☰

Стоит ли принимать женщинам креатин?

Чтобы занятия спортом были более продуктивными и эффективными, многие используют различные добавки. Одна из них – это креатин. А стоит ли его принимать женщинам? Разберёмся!

Что это такое?

Креатин – это особое соединение, являющееся кислотой и состоящее из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Он синтезируется в организмах практически всех позвоночных существ и принимает участие в обменных процессах, протекающих в нервных волокнах и мышечных тканях. Данное вещество было открыто в первой половине XIX и получило название, образованное от слова «мясо», так как присутствует в нём и не встречается практически больше нигде.

Какие функции выполняет?

Для чего нужен креатин? Как уже было отмечено выше, он участвует в протекающих в нервах и мышцах обменных процессах. При использовании в качестве энергии белков, углеводов и жиров организм трансформирует их в молекулы аденозинтрифосфата (АТФ), которые являются основными держателями энергетических запасов. И если в клетках мышц присутствует креатин, то АТФ расходуется гораздо медленнее, зато быстрее восстанавливается, что обеспечивает бесперебойное питание тканей.

Рассмотрим основные функции, которые выполняет креатин:

Заметное увеличение силы мышц. Креатин воспринимается ими как источник быстрой и легко усваиваемой энергии, поэтому они приобретают мощь, что позволяет увеличивать интенсивность физических нагрузок во время тренировок.
Рост мышечной массы. Мышцы становятся более объёмными, как бы «наливаются», приобретают недостающий рельеф. И такой эффект достигается во многом из-за задержки жидкости в тканях.
Повышение скорости роста мышц. Если без креатина они увеличиваются в объёмах медленно, то при приёме добавки изменения происходят более стремительно.
Повышение уровня тестостерона. Этот гормон считается сугубо мужским и отвечает за сохранение свойственных представителям сильного пола очертаний тела, рельефность мышц. В женском организме тестостерон также может присутствовать, но в незначительных количествах.

Особенности применения

Как принимать креатин женщинам? Для начала стоит оценить рациональность применения такой добавки. Она будет уместной при интенсивных физических нагрузках, особенно силовых или анаэробных. Креатин принимают профессиональные спортсменки, женщины, увлекающиеся бодибилдингом и прочими подобными видами спорта. Если же вы просто посещаете спортзал и хотите сделать тело рельефным, то стоит выбрать подходящие упражнения и заниматься регулярно и активно.

Сколько требуется креатина? Суточная потребность человеческого организма в нём составляет порядка 2-4 граммов, в зависимости от степени физической активности и образа жизни. Но некоторые советуют начать приём с максимальных дозировок – порядка 20-25 граммов. Это количество лучше разделить на несколько раз: один приём совершается в утреннее время сразу после пробуждения, а остальные примерно за двадцать минут до еды с каким-нибудь сладким напитком, например, с соком.

Также можно употребить креатин сразу после интенсивной тренировки для скорейшего восстановления мышц. Но такая схема подойдёт лишь при высокой интенсивности нагрузок, при средней достаточно 5 граммов в сутки. А лучшим временем приёма станет так называемое углеводное окно, которое длится примерно в течение часа после тренировки.

Совет: не стоит принимать добавку постоянно, лучше употреблять её курсами. Средняя продолжительность – около шести-восьми недель. Потом можно сделать перерыв на месяц и вновь возобновить приём, если это необходимо.

Возможные побочные явления

Теперь вы знаете, чем полезен креатин, но также важно помнить, что он может навредить. В ходе исследований было доказано, что при регулярном приёме трёх граммов в сутки никаких изменений в функционировании важных систем организма не наблюдается. Но если доза увеличена, а чувствительность организма к веществу повышена, то могут наблюдаться некоторые побочные эффекты.

Самым часто встречающимся явлением считается задержка жидкости в тканях. И особенно явно отёчность проявляется у женщин, тем более в период ПМС. Это может доставлять дискомфорт и увеличивать объёмы тела. Ещё один возможный симптом – нарушения пищеварения, возникающий при превышении дозировок или заболеваниях печени.