Как справиться с сильным переутомлением?

Современный ритм жизни порой просто не оставляет времени на отдых, и это провоцирует переутомление. От него не застрахован никто, поэтому стоит выяснить симптомы и способы устранения данного состояния, чтобы избежать последствий.

Что такое переутомление, каким оно может быть?

Переутомлением называется патологическое состояние, характеризующееся истощением мышечных тканей, нервной системы и всего организма в целом. Это своеобразная реакция на воздействие раздражителей и негативных факторов эмоционального, физического, психического или умственного характера.

Нервная система постоянно находится в напряжённом состоянии, происходят сбои в процессах торможения и возбуждения. Мозг практически не отдыхает, а мышцы просто не успевают восстанавливаться. ЦНС перегружается постоянно посылаемыми сигналами из разных частей тела, не может полноценно расслабляться.

Выделяют несколько видов переутомления:

  1. Физическое обусловливается постоянной повышенной активностью мышц, перенапряжением волокон.
  2. Умственное переутомление провоцируется усиленной работой мозга без отдыха.
  3. Эмоциональное переутомление возникает из-за большого спектра испытываемых ярких и многочисленных эмоций, причём не всегда явно негативно окрашенных.
  4. Нервное переутомление вызывается стрессами, без которых порой не обходится жизнь современных людей.

Почему развивается переутомление

Из-за чего возникает переутомление? Причины могут быть следующими:

  • частые стрессы и переживания;
  • эмоциональные нагрузки;
  • продолжительная работа с документами или за компьютером;
  • большое количество домашних дел и отсутствие помощи других членов семьи или родственников;
  • период сессии у студентов;
  • чрезмерно сложная и непосильная школьная программа у ребёнка, большое количество внешкольных занятий;
  • ненормированный рабочий график, частые задержки на работе, чрезмерно сложные и многочисленные профессиональные обязанности;
  • сокращение периода сна на несколько часов;
  • несоблюдение нормального режима дня, нарушение баланса отдыха и бодрствования;
  • неблагоприятные условия труда или жизни, постоянная неудовлетворённость сложившимися обстоятельствами;
  • частые форс-мажорные непредвиденные ситуации;
  • чрезмерно интенсивные спортивные нагрузки, частые тренировки, занятия сложными или экстремальными видами спорта;
  • несбалансированное питание, длительные промежутки между приёмами пищи, очень строгие диеты, жёсткие ограничения в еде;
  • авитаминоз;
  • частые инфекции, обострения хронических заболеваний;
  • воздействие внешних неблагоприятных факторов: загрязнённый воздух, часто меняющиеся погодные условия;
  • перенесённая психологическая травма, сильное потрясение;
  • отсутствие необходимого отдыха.

Как понять, что вы переутомлены?

Переутомление многие принимают за банальную усталость, из-за чего ситуация пускается на самотёк и усугубляется. Важно вовремя заметить тревожные симптомы, и они бывают такими:

  • постоянная усталость даже после отдыха;
  • быстрая утомляемость;
  • сонливость в любое время суток;
  • нарушения сна: частые пробуждения, длительное засыпание, кошмарные сны, бессонница;
  • мышечные боли и слабость, периодическое дрожание конечностей;
  • ухудшение аппетита;
  • снижение веса;
  • изменения эмоционального фона: вялость, апатичность, отсутствие интереса к жизни или, напротив, раздражительность, агрессивность;
  • резкие перемены в настроении;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сбои менструального цикла у женщин;
  • проблемы с потенцией и эрекцией у мужчин;
  • замедление реакции, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, рассеянность;
  • отстранённость, стремление к уединению, нежелание контактировать с внешним миром и окружающими;
  • головокружения и головные боли;
  • нарушения сердечного ритма или дыхания, изменения уровня артериального давления;
  • проблемы в семье, частые беспричинные ссоры с близкими.

Как справиться?

Лечение переутомления направлено на устранение его причин и восстановление нормального состояния организма. Оно включает несколько направлений:

  1. Полноценный отдых. И порой недостаточно просто лечь спать раньше или отдохнуть пару дней. Если вы вымотаны и истощены, возьмите отпуск или больничный. Не принимайтесь за домашние дела, просто высыпайтесь, расслабляйтесь и восстанавливайте силы. Устраняйте любые раздражители: резкие запахи, громкие звуки, неприятные ощущения.
  2. Ограничение умственных, эмоциональных и физических нагрузок. Даже если вы хорошо отдохнули, не стоит снова перенапрягаться. Трезво оценивайте свои возможности и не перегружайте организм. Чувствуя лёгкую усталость, прекращайте работу.
  3. Расслабляющие процедуры, такие как массаж, тёплые ванны или душ, посещение сауны или бани, сеансы ароматерапии.
  4. Физиотерапия. Некоторые процедуры помогают ускорять процессы восстановления организма после нагрузок, способствуют релаксации, нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов. Рекомендованы грязелечение, стоун-терапия, кислородные и сероводородные ванны, иглоукалывание.
  5. Здоровый образ жизни: соблюдение режима дня, сон не меньше 7-9 часов в сутки, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, умеренная активность и частые прогулки на свежем воздухе.
  6. Ограничение стрессов. Если вы часто нервничаете, возможно, следует пересмотреть свою жизнь и изменить её. Если обстоятельства не зависят от вас, обратитесь к врачу и обсудите с ним назначение седативных препаратов, улучшающих работу нервной системы.

Что будет, если не решать проблему

Чем опасно хроническое переутомление? Оно заставляет работать организм и все его системы буквально на износ, ослабляет иммунитет и вызывает частые болезни, развитие хронических заболеваний или их рецидивы. Возникают проблемы в семье, на работе и учёбе, в отношениях с близкими. Если не устранять переутомление, вероятны такие последствия как истощение и нервный срыв. Эти состояния требуют медицинской помощи и лечения.

Профилактические меры

Профилактика крайне важна, ведь благодаря ей можно избежать переутомлений и предупредить последствия. Помогают такие советы:

  1. Питайтесь полноценно и сбалансированно, делая меню разнообразным.
  2. Выходные дни после тяжёлой рабочей недели полностью посвящайте отдыху. Дела старайтесь распределять и не пренебрегайте помощью родных.
  3. Ложитесь спать раньше (желательно не позже 22:00-22:30) и высыпайтесь.
  4. Если вы работаете за компьютером, отказывайтесь от мобильного телефона, телевизора и планшета. Такие устройства негативно влияют на нервную систему.
  5. Регулярно меняйте деятельность, к примеру, умственную на физическую: выполняйте упражнения во время рабочего дня.
  6. Не пытайтесь спасаться от стрессов и усталости алкоголем, он ещё больше перегружает ЦНС.
  7. Занимайтесь спортом: посещайте бассейн, делайте гимнастику по утрам, совершайте утренние пробежки.
  8. Осваивайте техники расслабления и учитесь абстрагироваться от внешних раздражителей. Так, эффективны визуализация, подключение фантазии, любимая музыка.
  9. Старайтесь придерживаться режима дня.

Переутомление может грозить каждому и очень опасно. Но если своевременно заметить его признаки и начать действовать, можно решить проблему и предупредить последствия.

loading...
loading...

Оставить комментарий:

  1. Варя:

    Иногда на работе бывают очень сложные проекты которые забирают все силы и нервы .Домой прихожу поздно ,злая ,срываюсь на близких .Появляется бессонница ,та как в голове только проект который нужно сдать.Начинаю принимать глицин форте,в его составе еще добавлены витамины группы В которые хорошо влияют на мозг .

    Ответить

Комментарии на сайте









loading...