Вы зависите от еды? Немедленно принимайте меры

Еще несколько лет назад, если бы вы сказали, что страдаете настоящей пищевой зависимостью, психологи только усмехнулись бы вам в ответ, но сегодня этот вопрос уже не вызывает ни у кого удивления или, уж тем более, смеха.

Зависимость от еды, сродни наркотической или алкогольной зависимости, набирает все более мощные обороты: на сегодняшний день действует прискорбная статистика, согласно которой 90% женщин и 70% мужчин подвержены внезапному желанию перекусить. У некоторых же это желание перерастает в постоянное и устойчивое чувство.

Питайтесь правильно

Как определить, что человек страдает зависимостью от еды? Все очень просто: эти люди постоянно что-то жуют, причем желание что-то съесть, никак не связано с возникающим чувством голода.

Пищевые «наркоманы» не просто любят вкусно и сытно поесть, они не способны принять данность проблемы, ее наличие и необходимость с ней бороться, они полностью игнорируют сопутствующие проблемы и даже заболевания, такие, как сахарный диабет или ожирение.

Людям, которым приписывают такую зависимость, очень сложно найти в себе силы бороться с лишними килограммами, каждый лишний съеденный кусочек лакомства вызывает у них чувство вины и самобичевания, однако, справиться со своим положением они не в состоянии.

Как результат – глубокие депрессии и апатия, полная или частичная потеря интереса к жизни, в которой еда выступает не сколько, как способ восполнить свои энергетические запасы, а в качестве «лекарства» от всех проблем.

Контролируйте себя

Совершенно не случайно специалисты приравнивают эту проблему к наркомании или алкоголизму, ведь зачастую справиться с ней самостоятельно получается далеко не у каждого, хотя все зависит от степени «болезни».

Например, бывает и так, что зависимый человек начинает жутко нервничать, если сиюминутно не может утолить свое желание с помощью любимого лакомства, так как привык это делать постоянно. В этом случае лучше за помощью обращаться к психологу, который поможет справиться с этой проблемой при помощи специальных тренингов и приемов.

Пищевая зависимость. Откуда она берется?

Не всегда просто определить причину возникновения такой «болезни», ведь у каждого человека свои взгляды на жизнь,  и на количество потребляемой пищи, в частности.

Самой распространенной причиной является стресс или нервное перенапряжение.

Когда вы сильно волнуетесь, совершенно неважно из-за чего – из-за грядущего экзамена или важной встречи – рука так и тянется за любимой плиткой шоколада или булочкой, знакомо?

Отказать себе в таком удовольствии вы не в состоянии, а иначе как, надо же пожалеть или подбодрить себя перед волнующим событием, причем количество съеденной еды в такие моменты совершенно невозможно контролировать, чем больше, тем лучше. Если вы ощущали нечто подобное, то, скорее всего, вы страдаете пищевой зависимостью.

Не надо гробить себя

Желание постоянно что-то жевать может проявляться и от неудовлетворенности в какой-то сфере человеческих отношений: неудачи на профессиональном поприще, проблемы в личной жизни, комплексы из-за внешности.

Все эти и другие подобные моменты заставляют зависимого человека бежать в «альтернативную реальность», где он черпает положительные эмоции от кусочка чего-то лакомого и желанного.

Его не волнует, что это лишь моментная радость, за которую он буквально через 5 минут будет себя ругать, получая новый стресс, который опять-таки будет «заедаться». В итоге, получается замкнутый круг, который разорвать непросто, но вполне реально, даже не прибегая к помощи врача или диетолога.

Не в еде радость

Пищевая зависимость, как правило, является проявлением жизни, которая лишена глубоких и ярких эмоций, интересных и насыщенных событий, положительного общения, ведь еда полностью компенсирует все неудачи, пускай, и ненадолго.

Желание постоянно что-то жевать может проявляться у тех людей, которые привыкли совмещать еду с каким-то другим процессом, например, сидя за компьютером, под телевизором или за книгой. Бывает и так, что у человека не хватает свободного времени, и он вынужденно совмещает несколько дел одновременно, что весьма пагубно для здоровья. Все эти мелочи порождают в человеке пагубную привычку, с которой нужно бороться, чем раньше, тем лучше.

Как избавиться от этой зависимости?

Многие люди, которые признали, что столкнулись с такой проблемой, на первых порах сильно теряются, что делать? Как ограничиться от постоянного желания побаловать себя чем-нибудь вкусненьким? В первую очередь важно уяснить, что каждый позыв дернуть за ручку холодильника и вытащить из него любимый кусочек колбаски – это вовсе не сигнал вашего организма о наступившем голоде.

Ваше постоянное желание – это, скорее, вредная привычка, от которой нужно избавляться новыми и правильными привычками. Помните, что между полноценными приемами пищи должно проходить не менее 4-5 часов, все, что между – это баловство, которое, тем не менее, должно существовать, но в разумных пределах.

  • Итак, первое. Не лишайте себя перекусов, маленькие слабости все равно должны оставаться, это позволит с психологической точки зрения чувствовать себя спокойнее и увереннее. Но смените тактику перекусов: они должны быть совсем небольшие и, лучше, полезные. Например, вы любите сладкое? Пожалуйста, побалуйте себя парой кусочков шоколада, а не целой плиткой, как это было раньше. Обзаведитесь маленькой посудой, таким образом, ваши порции будут автоматически ограниченными. Первое время, конечно, будет странно, но, буквально через пару недель вы привыкнете к своим новым маленьким тарелкам.
  • Замените конфеты и пряники на яблоки и груши, сухофрукты и овощи, здоровая еда так же может быть вкусной и, что немаловажно, полезной. Получается, что вы не лишаете себя привычки что-то лишний раз перекусить, но пускай это «что-то» будет низкокалорийное и полезное.
  • Избегайте соблазнов. Не набивайте холодильник до самого верха любимыми продуктами, чем больше их там, тем скорее они окажутся в вашем желудке. Старайтесь иметь совсем небольшой запас необходимого, а любимые чипсы, сладости и выпечку вообще не храните дома. Кто знает, может, когда вам лишний раз захочется вкусненького, вы поленитесь бежать за ним в магазин. А вот, низкокалорийный перекус, что-то вроде яблока или киви, всегда держите где-то неподалеку.
  • Постоянно подбадривайте себя. Хвалите за каждый соблюденный рацион, делайте себе комплименты и одобряйте свои поступки – у вас должно появиться чувство восхищения собой – такие ощущения ничуть не хуже, чем удовольствие от любимой еды. У уверенных в себе и успешных людей желание заедать свои проблемы пропадает автоматически.
  • Наполните свою жизнь новыми эмоциями и впечатлениями. Важно уяснить, что еда – это далеко не единственный способ получить положительные эмоции. Занимайтесь спортом, главное тем видом, который вам нравится, запишитесь в кружок рисования или хэнд-мэйда, в общем, займитесь тем, что вам по душе, и вы оглянуться не успеете, как найдете отличный заменитель вашей «болезни».
Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Айгуль:

    Страшно! Мне кажется у меня есть этот недуг, потому что я частенько заедаю свои проблемы чем-то соленым и жирным. Хоть и стараюсь покупать только полезные продукты, но иногда хочется конфет и сервелатика((

    Ответить
  2. Дмитрий:

    А у меня наоборот когда я нервничаю мне кусок в горло не лезет, не знаю даже как стресс можно заедать, по моему должен теряться аппетит, и как можно жевать сидя за компьютером во первых это не удобно во вторых не поймешь вкуса еды. Нет мне это не грозит, а есть нужно умеренно и полезные продукты, чтобы на долго удалять голод.

    Ответить
  3. velich:

    Дмитрий,действительно, женщинам чаще мужчин свойственна пищевая зависимость. Для меня стала открытием книга «ProРаб еды. Психология стройности» ,где автор даёт достаточное количество практических рекомендаций, упражнений, релаксаций .Можно начать с простых и доступных шагов. Я,например, ежедневно на ужин готовлю « элексир молодости и стройности». Для приготовления этого напитка мне нужно только купить кефир, корень имбиря и корицу. Единственное предупреждение, если у вас язва, проблемы с желудком- этот напиток не для вас.

    Ответить
  4. Анастасия:

    Самый эффективный способ — это избегать соблазна. Не покупайте вкусности впрок, лучше периодически брать маленькие упаковки на один раз. Это поможет в будущем избежать проблем с лишним весом.

    Ответить
  5. Лариса:

    Вкусненького хочется всегда, особенно если на диете сидишь. И я считаю, что можно себе позволить расслабиться, съесть кусочек той же колбасы, или сладкое, или еще что-то, чего душа просит. Иначе обеспечишь себе плохое настроение и стресс. Всегда же можно найти выход и даже компромисс: если хочется «вредной» еды и жалко фигуру, то можно к маленькой порции вкусностей добавить пару таблеточек с литрамином, чтобы лишние жиры блокировать.

    Ответить
  6. Алла:

    «Заесть» стресс колбаской или сырком — почему-то приходится многим. Это особенности организма. У других аппетит попросту исчезает. В любом случае, сила воли, спорт и поставленная цель творят чудеса. Можно взять себя в руки и питаться строго по режиму. Результат будет налицо.

    Ответить
  7. Елена:

    Я тоже считаю себя «пищевым наркоманом», так как не могу отказать себе в любимой еде никогда. И на ночь поесть люблю-как следствие, недовольна своей фигурой.

    Ответить
  8. Елена:

    Отказать себе в сладостях не могу, но придерживаюсь порций поменьше,это дает свои результаты. А полезной еды конечно побольше,сухофрукты, творожки.

    Ответить
  9. Юрий:

    Очень люблю вкусно покушать. Главное — не есть мучное и сладкое. Люблю шашлычки, курочку в гриле. Заедаю овощными салатами, и обязательно лимончиком, чтобы жиры сжигались.

    Ответить
  10. Инна:

    Думаю пищевая зависимость во многом зависит от психического и эмоционального состояния,ведь многие люди склонны заедать негативные эмоции,стесс.А также от пищевого поведения в семь,ведь если в с детства прививают,что обязательно нужно есть 1,2,3 и компот,то во взрослой жизни будет сложно переломать себя,т.к заботливые родители долгие годы вкладывали тебе в голову информацию о том что должно быть так и никак иначе

    Ответить
  11. Жанар:

    Всего два года назад я весила 62 кг при росте 150 см, при этом я кормила грудью и считала, что нужно есть за двоих. Ела постоянно и много.Это продолжалось до тех пор, пока я не влезла в свое любимое летнее платье, которое носила до родов. Вот тут то я и взялась за себя. Во первых перестала есть на ночь,уменьшила порции, начала больше пить воды, вкусняшки типа конфет, булочек я ела до обеда, и обязательно делала себе разгрузочные дни. Старалась углеводы поглощать до 4 дня, а на вечер оставляла белки. постепенно вес уходил. Затем я начала заниматься спортом в домашних условиях. Это пресс, скакалка. таким образом за год я скинула 14 кг. вес до сих пор поддерживаю.

    Ответить
  12. Татьяна:

    Да, хорошо было бы избавиться от зависимости, особенно от желания поедать котлетки, жаренную курочку, картошечку
    ку, бутербродики с чаем)) Я, когда не замужем была, могла держать себя в руках, просто не покупая и не готовя вредные продукты. А сейчас…ничего не могу с собой сделать, готовлю мужу курочку, этот вкусный запах и все, я пропала. Муж уже смеется, говорит, что ты себя мучаешь, ешь)) Но я, после каждого взвешивания, сажусь на диету и все начинается сначала.

    Ответить
  13. Ольга:

    Да все любят вкусно покушать! Что бы там ни говорили — любая худеющая дама знает, что однажды сорвется и съест что-то запрещенное. И самое ужасное, что после этого еще и совесть будет мучить. А я для себя решила, что иногда можно себе позволить что-то такое, калорийное.В разумных количествах, разумеется. Так что я балую себя и шашлыками, и дессертами, и даже фастфудом, но! перед таким «баловством» обязательно принимаю пару таблеток xls медикал , чтобы ничего лишнего из этого вкусного в организме не осело. Так что у меня с этим никаких проблем — ни стресса, ни мучений совести и никаких привесов.

    Ответить
  14. Марина:

    На случай приступов обжорства дома нужен запас низкокалорийных продуктов: яблоки, апельсины с грейпфрутами, огурцы, помидоры, капуста, замороженные ягоды и фрукты, а для очень тяжелых ситуаций — консервированная кукуруза и горький шоколад. Еще советуют заняться приборкой, пыль протереть или стекла помыть, или можно лечь поспать.

    Ответить
  15. Вера:

    @Анастасия:
    А я пошла еще дальше. Перечеркнула из списка многие вредные лакомства. Просто перестала их покупать. Зато теперь задерживаюсь в отделе молочных продуктов. Холодильник просто забит ими и фруктами. Чуть понервничаю, тянусь за йогуртом или яблочком. Первое время было не комфортно без любимых пирожных. Но желание быть красивой взяло верх.

    Ответить
  16. Карина:

    @Ольга:
    Я худела с этими таблетками, отвес был хороший — 4,5 кг за месяц, но если честно, мне было не очень комфортно с таблетками. У меня в принципе проблема таблетки принимать — сложно глотать, а тут надо целых две подряд принять. Очень выручил новый XLS — в порошках, он совсем недавно в продаже появился, я где-то в середине декабря в аптеке увидела и сразу купила, потому что я так и так собиралась к новому году покупать «банкетные» таблетки, а тут такой подарок. Уже несколько раз принимала этот порошок, по сравнению с таблетками, конечно, разница очень заметная! порошки удобнее, проще в приеме, вкуснее, запивать не надо, в общем, для меня это идеальная форма.

    Ответить
  17. Наталья:

    @Карина: Если есть зависимость от еды, как в статье описано, то даже такое средство как xl-s вряд ли поможет. Литрамин, конечно, снижает аппетит, но не настолько, чтобы справиться с таким вот обжорством. XL-s хорошо помогают только в том случае, если человек сам о себе заботиться начинает.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте