Стройные ножки — это заветная мечта абсолютно любой женщины. Каждая из нас хочет хорошо выглядеть, надев короткую юбку или платье, а не прятаться в брюки, скрывая «неровности» фигуры. Если Вы хотите иметь ноги, которым будут завидовать женщины и восхищаться мужчины, дочитайте эту статью до конца.
Чтобы получить красивые ноги нужно приготовиться к длительной и не совсем простой работе. Но поверьте, если Вы соберете всю волю в кулак, и ни при каких обстоятельствах не будете бросать тренировки, результат Вас просто поразит. Выполняйте предложенный комплекс упражнений как можно чаще, и Вы исполните свое желание.
Комплекс упражнений
1. Приседания относятся к классике физических упражнений. Именно их считают самыми эффективными упражнениями для наших ног. Во время приседаний задействованы мышцы ягодиц, подколенного сухожилия, четырехглавая мышца и другие. Чтобы от приседаний была польза, их необходимо выполнять правильно. Становимся ровно, спина прямая, медленно начинаем приседать до прямого угла. Спину не прогибаем, опускаемся как можно ниже. Руки держим произвольно, желательно на талии. Выполняем 20 раз, если Вы новичок, ну а если у Вас уже есть опыт в сфере фитнеса, тогда приседайте 50-100 раз.
2. Делаем выпады. Спина прямая, ноги вместе, левой ногой делаем шаг вперед (на 40-50 см от себя) и одновременно опускаем опорную ногу (правую) образуя угол 90 градусов. Это тоже приседания, но при таком их выполнении задействуются еще и икроножные мышцы и задняя поверхность бедра. Тоже самое делаем для правой ноги, по 20 раз на каждую ногу.
3. Махи. Станьте прямо, найдите опору (это может быть стул, стол, дверной косяк, что угодно) и поднимайте прямую ногу до прямого угла. По сто раз на каждую ногу.
4. Для выполнения дальнейших упражнений Вам понадобится мат или коврик. Ложимся на правый бок. И поднимаем левую ногу до прямого угла, 50 раз. Повторяем упражнение для правой ноги.
5. Выводим таз. Ложимся на коврик, ставим ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга и сгибаем их под углом 90 градусов. Ноги должны стоять таким образом, чтобы расстояние между пяткой и ягодицами было минимальным. Начинаем выводить таз, при этом держим в напряжении мышцы живота. 30-50 повторений.
6. Ножницы. При выполнении этого упражнения работают не только мышцы ног, но и нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, ноги выпрямляем. Затем приподнимаем их на высоту 20-25 см над полом и выполняем скрещивающие движения, 60 раз.
7. У многих женщин внутренняя часть бедра – это проблемная зона №1. Поэтому ей стоит уделить отдельное внимание. Исходное положение как в упражнении 6. Далее поднимаем прямые ножки до 90 градусов и разводим их в сторону до тех пор, пока не почувствуем напряжение. Не выполняйте упражнения рывками, все нужно делать плавно, но с силой.
8. Бег и прыжки на скакалке сто процентов преобразят Ваши ножки до неузнаваемости. Эти упражнения помогут избавиться от лишнего жира, и подтянут мышцы. Так что возьмите это на заметку.
Стройные ноги не только преобразят Ваше тело, но и заставят собой гордиться. Ведь так приятно смотреть на себя в зеркало и понимать, что Ваши труды не прошли зря.
Если Вы в день будете уделять тридцать минут на выполнение этого комплекса упражнений, то уже через пару недель сможете увидеть первые результаты. Так что не теряйте время!
Комментарии на сайте