Кардиотренировки очень полезны, если правильно их проводить. А можно ли тренироваться натощак?
В чём суть?
В чём суть кардиотренировок, проводимых натощак? Дело в том, что утром снижен уровень гликогена в организме. А именно это вещество расходуется в первую очередь при физических нагрузках. И так как его количество невелико, то в ходе тренировки практически сразу начинается использование других энергетических запасов, а именно жировых отложений. Получается, что жиры при таких занятиях сгорают активнее и быстрее. Но так ли это на самом деле? Учёные проводили немало исследований, и сделали много выводов, причём как в пользу данного способа кардиотренировок, так и против него.
Плюсы и минусы
Основные преимущества кардио натощак:
Польза таких тренировок заключается в том, что активно сгорают именно жировые отложения. Связано это с тем, что уровень гликогена после нескольких часов сна снижен и находится на минимальном уровне, поэтому занятия становятся максимально эффективными и позволяют избавляться от лишних килограммов. Кроме того, после приёма пищи обычно наблюдается значительно и резкое повышение инсулина, а этот гормон препятствует мобилизации жиров, то есть их расщеплению. По этой причине занятия сутра до еды тоже являются более полезными и действенными.
После тренировок сутра натощак скорость метаболизма не замедляется сразу, а продолжает оставаться высокой на протяжении какого-то времени. То есть, по сути, жиры сгорают даже после проведённого занятия, что также способствует похудению. Учёные считают, что это связано с избыточным поступлением кислорода в организм, а он способствует сжиганию жировых отложений.
Вы сможете перестроить свои биоритмы. Просыпаясь каждое утро и приступая к тренировкам, вы настроите организм именно на такой режим. В итоге с каждым днём вставать будет всё проще и проще. И это очень удобно, ведь жизнь большинства людей начинается именно утром, и большая часть задач выполняется в первой половине дня.
Кардиотренировка подарит вам заряд бодрости на весь день. Вы будете чувствовать себя гораздо энергичнее, сможете повысить активность и работоспособность, избавиться от сонливости и усталости, которые так мешают нормально работать и жить.
После таких физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение. И это является гарантией того, что вы будете пребывать в отличном эмоциональном состоянии, что очень полезно и помогает не только худеть, но и быть активным и жизнерадостным.
Минусы тоже есть:
Если вы ожидаете ошеломительного эффекта, то его не будет. Да, при таких тренировках жиры сгорают намного активнее, но всё же они не должны быть основой похудения. В организме содержится большое количество жирных кислот, и далеко не все они расходуются именно на обеспечение энергией мышц в процессе их работы. И после тренировки неизрасходованные кислоты устремляются обратно в жировые отложения, так что избавиться от всех имеющихся «запасов» с помощью только кардио не получится.
Если тренироваться натощак чрезмерно интенсивно, это может привести к потере мышечной массы. Содержание углеводов, которые являются источниками энергии, в утреннее время мало. Также немного в организме инсулина и кортизола, и поэтому для работы начинают расходоваться белки, то есть мышечные ткани. Кроме того, во время тренировок значительно повышается уровень кортизола, который является ускорителем катаболизма, то есть распада и разрушения мышечных тканей.
Имеются некоторые противопоказания. Во-первых, кардиотренировками натощак не рекомендуется заниматься людям с мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц. Это связано с тем, что происходит активный расход белка, который является основным компонентом мышечных тканей. Кроме того, от таких занятий придётся отказаться всем страдающим сахарным диабетом первого типа, так как при резком снижении уровня инсулина могут возникнуть серьёзные последствия.
Как правильно тренироваться?
Чтобы кардиотренировки были максимально эффективными и полезными не только для похудения, но и для здоровья и всего организма в целом, следует соблюдать некоторые правила:
Для начала стоит выяснить, подходят ли кардиотренировки натощак именно вам. Если вы после них чувствуете себя плохо, и никаких положительных результатов нет, то, вероятно, ваш организм «не в восторге» от таких физических нагрузок и не реагирует на них должным образом. Выберите что-то другое.
Кардиотренировки нужно обязательно дополнять правильным питанием, ведь жировые ткани расходуются не только при физических нагрузках, но ещё и в результате дефицита калорий. Так что суточную калорийность желательно снизить. Но это не значит, что нужно голодать, ведь организму необходимы питательные вещества, особенно если вы тренируетесь. Поэтому обеспечьте достаточное поступление полезных жиров, белков и сложных углеводов. Последние содержатся в злаках, источниками белка являются рыба, мясо и молочные продукты. А полезные жиры – это жирная рыба (лосось, скумбрия) и растительные масла. И не забывайте о витаминах, минералах и микроэлементах: ешьте фрукты, ягоды, овощи и зелень!
Продолжительность кардиотренировок не должна превышать полчаса, в противном случае вы доведёте себя до мышечного истощения и не добьётесь положительных результатов.
Не пренебрегайте другими упражнениями, а именно силовыми. Они позволят прорабатывать и делать более рельефными мышцы, а также будут способствовать приобретению красивого тела.
Теперь вы знаете практически всё о кардиотренировках натощак. Проводите их правильно, чтобы извлечь из таких занятий максимум пользы и избежать неприятных последствий.
