Правильное похудение после родов

Многие женщины за беременность набирают около 10-20 лишних килограммов. Это вполне нормально и закономерно, но ведь после родов хочется снова вернуться в прежнюю форму. А как худеть правильно, эффективно и без вреда для здоровья?

Причины лишнего веса после родов

Консультируйтесь с доктором

Остаться стройной после рождения малыша удаётся немногим счастливицам. Другие же вынуждены довольствоваться формами, далёкими от идеала. И чтобы понять, как и когда худеть, стоит выяснить основные причины избытка массы тела:

  • Гормональные нарушения. В период беременности организм женщины работает по-другому. Так, в повышенных количествах вырабатываются определённые гормоны, под воздействием которых обмен веществ замедляется, а всё, что поступает с пищей, уходит в запас. И сразу после родов организм не может перестроиться на прежний лад. И именно поэтому в первые 5-7 месяцев избавиться от лишних килограммов большинству молодых мам не так просто. Но затем всё возвращается на круги своя. А серьёзные гормональные нарушения – это редкость, так что напрасно некоторые девушки и женщины объясняют свой лишний вес проблемами с гормонами. И всё же если такие проблемы на самом деле имеются, то в этом случае помочь может только врач.
  • Переедание. Ещё одна распространённая ошибка многих мамочек – это употребление пищи «за двоих». Стремясь повысить выработку молока, стоит уделять внимание качеству питания и количеству употребляемой жидкости. А вот переедать не стоит, так как в молоко в любом случае попадёт всё необходимое. А всё лишнее прямиком отправится на живот, ягодицы и бёдра.
  • Малоподвижный образ жизни. Если до беременности и родов многие девушки и женщины работали и учились, то после появления на свет ребёнка «оседают» дома и стараются меньше двигаться. И это ещё одна ошибка мам и причина избытка массы тела.

Когда начинать?

Многих новоиспечённых мам интересует, когда именно следует начинать действовать и избавляться от «груза». Не стоит ждать! Если вы сразу приучите себя к определённому образу жизни, то результаты не заставят себя ждать. К примеру, правильно питаться нужно сразу после появления на свет ребёнка (для него, кстати, это тоже будет полезно).

С пощником

А вот с физическими нагрузками придётся повременить, ведь организм ещё не успел восстановиться после родов. А если вы перенесли кесарево сечение, то ждать придётся дольше. Чтобы избежать нежелательных последствий и узнать, когда можно приступать к упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как избавиться от лишнего веса?

Итак, как похудеть после родов быстро, без вреда для здоровья и без ущерба для малыша? Важны комплексный подход, терпение и ваши усилия. Перечислим самые важные и основополагающие моменты.

Как питаться?

Правильное питание – первый шаг на пути к стройности. Основные принципы и правила:

  • Помните о том, что лактация требует поступления в организм кормящей мамы всех необходимых питательных веществ, которые будут вместе с молоком поступать к малышу. Так что строгие диеты и резкие ограничения в еде – это точно не для вас! И всё же некоторые из диет доступны. Так, это может быть популярная и известная диета «Минус 60», отзывы о которой позволяют убедиться в её эффективности. Разрешена и диета Дюкана. Но при составлении меню непременно исключите продукты, противопоказанные при грудном вскармливании (бобовые, виноград, жирное, маринованное, солёное, острое и так далее).
  • Питайтесь дробно. Употребляйте пищу маленькими порциями (около 200 граммов), но не реже 5-6 раз в день. Во-первых, это позволит нормализовать пищеварение и немного разгрузить пищеварительную систему, во-вторых, вы точно не будете испытывать чувство голода.
  • Непременно завтракайте! Завтрак должен быть питательным. Оптимальный вариант – это тарелка каши с фруктами или бутерброд с маслом и сыром.
  • Не кушать после 18:00 – это здорово и полезно, но только не для кормящих мам. Во-первых, немногие мамы имеют возможность засыпать в 21:00-22:00 часов вечера и просыпаться в 6:00-7:00 часов утра (а правило «не есть после 18:00» рассчитано именно на такой режим). Во-вторых, многие мамы часто встают ночью и кормят грудью своих малышей. А на это тоже требуется энергия. Но в любом случае не стоит наедаться на ночь! Выбирайте овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
  • Суточная норма калорий кормящей мамы должна составлять не менее 2000-2700 калорий! Помните о том, что порядка 500-800 калорий уходит на выработку грудного молока.
  • Вот какие продукты будут полезными: нежирные мясо и рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты, овощи, ягоды и фрукты, злаки.
  • Идеальные способы приготовления – это варка, тушение, выпекание или приготовление на пару.
  • Забудьте о соусах и острых приправах. Добавляйте в блюда зелень и некоторые неострые пряности.
  • В день выпивайте не менее 2,5 литров жидкости!

Больше двигайтесь!

Йога - хорошее решение

Эффективное похудение невозможно без движения, так что не сидите на одном месте! Несколько советов для молодых мам, мечтающих об идеальной фигуре:

  • Оденьте малыша, возьмите переноску-кенгуру или коляску и отправляйтесь на прогулку. Но не спешите к ближайшей лавочке, а совершите пешую прогулку до парка. Идите быстрым шагом, чтобы сжечь как можно больше калорий. Ребёнок сможет поспать на свежем воздухе или получить массу новых впечатлений, а вы получите стройную фигуру.
  • Домашние обязанности выполняйте энергично. Во-первых, вы избавитесь от лишних калорий, во-вторых, быстрее всё закончите.
  • Забудьте о лифтах. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Ваш малыш будет здоровым, довольным и спокойным, а вы – стройной.

Физические нагрузки

Сразу стоит отметить, что кормление грудью предполагает некоторые ограничения при занятиях спортом. Вам придётся отказаться от интенсивных нагрузок, так как они могут снизить выработку молока и изменить его вкус. Так что никаких силовых тренировок, прыжков и бега.

А вот лёгкая гимнастика допустима и очень полезна. Вы можете выбрать практически любые несложные упражнения, учитывая свои цели и проблемные зоны. Но так как не все мамы могут посвятить себе даже полчаса и вынуждены почти постоянно держать кроху на руках, то предлагаем вам упражнения, выполнять которые можно со своим малышом:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите малыша на голени и придерживайте его руками. На вдохе отведите ноги как можно дальше, а на выдохе подведите их к груди, одновременно приподнимая корпус. Выполните не менее 15-20 повторов.
  2. Встаньте прямо, разместите ноги на ширине плеч, на руки возьмите малыша, а сзади поставьте стул или лучше всего низкую табуретку. Теперь приседайте, сгибая ноги в коленях, касаясь ягодицами стула и оставляя спину прямой, а затем возвращайтесь в исходное положение. Всего нужно выполнить 20 приседаний.
  3. Возьмите кроху на руки и сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, затем присядьте так, чтобы колено левой ноги коснулось пола, а правое бедро разместилось перпендикулярно полу. Для каждой ноги сделайте по 10 повторов.
  4. Малыша положите на пол (на мягкое одеяло, конечно), а сами над ним встаньте на четвереньки, опершись о пол коленями и ладонями. Теперь на вдохе прогните спину и поднимите голову, а на выдохе спину выгните вверх, а голову опустите. Повторите 20 раз.

Полезные советы

Несколько полезных советов:

  • Не ждите мгновенных результатов.
  • Настройтесь на успех.
  • Больше гуляйте с малышом.
  • Общайтесь с другими худеющими молодыми мамами, делитесь опытом и советами.

У вас непременно всё получится!

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Ольга Кирова:

    От резкого похудения и вообще после беременности могут появиться растяжки. Поэтому сбрасывать вес надо медленно. И еще можно использовать мезороллер. Только на ногах и животе это еще терпимо, а на груди очень больно. Но зато помогает.

    Ответить
  2. Маргарита:

    Я как раз заметила, что после родов мои килограммы уходят, но как-то очень неторопясь) Так как кушаю я, как раз, «за двоих». Теперь хочу попробовать диету Минус шестьдесят, чтобы хотябы по паре кило в месяц сбрасывать)

    Ответить
  3. Жанар:

    После первых родов я вышла из роддома с весом 59 кг.Ела за двоих,считала, чт это нужно, так как я кормлю грудью. В итоге мой вес дошел до 62 кг, тут я решила взяться за себя, перешла на правильное питание,исключила соленое, мучное, сладкое, а если очень хотелось, то ела все запрещенное до обеда и за год я скинула 14 кг, при росте 150 см. После второй беременности я тщательно слежу за рационом, на ночь не наедаюсь. В итоге мой вес держится на 48-49 кг.

    Ответить
  4. Светлана:

    Я «за двоих» только во время беременности ела, а потом перешла на «детскую» диету — кушала то же самое, что и малыш: кашки, пюрешки овощные, ну только вот мясо в свой рацион добавляла. И набранный вес в принципе ушел достаточно легко, оставалось правда последние 6 кг убрать — они никак уходить не хотели, но я их согнала с таблеточками XLS, они хорошо эффективность диеты усиливают.

    Ответить
  5. Маша:

    @Светлана: А когда вы их принимать начали? Я пока на ГВ, но уже начинаю искать варианты, как себя в форму приводить, у меня лишних 11 кг наросло (

    Ответить
  6. Ирина:

    После родов остались лишние килограммы. Понемногу начала заниматься спортом. Кушала как обычно. И таким образом постепенно избавилась от лишних килограммов. Девчонки, не следует ожидать быстрых результатов, все должно быть плавно, чтобы не навредить себе).

    Ответить
  7. Светлана:

    @Маша: Я принимала XLS сразу после окончания ГВ, мы кормились до года. Так то у этих таблеточек больше никаких ограничений или противопоказаний и нет, только Б и ГВ. И плюс в составе есть витаминки, так что можно сказать препарат комплексный.

    Ответить
  8. надежда:

    Я вот быстро похудела, занимаясь на гимнастическом мяче! Вешу сейчас как до беременности. Началось с того, что педиатр посоветовала купить гимнастический мяч для ребенка. Потом я стала укачивать малыша, сидя на мяче (в инструкции написано, что выдерживает До 140 кг). Сначала немного болели ноги, потом начали худеть бедра, попа и т.д.

    Ответить
  9. Светочек:

    Я за беременность поправилась с 55 до 80 кг. После родов и в первый месяц ушли лишь 15 кг , оставшиеся 10 крепко засели)) Я брала за основу систему «Минус 60″, т.е. до обеда кушала как обычно, а вот после обеда переходила на овощи-фрукты и кисломолочку. Результат не заставил себя ждать — через 1,5 месяца я вернулась в привычную форму. Только появилась новая проблема — необходимо было подтянуть мышцы…но здесь только спорт мне помог))
    Пы.Сы. Во время диеты мы уже не были на ГВ))

    Ответить
  10. Светлана:

    Многие девушки и женщины во время беременности набирают лишний вес. По своему опыту могу сказать, что я не сидела ни на каких диетах и пришла в норму в течении 2 месяцев. Меню кормящей мамы и так диетическое, нет ни жареного, ни копченого, ни острого, ни жирного. Поэтому просто необходимо придерживаться режима рационального питания и как написано в статье «не есть за двоих» и пить жидкость! Нужно больше гулять, двигаться, даже в домашних условиях при уборке выполнять незначительные элементы физической нагрузки. И вы заметите, как постепенно лишние килограммы уйдут и вы обретете былые формы!

    Ответить
  11. Екатерина Климова:

    Светлана, я тоже так питаюсь, но вес уходит не очень быстро. Решила сесть на две недели на более жесткую диету, чтобы похудеть и потом просто держать вес.

    Ответить
  12. Евгения:

    Екатерина, я согласна с вами, т.е ваше решение поддерживаю. А на какую диету выбрали? Я вам просто вот ,что хочу посоветовать. Это даже не важно какая именно она будет, вы просто дня за три до начала начните Энтеросгель принимать и продолжайте на протяжении всей диеты, он вам очень хорошо поможет. Во-первых вредные вещества выведет из организма, ну и голода такого сильного ощущать не будете, потому что диету то жесткую выбрали, чтобы не сорваться. Я всегда так делаю и мне нравится.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте