Топ 10 наиболее полезных упражнений из йоги

Йога – это древнее индийское учение, которое представляет собой совокупность физических, духовных и психических практик, направленных на развитие, совершенствование и укрепление, не только человеческого тела, но и его мышления.

Упражнения йоги, которые там называют асанами, позволяют прикоснуться к древним традициям Востока, насчитывающие не одно столетие жизни.

Чтобы заниматься йогой и получать от этого истинное удовольствие, а также ощутимый результат, необходимо подходить к этому делу со всей осознанностью и желанием, а не руководствоваться какими-то модными или временными явлениями.   В противном случае, вы никогда не сможете постичь всю философию йоги.

Главная цель древнего учения – постичь истинную гармонию между физическими и духовными составляющими жизни.

Те, кто регулярно выполняют упражнения йоги, со временем, кардинально меняют свою жизнь, в первую очередь меняется мышление человека, а также его отношение ко многим, казалось бы, обыденным вещам. Занятия йогой не имеет никаких противопоказаний, не существует каких-либо ограничений по возрасту или телосложению, а также физической подготовке.

Существует большое множество асанов в йоге – они варьируются по степени сложности, а также в зависимости от области применения. Мы представим вашему вниманию топ 10 самых полезных и популярных упражнений йоги, которые должен знать каждый любитель такого учения, а еще лучше – уметь выполнять!

1. Уттхита Паршваконасана

Упражнение интенсивного бокового вытягивания, отлично исправляет дефекты бедер и икр, тонизирует мышцы ног, а также значительно уменьшает жировые отложения в области таза и талии.

Эта поза относится к разновидности «стоячих» с выпадом, что нетрудно понять по ее внешнему виду: одна нога остается прямой, а вторая, в сторону которой и будет выполняться наклон, сгибается в колене строго под прямым углом. Важно учитывать моменты:  верхняя часть бедра должна быть параллельна полу, а часть ноги от колена – перпендикулярна.

Положение стоп при этом – стандартное. Дальше туловище наклоняется в сторону согнутой ноги, грудная клетка развернута в плоскость ног, а одноименный бок как бы «ложиться» на параллельную полу часть бедра.

2. Ардха Матсиендрасана

Асан интенсивного скручивания позвоночника или «половина позы царя рыб». Упражнение положительно влияет на позвоночник, заряжая его дополнительной энергией, улучшая кровоснабжение межпозвоночных дисков, а также способствует усиленному пищеварению.

Поза помогает удлинить мышцы бедер, спины, плеч и шеи, а также полностью раскрывает грудную клетку.

3. Вирабхадрасана II

Ее еще называют – Поза Воина II – отменное упражнение, направленное на укрепление мышц спины, ног и живота. Асан Поза Воина избавляет от жировых отложений в области талии и таза, способствует восстановлению подвижности суставов, а  также отлично тренирует выносливость и координацию всего организма.

При выполнении  Вирабхадрасаны очень важно наблюдать за собственным телом – оно обязательно должно быть в одной плоскости, а руки раздвинуты так, словно их тянут веревками в разные стороны.

4. Эка Пада Раджакапотасана I

Очень сложная и, требующая повышенной концентрации, поза, которую сделать с первого раза не получится точно: а чтобы научится расслабляться в ней, тем более, придется много тренироваться.

Этот асан еще называют позой Голубя, которая требует очень внимательного проникновения в свои физические ощущения, которые, на первых порах, могут быть весьма болезненными.

Но и эффект от позы Голубя значителен: повышение подвижности тазобедренных суставов, мышцы-вращатели становятся мягче и подвижнее, происходит их постепенное вытягивание, а, как следствие, формирование красивого силуэта фигуры.

5. Паривритта Триконасана

Ее еще называют позой Перевернутого треугольника, которая, кстати, при условии опытного инструктора, даже выполняется людьми с синдромом ДЦП.

Паривритта Триконасана отлично укрепляет все органы брюшной полости, а также снимает боли в спине за счет улучшения ее кровообращения. Удерживать равновесие в такой позе намного проще, если обе стопы плотно прижаты к полу, при этом очень важно сохранять позвоночник максимально прямым.

6. Уштрасана

Уштрасана, или как ее еще называют, поза Верблюда, относится к тем упражнениям йоги, которые максимально тонизируют весь организм, укрепляя руки, плечи, спину, бедра, брюшной пресс и грудь.

Вместе с тем улучшается осанка и увеличивается гибкость позвоночника, поза Верблюда очень полезна при искривлениях позвоночника, а также при нарушениях работы щитовидной и мочеполовой систем. При выполнении упражнения важно не запрокидывать голову и не опираться на руки.

7. Баласана

Эффективная поза для полного расслабления тела, которая зачастую используется во время коротких медитаций. Баласана или поза Ребенка хорошо успокаивает нервную систему, помогает справиться с синдромом хронической усталости и стрессами, а также успокаивает мозг.

Вместе с тем, поза ощутимо растягивает мышцы бедер, удлиняет мышцы лодыжек, помогает избавиться от излишних отложения в области живота и бедер.

8. Халасана

Асан относится к категории перевернутых поз, имеет второе название – поза Плуга, является эффективной для лечения позвоночника. С течением освоения позы, человек излечивается от остеохондрозов каждого отдела спины.

Помимо этого, в процессе укрепляется нервная система, улучшается мозговое кровообращение и стимулируется работа половых органов. Как и все перевернутые позы, Халасана дает хороший отдых сердечной системе, а также способствует укреплению памяти и развитию мышления.

9. Чакрасана

Еще одна поза из категории перевернутых. Прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а благодаря вращательным движениям, которые совершаются в процессе, усиливается циркуляция крови в области позвоночника, что способствует его омоложению.

Поза колеса показана при нарушениях в работе печени, плюс ко всему, она придает ощущение бодрости и свежести.

10. Шалабхасана

Поза кузнечика, как ее еще называют, относится к тем упражнениям йоги, которые способствуют пищеварению. Помимо этого, Шалабхасана ощутимо укрепляет мышцы спины, развивает ее гибкость, а также уменьшает боли в поясничной и крестцовой областях, способствует оздоровлению предстательной железы и мочевого пузыря.