Преимущества и недостатки тренировки кроссфит

А вы сможете ответить на вопрос, что такое тренировки кроссфит? Даже те люди, которые профессионально занимаются в спортивной сфере, не всегда связно могут ответить на него, ведь кроссфит – достаточно молодое и еще до конца неизученное направление фитнесса. Как и любые виды нагрузок, кроссфит также имеет свои особенности, положительные и отрицательные стороны, о которых мы и поговорим в данной статье.

Итак, о чем идет речь? Если обратиться к профессионалам, то можно услышать такое определение: кроссфит – это особый вид круговых тренировок, при котором выполняется несколько видов упражнения без отдыха или с минимальным отдыхом в 5-10 секунд.

Главная особенность таких тренировок в том, что акцент делается не на каком-то определенном виде спорта, а именно на функциональных способностях человека.

Спортсмены на таких занятиях развиваются всесторонне: одновременно улучшаются показатели выносливости, силы, работоспособности, улучшается внешний вид тела и, конечно, происходит процесс его оздоровления.

Можно сказать, что тренировки по системе кроссфит, в большей мере, подходят для любителей, которые занимаются для себя, а не для профессиональных атлетов или бодибилдеров.

Дело в том, что в таких видах спорта используется очень узкая специализация, например, марафонец, в большей мере, развивает свою аэробную способность, чтобы преодолевать длинные дистанции, а бодибилдер работает над увеличением силовой мощи, чтобы, соответственно, поднимать максимальный вес. Отличие кроссфита в том, что в нем полностью отсутствует специализация, в чем кроется, как плюс, так и минус подобных тренировок.

А вот, в чем суть: конечно, даже очень сильный кроссфитер не сможет преодолеть огромные дистанции с той же скоростью, как скажем, профессиональный атлет. И вес он поднимет меньший, чем специализированный пауэрлифтер, но, что самое главное, кроссфитер и не ставит для себя подобных целей.

Для него самое главное – это развить в себе максимальную универсальность, а это, надо сказать, немалый плюс любого человека, который живет в обычной жизни. Например, как часто вам приходится бегать дистанции на 25 км, как это делают марафонцы? Или как часто нужно поднять тяжесть весом в 200 кг? А вот суметь пробежаться до автобуса или перенести мешки с картошкой на свой этаж – это везде и всюду, и, что самое главное, кроссфитер с этим легко справится!

Особенности тренировок

Разносторонняя подготовка, которая становится реальностью именно благодаря данному виду нагрузок, стала набирать немалые уровни популярности по всему миру, в особенности там, где людям важно не только иметь хорошую физическую форму, но и, к примеру, спасать жизни.

По данной системе во многих странах давно тренируются военные, полицейские, профессиональные единоборцы и другие. Но что входит в такую программу тренировок? Что они представляют собой на практике?

Самая их главная особенность – это то, что они постоянно меняются, перед каждой тренировкой вас будет ждать новый комплекс упражнений, в чем и кроется основное достоинство кроссфита.

Тело становится сильнее, мощнее и выносливее именно благодаря тому, что постоянно испытывает разноплановые нагрузки, отчего они оказываются более эффективными.

Например, в том же бодибилдинге, чаще всего, берется одна программа, по которой спортсмен тренируется не один месяц, чтобы постоянно контролировать свой прогресс.

Здесь же этих программ существует бесчисленное множество, их даже можно придумывать самостоятельно, когда уже вся система становится максимально понятной. Каждая новая система тренировок в кроссфите носит название «workout of the day» или просто «WOD».

Для новичков их обычно составляют специализированные центры по кроссфиту, более опытные кроссфитеры справляются самостоятельно. Еще один плюс таких тренировок – здесь можно заниматься небольшими группами, по 10-15 человек, что намного эффективнее – новички подтягиваются, равняясь на более опытных спортсменов.

Основная суть тренировок в следующем: выбирается какое-то число упражнений (например, 3, 5 или 7), которые человек способен выполнить с точки зрения его подготовленности.

Обычно здесь используются упражнения, которые используются на базовых суставных тренировках, например, отжимания, выпрыгивание в планку, приседания, любые тяги, рывки, а также бег и даже поднятие тяжестей (небольших). Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, например, 20.

 А дальше основная суть кроссфита: после того, как один цикл упражнений выполнен, нужно сразу переходить к следующему, в котором все те же самые упражнения повторяются, отдыхать нельзя.

Отсюда – цикличность кроссфита, раундов может быть столько, сколько в состоянии выполнить сам спортсмен (3-7 и так далее), число циклов также зависит от того, сколько упражнений в одном раунде. Если усталость перевешивает, то можно дать себе 10 секунд передыха, после чего возобновить упражнения в полном объеме.

Достоинства и недостатки

Конечно, столь интенсивные нагрузки, вне всякого сомнения, положительны, как для мужчин, так и для девушек: они воспитывают в человеке выносливость, силу и уверенность в себе. Тело развивается и укрепляется, вы буквально чувствуете, как становитесь спортивнее с каждой тренировкой.

Кроме того, заниматься кроссфитом можно чуть ли не в домашней обстановке: большинство упражнений просты и не требуют какого-то особого инвентаря. Конечно, в спортивном зале появляется возможность большего числа вариаций программ, что, несомненно, важно для тех, кто стремится к максимальным успехам.

Однако у кроссфита есть и свои минусы: например, им способны заниматься далеко не все, он противопоказан людям, которые имеют проблемы со здоровьем, в особенности, с сердцем или сосудами.

Занимаясь по данной системе, очень важно следить за своим состоянием, ведь существует угроза развития рабдомиолиза – заболевание, о котором нередко говорят на соответствующих форумах.

Кроме того, на пиковых нагрузках существует риск перенапрячь сердечную мышцу, иногда частота сердечных сокращений достигает 200 ударов в минуту! Будьте осторожны и занимайтесь в меру своих возможностей, относитесь к своему здоровью с большим вниманием.

Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте