Йога для зачатия — плюсы и минусы занятий

Если вы планируете беременность, но наверняка знаете, насколько важно к ней заранее и грамотно готовиться. А увеличить шансы на успешное зачатие помогут занятия йогой. Но чем именно они полезны, и какие асаны лучше всего выполнять женщине?

Чем полезна йога, когда планируется беременность?

Йога для зачатия – это не отдельное направление, а относящиеся к практике асаны, адаптированные к потребностям женского организма, укрепляющие здоровье и нормализующие функционирование репродуктивной системы.

Рассмотрим преимущества занятий йогой на этапе подготовки к зачатию:

  • Регулярные занятия помогают нормализовать работу эндокринной системы и избежать гормональных сбоев, мешающих естественному зачатию.
  • Многие асаны направлены на расслабление, достижение душевной гармонии. Планирующей ребёнка женщине крайне важно пребывать в стабильном эмоциональном состоянии, иметь позитивный настрой и не думать о плохом.
  • Упражнения устраняют застои крови в области малого таза: хорошее кровообращение в этой зоне улучшает работу репродуктивных органов, тем самым способствуя наступлению беременности.
  • Некоторые выполняемые при подготовке к зачатию асаны помогают укреплять мышцы тазового дна, что крайне важно при беременности: сильный мышечный корсет фиксирует матку с плодом.
  • Йога укрепляет здоровье и естественные защитные силы организма, снижая риски заражения инфекциями и обострения хронических болезней. При наступлении беременности и в период вынашивания женщина должна быть здоровой.
  • Простые асаны смогут выполнять практически все, даже женщины, ранее не знакомые с йогой.

Минусов немного:

  • Выполнение некоторых сложных асан требует определённой физической подготовки.
  • Не всем удаётся находить время на регулярные занятия: сильно занятой женщине просто некогда тренироваться.
  • Для достижения положительного и явного эффекта требуется заниматься регулярно и как можно чаще.
  • Заниматься можно не всем, в некоторых случаях йога противопоказана.
  • При наличии серьёзных проблем и поставленного диагноза бесплодия одна лишь йога не поможет забеременеть. В таких случаях она используется в составе комплексных мер.

Кому заниматься нельзя?

Йога имеет некоторые противопоказания, к которым относятся тяжёлые заболевания мышц и суставов, недавно перенесённые травмы конечностей или позвоночника, маточные и иные кровотечение любой природы, острые инфекции, обострения хронических болезней.

Важно! Прежде чем начинать заниматься йогой перед зачатием, обратитесь к гинекологу и терапевту и посоветуйтесь с такими врачами. Они дадут рекомендации и сообщат, можно ли вам, вообще, выполнять асаны.

Какие асаны можно выполнять?

Для женщин, находящихся на этапе подготовки к зачатию и в будущем планирующих беременность, подойдут такие упражнения (асаны):

  1. Хастападасана устраняет напряжение в области брюшной полости, снимает нагрузку со спины, насыщает кровью органы малого таза. Вставайте прямо, соединяйте стопы, потом делайте наклон вперёд до максимума, чтобы ладони располагались на полу, а голова касалась ваших коленей.
  2. Пашчимоттанасана способствует растяжению мышц бёдер и спины, притоку крови к матке и придаткам. Садитесь на пол, соединяйте ноги по всей длине. Выдыхая, делайте наклон вперёд, стараясь обхватить ладонями стопы и коснуться головой ног.
  3. Ширшасана тоже полезна для репродуктивной системы. Для выполнения садитесь на пол, сгибайте левую ногу и размешайте пятку под промежностью, а правую ногу вытягивайте. Наклоняйте корпус вперёд, стараясь обхватывать двумя руками правую стопу. Потом поменяйте ноги.
  4. «Бабочка» или Баддха конасана тренирует интимные мышцы, укрепляет мышечный корсет тазового дна, способствует притоку крови к репродуктивным органам. Сядьте, ноги согните, колени разведите в стороны, а стопы притяните к себе и удерживайте руками. Бёдра должны располагаться на полу. Выдыхайте, медленно наклоняйтесь вперёд. На вдохе выгибайте спину.
  5. Випарита карани. Ложитесь на пол, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности, потом, помогая себе руками, поднимайте таз. Заводите ноги немного за линию головы, глубоко дышите, сохраняйте положение от одной до двух минут.
  6. Капалабхати пранаяма. Займите позу лотоса, согнув ноги и либо скрестив, либо соединив их стопы. Руки расположите на коленях ладонями вверх. Закрывайте глаза, расслабляйтесь, дышите ровно и глубоко.
  7. Баласана. Становитесь на колени, стопы соединяйте. Затем садитесь на пятки, далее ложитесь вперёд, вытягивая руки и располагая на коленях голову. Старайтесь расслабиться настолько, насколько возможно.
  8. Мостик женщинам тоже очень полезно выполнять. Занимать такую асану удобнее из положения лёжа, сгибая руки в локтях и заводя их за голову, опираясь на согнутые ноги и аккуратно поднимая таз, а также отрывая всё тело. Можно попросить помощи, если ранее упражнение не выполнялось.
  9. Асана «Кобра» выполняется так: ложитесь на живот, опирайтесь на руки в области груди и поднимайте корпус. Закидывайте голову назад, прогибайте максимально спину.
  10. Шавасана также именуется позой мертвеца и позволяет освобождаться от лишних мыслей и максимально расслабляться. Выполняется упражнение просто: ложитесь удобно на спину, немного расставляйте ноги, кладите руки рядом с туловищем (не вдоль него) ладонями вверх. Закрывайте глаза, размеренно дышите.

Общие рекомендации

Чем полезна йога, вам теперь известно. Но чтобы занятия приносили максимальный эффект, соблюдайте простые рекомендации:

  • Подберите оптимальное время для занятий. Рекомендуется выполнять асаны утром, когда концентрация энергии максимальна. Но если после пробуждения делать ничего не хочется, то можно заниматься вечером для расслабления и снятия накопленного за день напряжения.
  • Занимайтесь в удобной и свободной одежде, чтобы ничего не сковывало движений.
  • Можете включить приятную, умиротворяющую и расслабляющую музыку. Но она не должна отвлекать, возбуждать нервную систему или раздражать.
  • Сочетайте йогу с сеансами ароматерапии, которые тоже помогают расслабляться и достигать гармонии, а также улучшать здоровье.
  • Не нужно торопиться: делайте всё спокойно и размеренно.
  • Избегайте сложных и динамичных асан, вам подойдут статичные и спокойные.
  • Не ожидайте скорых результатов и не зацикливайтесь на том, что йога непременно должна помочь в скором времени забеременеть.
  • Во время выполнения всех упражнений дышите размеренно и глубоко.
  • В каждой позе надо задерживаться максимально долго, но при этом не должны возникать явные дискомфортные или неприятные ощущения.

Йога поспособствует зачатию, если заниматься ею регулярно и правильно.

loading...
loading...

Оставить комментарий:

  1. Ваш ник:

    Малыш сопереживает, сострадает всему, что чувствует его мама. Во время медитации появляется реальная возможность сонастроиться со своим ребенком, начать с ним общаться и дарить ему свое спокойствие, защиту и любовь. Ритм общения, совместные мягкие физические нагрузки, в которых йога соединяет двух важных друг для друга людей, становятся одной из главных составляющих их гармоничной связи в будущем. Они вместе перенесут роды, они всегда смогут вспомнить эти тонкие моменты сонастройки, смогут тонко понимать друг друга, особенно когда ребенок будет расти и учиться самостоятельно взаимодействовать с миром.

    Ответить

Комментарии на сайте









Adblock
detector