Дыхательная система человека устроена таким образом, что ей не требуется никакая помощь, все процессы происходят автоматически. Но существует множество техник, которые способны улучшить общее состояние человека, избавить его от некоторых недугов и даже похудеть. Одной из таких методик является диафрагмальное дыхание.
Дышать правильно
Существует два вида дыхания – грудное и брюшное (оно же диафрагмальное). Их отличие состоит в том, что при грудном активно задействованы только верхние части легких, таким образом, включая в работу лишь 20% этого органа. Чаще всего такой тип встречается у людей преклонного возраста. А вот при брюшном дыхании в физиологический процесс вступает еще и куполообразная мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостью диафрагма.
Когда человек вдыхает, мышца напрягается, а живот, наоборот, расслабляется. На выдохе диафрагма переходит в спокойное состояние, тем самым сжимая легкие и выталкивая воздух.
В современных условиях спешки, загрязненной окружающей среды, большого скопления людей, человек, в основном, дышит грудью, а значит, поверхностно. Со временем это может вызывать различные патологические состояния, такие как гипоксия, проблемы с сердцем, ожирение. К сожалению, немногие всерьез над этим задумываются, и зря.
Каковы преимущества?
В чем же польза диафрагмальной техники для обычного человека?
Кровь обогащается кислородом, запуская активную работу каждого органа.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, проходят боли в сердце, нормализируется состояние нервной системы.
Органы дыхания получают природную гимнастику, устраняя таким образом отдышку и бронхо-легочные проблемы.
Нормализация работы пищеварительной системы, повышение уровня всасывания полезных веществ, очищение от накопившихся вредных веществ. Человек также перестает страдать от запоров и вздутий.
Систематически выполняя упражнения можно легко избавиться от лишнего веса.
Правила и техника дыхания
Стоит понимать, что диафрагмальное дыхание – это не просто обычный вдох-выдох, это система, в которой необходимо соблюдать некоторые принципы.
Выбрать правильное время. Специалисты рекомендуют делать упражнения утром после сна, или вечером перед ним. Никто не должен вам мешать и отвлекать.
Лучшее положение для освоения правильной техники – лежа.
Чтобы достичь нужного уровня и умений для полного расслабления диафрагмы, необходимо минимум 6 занятий.
Способ 1
Самый простой для начального этапа вариант состоит из нескольких шагов.
Лягте на спину, положив правую руку на живот, левую на грудь.
Потренируйте грудное дыхание: сделайте несколько вдохов таким образом, чтобы поднималась только левая рука.
Переходите к брюшному типу: вдыхая, надуйте живот, и при каждом выдохе и последующем вдохе он должен опускаться и подниматься, в то время как грудная клетка будет оставаться практически неподвижной. Следите за тем, чтобы «работала» только правая рука.
Способ 2
Для начала нужно принять удобное положение сидя, и начать дышать «животом», контролируя процесс с помощью руки. После этого надо встать на четвереньки, расслабить мышцы живота и активно дышать, открывая рот.
Единственное предостережение для такого упражнения – не увлекайтесь, ведь активная вентиляция легких может привести к головокружению. С позы на четвереньках нужно лечь, положив на живот небольшую книгу. Это упростит процесс контроля правильного выполнения упражнения.
Знайте меру
К любым подобным техникам стоит подходить очень осторожно и не пытаться в первые несколько раз постичь все. Диафрагмальное дыхание может принести вред, если вы предварительно не посоветовались с врачом. Среди противопоказаний значится гипертония, так как при активном движении диафрагмы резко повышается давление внутри легких и грудной клетки.
Во время первых нескольких занятий может появиться ощущение страха и головокружение. Не стоит пугаться этих состояний, они всего лишь говорят о том, что в кровь попадает большое количество кислорода, а тревога – природная реакция на незнакомое состояние.
Благодаря диафрагмальному дыханию можно развить полезную привычку утренней или вечерней медитации, настраивая себя на положительный лад и продуктивную работу. Кроме этого, техника отлично помогает оздоровить организм и улучшить самочувствие.
