Стретчинг – идеальное тело получить реально

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, совершенно необязательно работать до седьмого пота в тренажёрных залах или быть профессиональным спортсменом, кстати, все активные и беговые вида спорта – также не панацея, оказывается, уже достаточно давно существует прекрасная альтернатива, именуемая стретчинг.

Это иностранное слово, которое  в своей основе имеет корень «растяжение», и абсолютно точно, правильно и исчерпывающе отвечает на вопрос, что же это за вид спорта такой. Все вы, наверняка, хоть раз в своей жизни занимались стретчингом, хоть и сами того, наверное, не поняли.

Для хорошей фигуры

Конечно, серьезные упражнения вы вряд ли испробовали на себе, но вот, оказывается, что даже примитивные потягивания или более серьезный шпагат – это тоже элементы стретчинга.

Так и есть, на заре своего развития стретчинг не являлся отдельным видом спорта или фитнеса, его элементы входили в состав других спортивных тренировок, с помощью растягивания мышц осуществлялась подготовка организма к более серьезным и интенсивным нагрузкам.

Достаточно быстро стретчинг обзавелся большим количеством поклонников среди спортсменов, было принято решение о вынесении его в самостоятельные виды спорта, которым могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и самые обычные люди, даже те, которые и вовсе не имеют никакой физической подготовки.

А посему стретчинг – это отличный вариант для начинающих, ведь в нем существует множество упражнений, которые будут подвластны всем, кто способен заниматься общей физкультурой.

Большинство упражнений направлены на растяжку мышц, обычно тренировки лишены бега, резких прыжков и движений, что очень важно для людей с большим весом, нарушенной координацией движений, а также с плохим слухом или зрением.

Можно сказать, что это своеобразное «восточное направление», которое в своем комплексе содержит элементы йоги, военных единоборств и легкой аэробики. Все упражнения выполняются достаточно медленно, размеренно, для эффективной тренировки важно прочувствовать свое тело, чем ближе вы с ним познакомитесь, тем большие результаты могут ждать вас в будущем.

Чем полезен?

Специалисты утверждают, что стретчинг – это один из немногих видов спорта, который оказывает реальное положительное воздействие на суставы. Вы, наверняка, возмутитесь, ведь любой вид спорта полезен для организма!

Тренируйте свое тело

Это действительно так, но основное отличие стретчинга состоит в том, что весь процесс тренировки протекает плавно, мягко, суставы, мышцы и группы мышц вытягиваются постепенно, идет интенсивное наращивание гибкости, которая, к сожалению, с течением жизни совершенно утрачивается взрослым поколением.

Считается, что самый эффективный возраст для развития гибкости – до 12 лет, после этого тело, постепенно, начинает «костенеть» — в первую очередь сказывается образ жизни современного человека, в основном, сидячий. Идет время, вы начинаете замечать, что по ступенькам подниматься тяжелее, лишний раз лучше не наклоняться, да что и говорить – примитивно дотянуться до кончиков пальцев ног для большинства большая проблема.

Идет процесс старения, и это абсолютно нормально, правда, давно доказано, что при регулярных занятиях спортом, его можно замедлить и провести не так болезненно. Для того чтобы движения различной амплитуды не доставляли сильного дискомфорта, специалисты рекомендуют упражнения на растяжку мышц и сухожилий, что, по сути, и есть стретчинг.

Итак, что можно увидеть при регулярных занятиях?

