Можно ли похудеть на цитрусовой диете?
Если вы хотите похудеть и любите цитрусы, то опробуйте на себе необычную цитрусовую диету!
Что это за диета?
Как понятно из названия, такая диета основана на цитрусовых фруктах, именно они помогают избавиться от лишнего веса, причём за короткие сроки. Существует несколько вариантов соблюдения, и практически все предполагают включение в меню не только цитрусов, но и других продуктов, например, являющихся источником белка яиц. Если же вы решите есть одни лишь фрукты, то питаться таким образом можно не более одного-трёх дней, то есть этот вариант подойдёт в качестве «разгрузки».
Как соблюдать?
Есть несколько вариантов меню цитрусовой диеты, и наиболее популярные и интересные будут рассмотрены ниже.
Вариант первый
Предполагается употребление грейпфрутов и яиц, а диета рассчитана на три-пять дней. За один раз рекомендуется съедать по одному грейпфруту и по одному яйцу, количество приёмов составляет три. Также разрешается пить воду, общий объём которой составляет около полутора литров.
Есть и более щадящий вариант, предполагающий увеличение количества съедаемых грейпфрутов до пяти (средних размеров). Что касается яиц, то желательно употреблять только белки в количестве до семи штук. Объём жидкости и продолжительность будут такими же, как и в первом варианте.
Вариант второй
Разрешаются любые цитрусовые фрукты, а также яйца. За один день можно съесть до пяти плодов и не более четырёх-пяти яиц. Причём продукты разных категорий следует чередовать, а интервал между приёмами пищи должен составлять около двух часов. Максимальная продолжительность диеты составляет семь дней, но в идеале она не должна превышать 3-5 дней.
Вариант третий
Эта диета не такая строгая, как предыдущие две, так как меню расширяется. Оно будет следующим:
- На завтрак надо выпить стакан цитрусового сока, причём желательно свежевыжатого.
- Обедом пусть станет приготовленный из цитрусовых и киви салат. Заправить его можно лимонным соком. Также разрешается добавить маленькую щепотку корицы, она придаёт приятный аромат и способствует похудению.
- На ужин допускается съесть либо два варёных яичных белка, либо приготовленный из них паровой омлет (естественно, без масла и соли). Позвольте себе и ржаной тост или кусочек чёрствого чёрного хлеба (можно заменить его отрубным).
Такого меню следует придерживаться в течение трёх дней, максимальная продолжительность диеты составляет пять дней.
Вариант четвёртый
В течение трёх дней можно есть салаты, приготовленные из цитрусовых фруктов. Разрешается заправлять их обезжиренным натуральным йогуртом без добавок. А если вы чувствуете упадок сил, то введите ещё один компонент – половинку банана (он придаст энергии). Всего за день рекомендуется съесть три порции, а между приёмами пищи можно выпивать по стакану сока, приготовленного из цитрусовых фруктов.
Совет: общий объём съедаемых за день фруктов не должен превысить 1,5 кг. Максимальное количество сока – два или три стакана.
Преимущества и недостатки
Плюсы цитрусовой диеты:
- Она действительно полезна для похудения и эффективна. Во-первых, в цитрусах мало калорий (порядка 30-40 на 100 граммов). Во-вторых, многие из них содержат кислоты и ферменты, способствующие ускорению процессов расщепления жира. Лишние килограммы уходят, причём довольно быстро.
- Вам не придётся ничего готовить и долго стоять у плиты, ведь цитрусовые фрукты полностью готовы к употреблению.
- Цитрусы богаты витаминами и прочими питательными веществами. Например, в них много витамина С, способствующего повышению иммунитета и укреплению стенок сосудов. Такие фрукты очень и очень полезны.
- Это вкусно! Если вы любите фрукты, то данная диета вам точно подойдёт.
- Цитрусовые фрукты имеются в магазинах практически круглый год. Кроме того, стоят они относительно недорого.
Минусы также есть:
- Имеются противопоказания. К ним относятся повышенная склонность к аллергическим реакциям (цитрусы – один из самых сильнейших аллергенов), обострение любых заболеваний органов желудочно-кишечного тракта (кислоты оказывают выраженное раздражающее воздействие на слизистые и могут их повреждать), слишком юный возраст (растущему организму требуется много питательных веществ), истощение, любые заболевания (в том числе и недавно перенесённые или хронические, находящиеся в стадии обострения), периоды лактации и беременности.
- Во время диеты организм может испытывать дефицит в тех или иных питательных веществах, особенно если продолжительность будет значительной.
- Такая диета считается довольно строгой, что может привести к срывам и, соответственно, набору веса.
- В период соблюдения могут возникать такие неприятные симптомы как головокружение, боли в животе, головные боли, слабость. Если они усилятся, то стоит прервать диету во избежание ухудшения состояния.
- Если после диеты вернуться к прежнему режиму питания, то потерянные килограммы могут вернуться вновь.
- Диета не подходит для длительного соблюдения, оно может быть вредным и даже опасным.
- Вас может практически постоянно сопровождать чувство голода, будьте готовы к этому.
- Если изначально вес был значительным, то резкое его снижение может привести к появлению растяжек.
Советы
Несколько полезных рекомендаций:
- Чувство голода можно на время заглушить стаканом тёплой воды. Кроме того, она поможет нейтрализовать кислоты и выделяющийся желудочный сок, избежав повреждения слизистых оболочек органов желудочно-кишечного тракта.
- При соблюдении такой диеты не стоит изнурять себя тренировками, ведь на организм и так ложится большая нагрузка. Физические упражнения могут привести к истощению.
- Чтобы масса тела вновь не увеличилась, выходить из диеты стоит постепенно. Так, сначала начните вводить в меню другие фрукты и овощи, потом позволяйте себе есть куриную грудку, нежирную рыбу. В дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов диетического питания.
Остаётся лишь пожелать всем идеальной фигуры и, конечно, здоровья!
Последнее