Все особенности тренировки сайклинг

Существует масса самых разнообразных комплексов упражнений на любой вкус. Одни из них отличаются высокой интенсивностью, другие же увлекательны и интересны. Если вы любите езду на велосипеде, то оптимальным вариантом для вас будет сайклинг. Кстати, уметь ездить совсем не обязательно. Узнайте, как заниматься весело и с пользой!

Что это такое?

Что означает это незнакомое слово «сайклинг»? По сути, всё просто. Это тренировки на велотренажёрах. Но не просто монотонная езда в одном темпе, а имитация настоящих увлекательных заездов по склонам, горам и прочим местам. Первооткрывателем и разработчиком стал американец Джон Голдберг, который придумал велотренажёр и программу тренировок на нём.

Здоровое тело

Это было ещё в далёких 90-х годах прошлого века, но популярность программа стала приобретать сравнительно недавно. Направлены тренировки были изначально на совершенствование фигуры и на избавление от лишних килограммов. Но это ещё и очень полезно и весьма увлекательно!

Как проводятся тренировки?

Что такое сайклинг? Как проводятся тренировки? Они всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении. Сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и в домашних условиях, в гордом одиночестве. Но это, конечно, не так интересно и увлекательно, как в зале с тренером и с другими «гонщиками».

Вся группа усаживается на тренажёры, тренажёр тренера размещён перед остальными, чтобы все видели, что и как нужно делать. Занятия проходят по энергичную и ритмичную музыку, которая заставляет двигаться ещё активнее.

Все уроки отличаются друг от друга: одни подходят для новичков, другие оптимальны для «продвинутых гонщиков», третьи рассчитаны на профессионалов. Кроме того, различаются и нагрузки и цели, ведь кому-то нужно избавиться от лишнего веса, кому то необходимо проработать мышцы, а иные желают повысить выносливость и укрепить своё здоровье.

Вот так это выглядит

Одно занятие длится примерно 40-60 минут, именно такое время необходимо для того, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров и проработать все группы мышц. Начинается тренировка с разминки, позволяющей разогреть мышцы, затем идёт основная часть, а потом наступает заминка.

В некоторых залах перед занимающимися располагается большой экран, на котором возникают разнообразные изображения, создающие иллюзию реальности. Так что можно прокатиться по лесу, парку, пустыне и даже по горам.

Что это даёт?

Польза сайклинга давно доказана. Вот основные преимущества тренировок:

  • Никаких особых навыков для выполнения упражнений не требуется, с ездой на стационарных велосипедах справятся абсолютно все.
  • Многие не могут тренироваться из-за проблем со спиной, которые на сегодняшний день являются очень распространёнными среди людей любых возрастов. А сайклинг подходит таким людям, так как нагрузка на поясницу и спину практически отсутствует.
  • Это прекрасный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов! За одно занятие можно сжечь около 500-700 калорий, а это немало.
  • Это довольно интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.
  • Сайклинг – замечательный способ снять стресс, улучшить настроение и получить заряд бодрости.
  • Работают практически все группы мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс и даже руки. А такие полноценные нагрузки позволят улучшить фигуру всесторонне.
  • Это просто весело и увлекательно!

Всем ли можно заниматься?

Хотя занятия сайклингом являются безопасными, всё же есть некоторые противопоказания:

  • ожирение и слишком большая масса тела;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (например, тахикардия, стенокардия, а также сердечная недостаточность);
  • варикозное расширение вен;
  • флебит и тромбофлебит;
  • травмы;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (в частности, коленного или голеностопного суставов).

Лучше в любом случае посоветоваться со своим лечащим врачом перед началом тренировок.

Как лучше тренироваться?

Тренировки будут эффективными только в том случае, если проводятся правильно.

  • Во-первых, лучше всего заниматься с инструктором, чтобы он смог направить вас в нужное русло и сразу указать на все ошибки.
  • Во-вторых, важно выбрать время. По сути, оно может быть любым удобным для вас, но не стоит заниматься перед сном (за 2 часа) или сразу после пробуждения (стоит выждать пару часов).
  • В-третьих, за два часа до тренировки и примерно час после неё ничего не ешьте! Это позволит организму активно сжигать жиры и избавляться от всего лишнего.
  • В-четвёртых, как во время тренировки, так и после неё можно и нужно пить. Но подойдёт лишь чистая негазированная вода.
  • В-пятых, оптимальная частота занятий – это три раза в неделю, не больше (мышцам нужно время на восстановление).
  • В-шестых, увеличивать нагрузку нужно постепенно и только совместно с тренером.
  • В-седьмых, не делайте резких движений, не останавливайтесь резко и не перенапрягайтесь.

Что нужно для занятий?

Тренажеры должны быть современными

Перед началом тренировок подготовьте всё необходимое:

  • Велосипедные шорты. Можно приобрести и обычные, но потом вы об этом пожалеете. Дело в том, что велосипедные имеют специальную уплотнённую часть в зоне между ягодиц и в области промежности. А так как интимные места очень страдают при интенсивных тренировках, то эта деталь придётся очень кстати и будет спасать от неприятных ощущений.
  • Перчатки. Они защитят от соскальзывания рук с рукояток велотренажёра.
  • Кроссовки. Подошва должна быть твёрдой, чтобы ноги надёжно фиксировались на педалях и не соскальзывали с них.
  • Полотенце. Оно потребуется, если нужно будет смахнуть пот с лица (а выступать он будет).
  • Бутылка с водой всегда должна быть под рукой.

Упражнения

Вместе веселее

Несколько упражнений:

  1. Классическое вращение педалей: сядьте прямо, выпрямите спину, втяните живот, руки разместите на рукоятках, но не обхватывайте их. Одной ногой нужно надавливать на соответствующую педаль, а другая при этом должна одновременно подводить другую педаль к ягодице.
  2. При езде стоя выпрямитесь, втяните живот и напрягите ягодицы. Движения осуществляются только за счёт работы мышц бёдер, остальные мышцы лишь фиксируют положение. Ягодицами не двигайте.
  3. Упражнение «танцовщица» выполняется так: встаньте, упритесь руками в руль и как бы наступайте сначала на одну педаль, потом на другую, при этом активно и свободно двигая тазом из стороны в сторону.

Рекомендации

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

  • Сначала настройте велотренажёр. Его сидение должно располагаться примерно на 5 сантиметров выше подвздошной кости (ниже талии). Сядьте на тренажёр. Ноги должны быть чуть согнутыми, спину при этом не сгибайте и не напрягайте. Все регуляторы зафиксируйте.
  • Педали нужно вращать не пальцами ног, а всей стопой.
  • Следите за состоянием и сердцебиением. При плохом самочувствии остановитесь.
  • При необходимости посоветуйтесь с инструктором, слушайте его.

Садитесь на велотренажёр и вперёд, к стройной фигуре!

Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте