Советы по выполнению гимнастики от плоскостопия

Прежде, чем говорить о такой проблеме, необходимо, хотя бы в общих чертах узнать, как устроена стопа. Возможно, вы не знали, но она состоит почти из 30-ти (!) костей, которые соединены между собой внушительным числом суставов, связок и мышц, которые обеспечивают естественную форму стопы, а также наше комфортное передвижение по земле.

Все эти элементы собраны в единую, очень сложную, конструкцию, которую, к сожалению, довольно-таки просто нарушить. Если стопа имеет правильное нормальное строение, то при ходьбе она не будет прикасаться своей внутренней частью земли, так как ее кости образуют своеобразную трёхстворчатую арку.

Именно она играет роль своеобразного амортизатора, который слегка пружинит при ходьбе и обеспечивает нам должный комфорт перемещения. Иногда случается так, что связки и мышцы, которые поддерживают стопу, сильно перенапрягаются в течение длительного времени или же имеют наследственную слабость, в результате чего стопа постепенно опускается и становится плоской.

Это явление и называют плоскостопие, которое может подразделяться на два основных вида: поперечное и продольное. Если какая-то из арок опускается, то остаток нагрузки распределяется по другим точкам, которые, в результате, испытывают повышенное давление и начинают деформироваться.

Если верить статистике, то плоскостопие встречается практически у половины взрослых людей, у большинства из которых оно зародилось еще в детстве.

Отличной профилактикой плоскостопия является лечебная гимнастика, которая направлена на укрепление мышц свода, балансировки их работы, а также на улучшение кровообращения и связочного аппарата стопы.

Благодаря регулярному выполнению специальных гимнастических упражнений, можно снизить воспалительные процессы и боли, которые возникают в результате неправильного перераспределения нагрузок на свод стопы.

На начальных стадиях заболевания лечебная гимнастика занимает не последнее место в формировании правильной постановки стопы и укреплении мышечного аппарата. Важно помнить, что все упражнения должны выполняться регулярно и систематически, только в этом случае можно будет дождаться благоприятного исхода.

Основные причины развития:

  • генетическая предрасположенность;
  • неправильно подобранная обувь;
  • работа, которая вынуждает к длительному пребыванию на ногах, например, парикмахеры, официанты, продавцы и так далее;
  • избыточный вес;
  • неправильное строение ног: Х-образная или О-образная форма.

Лечебная гимнастика

Представленные упражнения подходят, как для профилактики, так и для лечения данного заболевания, с ней смогут справиться, как взрослые, так и дети. Не забываем, что комплекс необходимо выполнять регулярно, желательно, 2 раза в день – утром и перед сном.

Не переживайте, никаких противопоказаний к ее выполнению не существует, слушайте свои ощущения и, естественно, при возникновении резко болезненных ощущений, лучше проконсультируйтесь со специалистом.

  • Разворот стоп. Для этого упражнения необходимо сесть на стул, со временем, когда ноги окрепнут, его нужно будет выполнять стоя, слегка держась за его спинку. Итак, ноги расставляем на ширину плеч, сначала стопы разворачиваем так, чтобы они приняли вид прямой линии, и соединяем сначала пятки, а затем носки. Выполняем не менее 10-ти раз.
  • Исходное положение прежнее, начинаем поочередно отрывать пятки от пола, а затем носки (поочередно и вместе).
  • Следующее упражнение выполняется стоя – самая обычная ходьба босиком на носочках, при этом, старайтесь как можно выше тянуться вверх. Совершайте движения сначала вперед (в течение 30 секунд), а затем назад (30 секунд).
  • И снова ходьба: сначала сделайте 10 шагов на носках вперед, а затем 10 шагов на пятках, при этом старайтесь, чтобы пальцы поднимались над уровнем пола максимально возможно. При этом следите за походкой: шаги должны быть небольшие, колени полностью выпрямлены, чтобы хорошенько поработали тазобедренные суставы. Если сразу выполнить по 10 шагов сложно, начните с минимума, например, с 4-х, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Вспоминаем уроки школьной физкультуры: в течение 10 секунд ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней.
  • Балетная стойка. Учимся красоте и здоровью у балерин: ноги расставляем на ширину плеч, при этом пятки должны располагаться на одной линии, носки же необходимо развести в стороны. Из такого положения поднимаемся на носки, одной рукой можно придерживаться за спинку стула или за стенку, а затем опускаемся на пятки. Упражнение необходимо повторить 8 раз.
  • Упражнение выполняется сидя на полу: руками захватите стопы, а затем, как можно плотнее, прижмите их друг к другу, стремитесь, чтобы пальцы и пятки максимально прижались друг к другу.
loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...