Вода – это не только источник жизни, но и отличный помощник в создании идеального тела. Сейчас лето, а это означает, что перед вами открывается множество различных возможностей. Не упустите свой шанс и приведите наконец-то свое тело в порядок. Выполняя определенные упражнения в воде, вы можете легко похудеть так сильно, что вернувшись из отпуска, ваши коллеги и знакомые позавидуют не только загару, ну и точеной фигурке.
Тренировки в воде в несколько раз эффективнее всех остальных физических нагрузок. Все дело в свойствах воды. Выполняя упражнения под водой, мы практически не устаем, а значит можем заниматься более продолжительное время. К тому же водные упражнения прекрасно тонизируют и подтягивают обвисшую кожу. Как видите, у водной физкультуры имеется множество достоинств, так что хватит нежиться на пляже – отправляемся в воду и худеем.
Упражнения в воде могут выполнять абсолютно все люди и даже те, кто не может плавать. Все что вам нужно для такой тренировки это наличие большого количества воды, удобный купальник и ваше желание стать лучше.
Чтобы похудеть в воде, нужно заниматься регулярно и как можно дольше выполнять одно упражнение. За один заход в воду выполняйте 5 упражнений, начиная от десяти до ста раз. Чтобы появился результат от занятий в воде вам достаточно просто двигаться, а не лежать на надувном матрасе.
Тренируясь в воде можно прорабатывать абсолютно все группы мышц. Предлагаем вам ознакомиться с подборкой некоторых упражнений.
Просто и полезно
Бег на месте. Устоять в воде на одном месте крайне тяжело. Но придется постараться. Зайдите в воду по пояс и начинайте бежать. Если не получается зафиксироваться на одном месте ничего страшного. Главное не останавливайтесь и бегайте как можно дольше. Не переживайте что в глазах окружающих вы выглядите смешно, просто зайдите в воду глубже и никто не заметит чем вы занимаетесь.
Махи ногами. Для выполнения этого упражнения вы должны зайти на такую глубину, чтобы вода касалась вашей груди. Займите удобную позицию и поочередно поднимайте правую ногу, а затем левую до прямого угла. Для достижения максимального эффекта от упражнения касайтесь рукой поднятой ноги.
Упражнение для рук. В принципе плавание – это самое эффективное упражнение. Но его могут выполнять только те кто, умеет это делать. Если же вы не можете похвастаться успехами в покорении водных просторов, не отчаивайтесь, специальное упражнение сделает ваши руки подтянутыми и сильными без кроля и брасса. Заходите в воду по шею, разводите руки в сторону (так как будто вы хотите обнять весь мир) и соединяйте ладони перед собой. Это упражнение подкачает не только руки, но и спину.
Упражнение в воде для пресса. Безопаснее его выполнять на небольшой глубине. Ложимся на спину, ставим руки перед собой, ладони смотрят вниз. Выдыхая – прижимаем колени к груди, на вдохе – возвращаемся в исходное положение.
Чтобы сжечь как можно больше калорий, попрыгайте в воде. Несмотря на отсутствие скакалки, поверьте эффект будет заметным. Тем более прыгать на морских волнах безумно весело.
Крутим велосипед. Для более удобного выполнения упражнения вам понадобиться надувная подушка. Ложимся на спину, подушку размещаем под головой и крутим в таком положении вертикальные педали. Таким образом, вы нагружаете не только мышцы на ногах, но и пресс со спиной.
Безусловно, плавание в разных стилях является наиболее эффективным упражнением для похудения. Если вы умеете это делать, плавайте как можно дольше. Тренируйте свою выносливость, осваивайте новые стили и уже в конце отпуска вы увидите насколько изменилось ваше тело.
Заниматься в воде не только полезно для тела и здоровья, но еще и весело. Тренировки под водой в летнее время это отличная альтернатива занятиям в спортзале.
Комментарии на сайте