Учимся управлять своими эмоциями

У каждого человека в жизни бывают случаи, когда у вас не получается сдержать свои негативные эмоции и, поддавшись им, вы можете «наломать дров». От этого страдаете не только вы, но и ваши близкие люди. Ведь бывало такое, что вы могли несправедливо обидеть кого-то из родных, просто из-за того, что они попались вам на глаза, когда вы злились или были чем-то расстроены.

Эмоции очень важны для человека, и от того насколько хорошо мы можем ими управлять зависит качество нашей жизни. Ведь когда мы принимаем серьезные решения очень важно, в каком эмоциональном состоянии мы находимся: уравновешены мы или возбуждены.

Медитации помогают

Наши эмоции могут повлиять на адекватность сделанного нами выбора, и в состоянии аффекта мы можем совершить то, на что в спокойном состоянии никогда бы не решились, а потом будем всю свою жизнь жалеть о совершенном поступке.

Но это не значит, что нужно сдерживать все свои отрицательные эмоции. Ведь они все равно вырвутся наружу с еще большей силой, и причиной этого может стать какой-то незначительный повод. Если вы постоянно будете держать все в себе, то это может привести к очень серьезным последствиям.

Учеными уже давно доказано, что сдержанные негативные эмоции могут стать причиной развития различных нервных и психических заболеваний, и даже вызвать появление раковых опухолей в организме человека.

Другая крайность — когда человек слишком эмоциональный, и все свои переживания выплескивает наружу. Это тоже плохо. Ведь такие люди очень часто впадают в состояние аффекта, и не могут нести ответственность за свои действия.

Поэтому очень важно научиться, не контролировать свои эмоции, а управлять ими, т.е. преобразовывать негативные эмоции в позитивные. Таким образом, вы не только улучшите свое настроение и состояние здоровья, но и добавите в свою жизнь ярких красок радости и счастья, и она станет намного интереснее. Как же научиться управлять своими эмоциями?

С чего начать?

Это нелегко сделать, так как эмоционально мы реагируем только на то, что важно лично для нас. Все что задевает наши внутренние чувства, обязательно отражается во всем нашем внешнем виде. Но бывают ситуации, когда нам жизненно необходимо сохранить внутреннее и внешнее спокойствие, чтобы принять правильное решение.

Они не должны мешать вам жить

Кроме того тяжело управлять своими эмоциями живя в современном мире. Постоянный стресс и переживания делают нашу нервную систему расшатанной и нам сложно совладать со своими чувствами.

Основные способы

Но какая бы сложная, ни была ситуация – выход из нее всегда найдется.

  1. Досчитать до 10. Если вас что-то разозлило, не спешите поддаваться этому чувству. Досчитайте про себя до 10, и за это время вы сможете немного успокоиться и оценить ситуацию, возможно у нее найдутся даже положительные моменты, и тогда злиться просто не будет причин.
  2. Управление своим дыханием. Не секрет, что когда мы подвержены негативным эмоциям, то наше тело реагирует на них соответствующе: наши мышцы напряжены, сердцебиение ускоренное, а дыхание частое. Так вот, чтобы вернуть себе состояние покоя и расслабленности, нужно научиться дышать правильно. Для этого нужно принять удобное положение тела, и сделать медленный вдох, грудная клетка при этом должна остаться неподвижной. Задержите дыхание и досчитайте до 4. После этого медленно выдохните, считая до 5. Повторяя это упражнение, вы вскоре заметите, что постепенно успокаиваетесь.
  3. Использование воображения. Если вас бесит какой-то человек, и вам хочется его чем-нибудь ударить. Ударьте его, но только мысленно. Представьте себе эту ситуацию, как вы его бьете, и что вы при этом чувствуете. Тогда в реальности вы избавитесь от этой эмоции.
  4. Использование юмора. Этот способ похож на предыдущий. Например, на вас сильно кричит начальник, чтобы избавиться от этого негатива, мысленно представьте его в каком-нибудь смешном костюме, или вообще голого. Тогда эта ситуация будет казаться вам комичной, а значит и эмоции, которые она будет вызывать, будут только положительными. Самое главное – не смеяться вслух!
  5. Мысленно отгородиться стеной. Представьте, что между вами и вашим собеседником каменная стена, и вы защищены нею от негативной энергии вашего визави.
  6. Рисование. Позвольте всем своим отрицательным чувствам выплеснуться на листе бумаге: рисуйте, пишите все, что вас беспокоит, злит. Можете нарисовать карикатуру на раздражающий вас субъект. А потом возьмите и скомкайте этот лист, порвите на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро. С этим листком бумаги вы избавляетесь от своих негативных эмоций.
  7. Ресурсное чувство расслабленности. Запомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя тепло и комфортно, вам было хорошо и ничто не беспокоило. Самое главное – запомнить мельчайшие детали этого состояния: звуки, запахи, визуальную картинку. Например, вы находитесь на пляже с теплым, белоснежным песком, слышите шум моря, и вас обдувает приятным бризом. Когда же вам будет плохо или грустно, вы сможете воссоздать в своей памяти это ресурсное чувство расслабленности. Вернувшись в реальность, вы немного успокоитесь, и будете смотреть на ситуацию с положительной стороны.
  8. Тренировка своих чувств. Чтобы успокоить свои нервы, нужно заняться самоанализом, и выяснить, почему вы именно так реагируете в данной конкретной ситуации. Для начала, нужно понять, какая же эмоция вами овладела? Сделать это не так просто, так как эмоции бывают смешанными. Но распознав ту самую, что вызвала у вас такую бурную реакцию, вы сможете разобраться, что стало причиной ее возникновения? После этого вы сможете предугадать, как вы отреагируете на возникновение той или иной эмоции, и заранее предотвратить ее отражение на вашем лице. Конечно, сделать это будет очень сложно, так как эмоции возникают мгновенно, и контролировать свое лицо в этот момент довольно трудно. Но если вы усердно будете тренироваться перед зеркалом, то добьетесь определенных результатов.

Будьте счастливы

Полезные рекомендации:

  • займитесь самосовершенствованием, стремитесь к тому, чтобы стать еще лучше. У каждого человека есть как положительные, так и отрицательные черты характера. И вместо того, чтобы зацикливаться на плохом, займитесь развитием своих лучших качеств, обогащайте свой внутренний мир новыми знаниями и впечатлениями, посещайте интересные места, общайтесь с новыми людьми. И тогда вы почувствуете себя увереннее и справитесь с любыми трудностями. К тому же на грусть и другие отрицательные эмоции у вас просто не останется времени.
  • Проанализируйте свою личность. Это означает, что вы должны объективно себя оценить и быть честными сами с собой. Хоть мы и любим себя любимого, но и у нас есть свои недостатки и грехи, а значит, мы не всегда правы абсолютно во всех вопросах. Проанализируйте все свои конфликты, посмотрите на них со стороны, как вы себя вели в той или иной ситуации? Это поможет вам разобраться в собственной личности.

Какие же бывают эмоции?

Итак, эмоции могут быть положительные, нейтральные и отрицательные.

Они бывают разные

К самым основным эмоциям можно отнести:

  • радость – выражает удовлетворенность собой и окружающим миром;
  • интерес – способствует получению новых знаний и умений;
  • удивление – нейтральная эмоция, которая отражает реакцию на новые внезапные обстоятельства, и в зависимости от них может переходить как в положительные, так и в отрицательные эмоции;
  • страх – возникает, если появляется информация о возможной опасности для жизненного благополучия человека;
  • вина – возникает, если человек раскаивается, сожалеет о сделанном ранее поступке;
  • стыд – возникает, если поведение или внешний облик не соответствует ожидаемым представлениям о них окружающих людей и своих собственных;
  • страдание – возникает, если человек получает информацию, что не может удовлетворить какую-то из важнейших жизненных потребностей;
  • презрение – возникает, если поведение человека, на которого направлена эта эмоция, противоречит принятым в данном обществе нравственным нормам;
  • отвращение – возникает, когда человек соприкасается (физически или каким-либо другим образом) с тем, что противоречит его представлениям и принципам;
  • гнев – самая сильная отрицательная эмоция. Именно она способна разрушить жизнь человека, так как под ее действием он может впадать в состояние аффекта, а это может закончиться трагически. Поэтому с этой отрицательной эмоцией нужно обязательно бороться. Но прежде всего, давайте выясним, что такое гнев?

Гнев – это эмоция, которая появляется в результате внезапно возникшего препятствия на пути достижения желаемой цели. Человек безумно чего-то хочет, и тут ему кто-то мешает это получить. Это самая разрушительная эмоция, поэтому нужно обязательно выяснить причину ее возникновения, и чем раньше это сделать, тем лучше.

Больше позитива

Иначе вы можете разрушить не только свою жизнь, но и жизнь других людей. Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от гнева, выйдите в другую комнату и не возвращайтесь, пока не успокоитесь, или же сделайте паузу в разговоре, чтобы прийти в себя.

Человек не может жить без эмоций, но очень важно какие именно эмоции он испытывает? Ведь они влияют на наше настроение, а оно определяет качество нашей жизни. Научившись управлять своими эмоциями, вы станете хозяином своей жизни!

Оставить комментарий:

  1. Эмили:

    Лично меня доводят только друзья (и то отдельные экземпляры), иногда несут такой бред, что хочется бить тупым предметом)) Помогает только 3-й способ управлением эмоциями)) Хоть в мыслях можно «разгуляться»)

    Ответить
  2. Оксана Добролюбова:

    Как психолог могу сказать, что очень важно научиться управлять своими эмоциями. От нашего эмоционального состояния зависит общее состояние организма. А от переизбытка негативного могут даже начать развиваться болезни!

    Ответить
  3. Виталий:

    Как сказал кто-то из великих: «Если нельзя изменить ситуацию, нужно изменить свое отношение к ней». Мне кажется это самое правильное решение для управления своими эмоциями. При таком подходе, любая ситуация может трактоваться с положительной стороны.

    Ответить
  4. Смирнова Вера:

    Знаю один действенный способ избавления от накопившегося чувства злости. Физически эта эмоция локализуется в руках, ногах и особенно в мышцах челюсти (думаю, многие замечали, что именно челюсть бывает напряжена, когда вы злитесь). Так вот нужно снять напряжение во этих частях тела: ногами что-то со всей силы попинать, руками — поколотить подушку, зубами — порвать листы бумаги. Делать это нужно до того момента, пока вы совсем не обессилите. Ну и конечно, наедине с собой. Тогда и окружающие и вы будете только в плюсе.

    Ответить
  5. Юля:

    Очень интересные способы борьбы со стрессом. О многих прочитала впервые. Лично я стала меньше подвергаться негативным эмоциям, когда занялась йогой. А в крайних случаях помогают способы №1 и 2.

    Ответить
  6. Индира:

    Мне особенно понравился 4 способ избавления от негатива. Попробовала — весьма действенно, только от смеха, я чуть не лопнула, да и покраснела до ужаса, но эффект был положительным!
    Избавляться от негатива действительно нужно, а лучше вообще не примерять его на себя.

    Ответить
  7. Vadim:

    Если научится управлять своими эмоциями то соответственно мы будем котролировать себя. Контроль над собои даёт возможность делать задуманное и идти по созданому плану.

    Ответить
  8. Татьяна:

    Меня когда-то научил психолог как остановить стресс или панику, сказав, что при стрессе нужно дышать животом. Поверьте, это очень помогает. Несколько вздохов и вы увидите вам станет легче.

    Ответить
  9. Сергей:

    Мне кажется, что научить управлять своими эмоциями очень чувствительного человека, вещь не совсем легкая. И по мне, проще этого человека оградить от общения с людьми и жить ему проще одному.
    А все тренинги и рекомендации-пустое!

    Ответить
  10. hsohina:

    hsohina 02.09. 2014 в 17:32 С гневом можно ещё справляться таким образом,нужно руки подставить под холодную струю воды по локоть и какое то время подержать под водой.Как бы смывая гнев,а также ополоснуть лицо водой.

    Ответить
  11. velich:

    Управление эмоциями достаточно актуальная тема на сегодняшний день: стрессы, бытовая неустроенность, проблемы на работе и т.д. К сожалению, очень мало информации о навыках в управлении собой именно женщины руководителя. Ведь при управлении подчинёнными приходится часто бывать в эмоционально напряженных ситуациях делового взаимодействия, в межличностных конфликтах, при решении разного характера вопросов в коллективе, в большинстве случае эти коллективы женские. Ведь руководитель в первую очередь должен сам уметь управлять своими эмоциями, только в этом случае он может оказывать влияние на эмоциональный настрой подчинённых. Хотелось бы узнать мнение и получить практические советы специалистов по данному вопросу. Спасибо.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте