Как можно похудеть при гипотиреозе?

Иногда избыточная масса тела является следствием не неправильного питания, а проблем со здоровьем. Например, вес стремительно растёт при нарушении функционирования щитовидной железы – гипотиреозе. Но похудеть при таком заболевании возможно, если действовать комплексно и соблюдать важные рекомендации.

Почему при гипотиреозе увеличивается вес?

Гипотиреоз – это заболевание, при котором наблюдается снижение синтеза гормонов щитовидной железы (трийодтиронина и тироксина). Щитовидка относится к органам эндокринной системы и влияет на работу всего организма и протекающие в нём процессы. В частности, она обеспечивает нормальный обмен веществ.

Если гормоны щитовидной железы вырабатываются в недостаточных количествах, метаболизм замедляется. Но при этом потребность организма в энергии сохраняется на прежнем уровне, из-за чего энергетические запасы просто не успевают расходоваться и трансформируются в жировые отложения, способствующие увеличению веса. То есть основной причиной набора массы тела при гипотиреозе является замедленный объём веществ, обусловленный нехваткой гормонов.

К сведению! Лишний вес – не единственный симптом заболевания, существует целый ряд других: снижение температуры тела, чувство холода, отёчность мягких тканей, одышка, сбои менструального цикла у женщин, проблемы с либидо, снижение потенции у мужчин, слабость, апатия, повышенная утомляемость, истончение ногтей, ломкость и выпадение волос и прочие.

Важные принципы похудения

Как можно быстро избавиться от лишних килограммов при гипотиреозе? Ответ на этот вопрос волнует многих людей, страдающих заболеванием. Но сразу стоит отметить, что стремительное похудение проблематично и вредно для организма, поэтому не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Важно запастись терпением, позитивно настроиться, поставить цель и действовать комплексно. Основные принципы снижения веса при недостаточной выработке гормонов щитовидной железы рассмотрены ниже.

Грамотное лечение заболевания

Первые важные шаги, которые следует сделать на пути к стройной фигуре – посетить врача-эндокринолога и пройти обследование, чтобы выяснить или подтвердить точный диагноз. Специалист обязательно назначит анализы крови на гормоны щитовидной железы, такие как Т4, ТТГ, Т3. Для оценки состояния и структуры органа рекомендуется проведение ультразвукового исследования. Также могут потребоваться дополнительные диагностические процедуры – липидограмма и определение концентрации антител к тиреотропным гормонам.

Лечение заболевания проводится строго под контролем эндокринолога, который с учётом результатов обследования должен подобрать эффективные препараты и их правильные дозировки, а также составить схему лечения. При гипотиреозе, как правило, назначаются гормонозаместительная терапия с целью увеличения количества недостающих гормонов, препараты йода для нормализации функционирования щитовидки, а также симптоматическое лечение для устранения сопутствующих неприятных признаков.

Диета

Важное значение при гипотиреозе имеет правильное питание, которое должно помогать не только снижать массу тела, но и улучшать здоровье и нормализовать работу щитовидной железы.

Для начала рассмотрим группы продуктов, которые употреблять не следует:

  • продукты, подавляющие выработку гормонов щитовидной железы: многие сорта капусты (брюссельская, белокочанная, брокколи, пекинская), соя, лук, репа, брюква, арахис, шпинат и другая зелень;
  • мучные изделия (во-первых, они способствуют набору веса, во-вторых, содержат глютен, который при гипотиреозе нежелателен);
  • солёные, маринованные блюда (они провоцируют задержку жидкости в организме, что усугубит возникающие при заболевании отёки);
  • простые углеводы, провоцирующие подъём уровня глюкозы и уходящие в жировые запасы (всевозможные кондитерские изделия, фастфуд, сладости, белый хлеб, жареный картофель, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы);
  • жиры животного происхождения: жирное мясо, бекон, сало, сливочное масло, жирные сливки или сметана;
  • алкоголь усиливает аппетит и оказывает токсическое воздействие на весь организм, включая щитовидку.

Теперь список того, что можно и нужно включать в меню:

  • продукты, содержащие сложные углеводы (ржаной хлеб, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы);
  • белковая пища: нежирные сорта рыбы и мяса, куриные яйца (в умеренных количествах);
  • продукты, богатые йодом и благоприятно влияющие на работу щитовидной железы: фейхоа, морепродукты, хурма, морская рыба, тыквенные семечки, гречка, нежирные кисломолочные продукты;
  • растительные жиры (натуральные масла);
  • пища, богатая растительной клетчаткой: овощи, фрукты, злаки, овощи.

Наконец, рассмотрим основные принципы диетического и здорового питания при гипотиреозе:

  1. Дробное питание. Ешьте чаще и небольшими порциями. Оптимальная кратность приёмов пищи – 4-6 раз в день, нормальный размер порции – около 150 граммов. Такое питание позволит не только не испытывать голода в течение дня, но и наладит обмен веществ.
  2. Распределение жиров, углеводов и белков по времени суток, их правильная сочетаемость. Так, жиры и углеводы желательно употреблять в первой половине дня, чтобы они успевали расходоваться на выработку энергии. Во второй половине суток налегайте на белки. Помните, что жиры плохо сочетаются с углеводами, зато прекрасно усваиваются в сочетании с клетчаткой.
  3. Не голодайте и не соблюдайте жёсткие диеты. Если в организм будет поступать менее 1200 килокалорий в сутки, он воспримет это как стресс и перейдёт в режим сбережения, при котором вся энергия будет откладываться в запасы. В итоге вес начнёт расти.
  4. Питьевой режим. Хотя при гипотиреозе могут возникать отёки, сокращать количество жидкости не стоит. Употребляйте не меньше 1,5 литров воды в день, чтобы ускорять метаболизм, поддерживать стабильную работу почек и не допускать обезвоживания кожных покровов и других тканей (от дефицита влаги они быстрее стареют).

Физические нагрузки

Диету стоит дополнять физическими нагрузками, но их должен одобрить лечащий врач. Кроме того, интенсивные тренировки при гипотиреозе не подойдут, и об этом стоит помнить. А вот умеренные нагрузки будут полезными не только для массы тела, но и для здоровья.

Лучший вариант – аэробные тренировки, при которых активно расходуется кислород, ускоряющий протекающие во всех тканях обменные процессы. К таковым относятся лёгкий бег, быстрая ходьба, аэробика, фитнес, езда на велосипеде. Занимайтесь два-три раза в неделю по полчаса. Но если со спортом вы не знакомы, и уровень подготовки оставляет желать лучшего, начинайте с минимума и постепенно увеличивайте нагрузки. И не тренируйтесь до изнеможения: должна ощущаться лёгкая усталость, а не желание упасть и лежать.

Гипотиреоз – не приговор, и его можно лечить. Кроме того, при заболевании вполне реально обрести стройность, если следовать предписаниям врача и данным в статье советам.

loading...
loading...

Оставить комментарий:

  1. Триша:

    Диета, спорт, наблюдение у эндокринолога, контроль гормонов. Еще советую пропить курс капсул Эндокринол, можно добавить к ним и крем-гель Эндокринол. В их основе лапчатка белая, которая как раз помогает поддерживать правильный баланс гормонов.

    Ответить

Комментарии на сайте









loading...