  • Восстановление тонуса мышц, повышается работоспособность и физическое здоровье организма, процессы старения замедляются, повышается иммунитет и общий тонус.
  • Совершенно необязательно бежать в спортзал, в домашних условиях, отталкиваясь от комплекса для начинающих, можно за 3-4 недели увидеть реальные результаты: потеря веса, повышение гибкости и растяжки, уменьшение целлюлитных отложений. Если вы занимаетесь дома, то рекомендуется проводить тренировку около 20-30 минут  5-6 раз в неделю, чтобы достичь видимых улучшений. Если заниматься более серьезно с фитнес-инструктором, занятия обычно проводятся 3-4 раза в неделю по 40-60 минут,  то через 5-6 месяцев можно добиться очень неплохих результатов: общая коррекция фигуры, мышцы подтягиваются, улучшается осанка, плечи расплавляются, а тело приобретает все большее количество женственных изгибов.
  • За счет того, что в процессе тренировок мышцы постоянно переходят от сокращенного состояния в состояние растяжения,  улучшается эластичность тканей, а вместе с этим их снабжение кислородом, питательными веществами, которые способствуют выводу шлаков и токсинов из организма.
  • Для людей в возрасте, которые постоянно жалуются на боли в суставах и мышцах, подойдет пассивный стретчинг, который является отличной профилактикой остеопороза, различных отложений солей, а также других заболеваний. За счет такой растяжки мышц хорошо укрепляется костный скелет, улучшается грациозность тела и манера движений.
  • Стретчинг – неплохая альтернатива для детей, которые по каким-то причинам не могут заниматься активными видами спорта. Тренировки, в основном, проводятся в игровой форме, что позволяет младшему поколению с удовольствием влиться в процесс. Кстати, такой вид фитнес-тренировок неплохой вариант и для тех людей, которые реабилитируются после травм и болезней.

Стретчинг дома. Что для этого нужно?

Конечно, лучший вариант – это отправиться в зал, особенно для начинающих, ведь здесь крайне важно правильное выполнение упражнений, а также соблюдение техники дыхания, которое сможет проконтролировать опытный тренер.

Для девушки важно быть пластичной

Хоть в зале, хоть дома, вам, в первую очередь, понадобится удобная форма, которая не будет сковывать движений и дыхания, на ноги можно вовсе ничего не надевать, либо обойтись хлопчатобумажными носочками, балетными чешками.

Первое, с чем вам придется освоиться на занятиях, это правильный ритм, частота и глубина вдохов-выдохов. Не стремитесь максимально согнуться или вытянуться, все движения должны быть плавные, мягкие и устойчивые, без рывков и резких движений.

Следите за дыханием: выдох должен сопровождаться с непосредственной растяжкой мышц, на вдохе они должны выравниваться, дыхание должно быть размеренное, ровное, его не нужно задерживать или, напротив, учащать.

Сначала может показаться,  что трудно уследить за дыханием и техникой выполнений упражнений, но буквально через 3-5 тренировок вы даже и не заметите, как все само настроиться на нужный лад. И помните, ни одно упражнение не должно приносить вам адские боли, если вы чувствуете явный дискомфорт в суставах или мышцах, то лучше остановиться, ведь у стретчинга тоже есть и свои противопоказания.

Например, следует очень осторожно заниматься во время менструаций, а во время беременности необходимо выбирать щадящие и удобные позы, и только под присмотром специалиста с разрешения врача.

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Мила:

    Одно из направлений физической активности для женщин. Кардиотренировки приносят для здоровья большую пользу чем все массажи и сауны!Займитесь такими занятиями и почувствуйте эфект! Не получится с этого понедельника — так со следующего обязательно! )

    Ответить
  2. Эмма:

    Стретчинг — классная штука, но понравится не каждому. Тот, кто любит больше движения, может и не пробовать, т.к. с большой вероятностью он так и не сможет правильно выполнять упражнения, а только навредит мышцам. И еще очень важно уметь расслаблять мышцы и перед занятием хорошо разогреться, иначе травмы не избежать.

    Ответить
  3. Злата:

    Лучшее сочетание — это стретчинг/спортзал или стретчинг/шейпинг. Для хорошего физического состояния нужно регулярно заниматься в зале или ходить на шейпинг. Новичкам лучше не заниматься самостоятельно, для начала нужно поработать с тренером и научиться правильно выполнять упражнения.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте