Топ 10 самых полезных занятий для похудения

Разве есть смысл отрицать – нам совершенно не безразлично, как мы выглядим и, что о нас думаю окружающие, а стройная и подтянутая фигура говорит сама за себя. Добиться такого результата порой непросто, в особенности, если человек страдает лишним весом, от которого обязательно необходимо избавиться, но вот как?

Изнурительные диеты, постоянные принуждения и ограничения, жесткие тренировки, которые не приносят особой радости – не самый лучший вариант, хотя, что спорить, иногда весьма действенный.

Правильное питание и хорошие мотивации можно совмещать с приятными и эффективными упражнениями, которые не просто помогут вам в борьбе за красивое тело, но и станут источником позитивного настроения. А хороший настрой – это уже полдела!

Занимайтесь правильно

Чтобы выполнение комплексов упражнений приносили реальный эффект, необходимо обязательно следовать списку определенных правил, без которых добиться избавления от лишних килограммов и формирования стройной фигуры, просто нереально.

Во-первых, последний прием пищи должен быть, как минимум, за один час до тренировки, а следующий не раньше, чем через 2-3 часа после упражнений, если вы, конечно, не стремитесь нарастить мышечную массу, а, значит, опять-таки увеличить вес.

Во время занятий необходимо пить чистую воду, но не более 1-2 глотков за раз, а по окончанию тренировки не пить в течение 30 минут. Вот и все простые правила. Тренироваться необходимо регулярно, совмещая несколько видов нагрузок, которые не только помогают сбросить вес, но и укрепляют здоровье, повышают силу и гибкость тела, а также общий жизненный тонус организма.

Список самых эффективных упражнений для похудения

1. Степ-аэробика

Открывает наш топ 10-ти самых лучших упражнений для похудения именно этот вид, поскольку за час такой интенсивной тренировки реально сбросить до 700 ккал, что весьма немало!

В любой комплексной программе для похудения безоговорочно должна присутствовать степ-аэробика, хотя бы 2 раза в неделю. Не смотря на то, что в процессе тренировок на степах основная нагрузка идет именно на ноги, степ-аэробика способна эффективно сжигать жировые запасы, а также прорабатывать все проблемные участки тела: ягодицы, живот, боковые мышцы пресса и так далее.

Степ аэробика

Результат – красивая  подтянутая фигура, хорошее настроение и повышенная сноровка тела. Самый простой комплекс упражнений не отличается повышенной сложностью, справиться  с ним сможет даже новичок в этом деле.

2. Бег на улице или на беговой дорожке

Очень жаль, но в нашей стране культура бега развита не настолько сильно, как хотелось бы: из 20 человек максимум 1 будет уделять этому важному и эффективному упражнению должное внимание. За час интенсивной пробежки реально скинуть 550-600 ккал, к тому же, что приятно, для такого упражнения не обязательно отправляться в тренажёрный зал или обзаводиться специальным оборудованием.

Достаточно приобрести пару хороших кроссовок и отправиться в ближайший парк, а, если повезет и рядом с вами есть открытый стадион с дорожками, то, конечно, туда.

Бег

Бежать со скоростью света необязательно, достаточно поддерживать стабильный средний темп и двигаться не менее 20 минут, так как только после 15-ой минуты пробежки включаются аэробные процессы в организме, а лишний вес начинает таять.

3. Танцы или танцевальная аэробика

Какой вид танцевальных нагрузок вы выберете – совершенно неважно, главное, интенсивно двигаться и потеть. Такой вид нагрузок не только способствует активному похудению (до 700 ккал в час!), но и отлично поднимает настроение, улучшает общий тонус мышц, развивает грацию и сексуальность, которые так необходимы уверенной и успешной женщине.

Танцы

Чтобы усилить эффект от танцев, во время тренировок на себя можно надевать теплые вещи и не останавливаться ни на минуту в течение 30 минут.

4. Спортивная ходьба

И, кстати, даже необязательно спортивная, достаточно просто ходить, каждый день и помногу. Оптимальное расстояние, которое необходимо преодолевать каждый день – 10 000 шагов, именно оно поможет вам добиться великолепного результата.

Спортивная ходьба

Обычно для этих целей используют специальные шагомеры или попросту высчитывают время или расстояние, которое необходимо потратить, чтобы преодолеть такое количество шагов. Составляйте себе каждый раз новые и интересные маршруты, скрупулёзно следите за количеством шагов и результат не заставит себя долго ждать.

5. Силовые тренировки в тренажёрном зале

Не смотря на то, что силовые тренировки не должны появляться в программе вашего похудения чаще 1 раза в неделю, все-таки они должны там быть, хотя бы в базовом комплексе.

Тренировки в тренажёрном зале

Если вы новичок в этом деле, то обязательно составьте предварительную программу с тренером, чтобы вместо наращивания мышечной массы у вас начинался процесс сжигания жиров. Все упражнения необходимо делать не менее 50 раз за одну тренировку, но, все-таки начинать нужно с малого и идти к цели постепенно.

6. Езда на велосипеде

Конечно, приятно прокатиться на велосипеде прохладным вечерком по полупустынным улочкам, но если ваше время ограничено, то подойдет и велотренажёр, по сути, результат будет одинаковый. Если крутить педали интенсивно, чем скорее, тем лучше, то реально сбросить от 500 до 800 ккал в час!

Езда на велосипеде

Это очень полезное и эффективное упражнение для похудения: во-первых, снижается нагрузка на ноги и коленные суставы, в отличие от предыдущих вариантов, а, во-вторых, это отличный механизм, способствующий нормализации обменных процессов, что и приводит к интенсивному сжиганию калорий.

7. Плаванье

Пожалуй, один из самых приятных способов укреплять свое здоровье и сбрасывать лишние килограммы, правда, его обязательно необходимо совмещать с другими видами нагрузок.

Плаванье

Аэробные процессы, как и во время бега, включаются только на 15-ой минуте, поэтому в воде необходимо проводить не менее 30 минут, при этом не просто стоять на месте, а интенсивно грести руками и ногами.

8. Йога

Особый вид физических нагрузок, который способен порадовать человека внушительным списком полезностей и похудений – лишь один из многочисленных пунктов. За час тренировки реально скинуть от 300 до 600 ккал, правда, лучше выполнять динамические комплексы упражнений, сопровождаемые специфическим йоговским дыханием.

Йога

9. Верховая езда

Если вы очень любите лошадей, то такой вид нагрузок – специально для вас, ведь он замечательно качает практически все мышцы тела, а за время увлекательных прогулок сжигается огромное количество калорий – от 200 до 500!

Верховая езда

10. Домашняя уборка

Если времени совсем в обрез, то полезные дела можно совмещать с необходимыми: уборка и легкий тренинг – понятия, которые идут рядом. Под хорошую и активную музыку, размахивая тряпкой, пылесосом или веником реально потерять до 200 ккал в час, что, согласитесь, весьма приятно.

Домашняя уборка

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Дарья:

    Я вот всю жизнь пытала себя диетами и аэробикой. Естественно в летнее время велосипед и ежедневные прогулки. А теперь решила перейти в тренажерный зал и заняться силовыми нагрузками. Как думаете, что эффективнее?

    Ответить
  2. Мила:

    Я совсем недавно открыла для себя степ-аэробику. Начала посещать групповые занятия месяц назад. Результат уже на столько заметен, что даже мои подружки это видят, и спрашивают, как мне удалось так подтянуть фигуру. Подумываю прикупить себе степ-платформу, чтобы еще и дома заниматься.

    Ответить
  3. Анна:

    @Дарья: Дарья, я на собственном опыте хочу Вам рекомендовать именно тренажёрный зал. Когда Вы займётесь силовыми упражнениями с отдельными днями кардио (подробности узнайте у тренера в зале), результат не заставит себя ждать. К тому же не стоит забывать про правильное питание, иначе все усилия насмарку.

    Ответить
  4. vikajerry:

    @Дарья: Я тоже хочу порекомендовать тренажерный зал в сочетании с кардионагрузкой. Дело в том, что на аэробике вы тратите энергию только во время занятия, а после тренажерного зала метаболизм еще долго работает в ускоренном режиме.

    Ответить
  5. Кристина 28:

    Я хочу посоветовать,проверенный способ,очень действенный(на собственном опыте доказан).Намазываетесь (в проблемных зонах)всевозможными гелями и кремами,согревающими и жиросжигающими.И идете бегать,только не забываем разогреться.2-3 раза в неделю 30-минутная пробежка,в совокупности с 1-им разгрузочным днем в неделю- за месяц,стабильно избавит вас от 6-9 кило лишнего веса.Далее вес поддерживается легко при 1 разгрузочном дне в неделю.

    Ответить
  6. Ника:

    Советы конечно хорошие, но некоторые требуют материальных затрат и не подходят под все времена года. Я вот после родов долго искала какую-то систему тренировок, а потом в книжном увидела книгу Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле», прочитала и так вдохновилась, что начала по её системе «стройная мама» заниматься. Мне очень нравится: 1) бесплатно, 2) занимаешься себе дома, когда хочешь, 3) упражнения интересные и эффективные, что главное)

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте