегка сожмите её и поместите на живот так, чтобы примерно 1-1,5 сантиметра обрабатываемого участка оказалось в банке. Ослабьте нажатие, чтобы создать вакуум.
  4. Теперь водите банку по зоне живота, делая круговые (по часовой стрелке), спиралеобразные или зигзагообразные движения.
  5. Желательно использовать сразу две банки. Разместите их по бокам и двумя руками продвигайте к центру, затем возвращайте их в первоначальное место и вновь начинайте обработку.

Водный

Водный массаж не менее эффективен, а его эффект объясняется пользой контрастного душа.

Итак, как делать водный массаж?

  1. Во время принятия ванны или душа снизьте температуру воды и направьте струю на живот.
  2. Далее повысьте температуру.
  3. Меняйте напор воды и температуру.

Внимание: при проведении первых нескольких процедур разность температур не должна превышать 5 градусов, затем её можно увеличивать.

Полезные советы

Чтобы сделать массаж в домашних условиях более эффективным, соблюдайте простые правила:

  • Не стоит проводить процедуру сразу после еды, нужно подождать минимум час.
  • При беременности, а также во время менструации такой массаж противопоказан, так как он может стимулировать сократительную активность матки.
  • Не стоит делать массаж и при варикозе, если его проявления распространяются на область живота.
  • Важна регулярность, поэтому проводите процедуры ежедневно.
  • Сочетайте массаж с правильным питанием, чтобы ускорить процесс похудения.
  • Желательно проводить процедуры курсами. Один может состоять из 10-15 сеансов. Затем сделайте перерыв на неделю и проведите ещё один полноценный курс.
  • Не стоит переусердствовать. Так вы не добьётесь наилучших результатов, а повредите ткани. Все движения должны быть активными, но не слишком болезненными. Хотя лёгкие болевые ощущения допустимы и считаются нормальными.
  • Не стоит начинать сеанс при плохом самочувствии, болезненном состоянии или в не самом лучшем настроении.
  • Для усиления эффекта во время массажа используйте масла. Одно применяйте в качестве базового, а эфирные добавляйте в небольших количествах. Например, за основу возьмите оливковое, репейное, касторовое или льняное. В него добавьте масло чайного дерева, корицы, апельсина, лимона, грейпфрута, мяты или герани.
  • Заменить масла можно натуральным мёдом, он будет оказывать дополнительное положительное воздействие на кожу.
  • Можно перед массажем очистить кожу с помощью лосьона или даже скраба, чтобы повысить её проницаемость.

Делайте массаж правильно, чтобы он был эффективным и безопасным!

Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте