Как понятно из названия, такая диета основана на цитрусовых фруктах, именно они помогают избавиться от лишнего веса, причём за короткие сроки. Существует несколько вариантов соблюдения, и практически все предполагают включение в меню не только цитрусов, но и других продуктов, например, являющихся источником белка яиц. Если же вы решите есть одни лишь фрукты, то питаться таким образом можно не более одного-трёх дней, то есть этот вариант подойдёт в качестве «разгрузки».
Как соблюдать?
Есть несколько вариантов меню цитрусовой диеты, и наиболее популярные и интересные будут рассмотрены ниже.
Вариант первый
Предполагается употребление грейпфрутов и яиц, а диета рассчитана на три-пять дней. За один раз рекомендуется съедать по одному грейпфруту и по одному яйцу, количество приёмов составляет три. Также разрешается пить воду, общий объём которой составляет около полутора литров.
Есть и более щадящий вариант, предполагающий увеличение количества съедаемых грейпфрутов до пяти (средних размеров). Что касается яиц, то желательно употреблять только белки в количестве до семи штук. Объём жидкости и продолжительность будут такими же, как и в первом варианте.
Вариант второй
Разрешаются любые цитрусовые фрукты, а также яйца. За один день можно съесть до пяти плодов и не более четырёх-пяти яиц. Причём продукты разных категорий следует чередовать, а интервал между приёмами пищи должен составлять около двух часов. Максимальная продолжительность диеты составляет семь дней, но в идеале она не должна превышать 3-5 дней.
Вариант третий
Эта диета не такая строгая, как предыдущие две, так как меню расширяется. Оно будет следующим:
На завтрак надо выпить стакан цитрусового сока, причём желательно свежевыжатого.
Обедом пусть станет приготовленный из цитрусовых и киви салат. Заправить его можно лимонным соком. Также разрешается добавить маленькую щепотку корицы, она придаёт приятный аромат и способствует похудению.
На ужин допускается съесть либо два варёных яичных белка, либо приготовленный из них паровой омлет (естественно, без масла и соли). Позвольте себе и ржаной тост или кусочек чёрствого чёрного хлеба (можно заменить его отрубным).
Такого меню следует придерживаться в течение трёх дней, максимальная продолжительность диеты составляет пять дней.
Вариант четвёртый
В течение трёх дней можно есть салаты, приготовленные из цитрусовых фруктов. Разрешается заправлять их обезжиренным натуральным йогуртом без добавок. А если вы чувствуете упадок сил, то введите ещё один компонент – половинку банана (он придаст энергии). Всего за день рекомендуется съесть три порции, а между приёмами пищи можно выпивать по стакану сока, приготовленного из цитрусовых фруктов.
Совет: общий объём съедаемых за день фруктов не должен превысить 1,5 кг. Максимальное количество сока – два или три стакана.
Преимущества и недостатки
Плюсы цитрусовой диеты:
Она действительно полезна для похудения и эффективна. Во-первых, в цитрусах мало калорий (порядка 30-40 на 100 граммов). Во-вторых, многие из них содержат кислоты и ферменты, способствующие ускорению процессов расщепления жира. Лишние килограммы уходят, причём довольно быстро.
Вам не придётся ничего готовить и долго стоять у плиты, ведь цитрусовые фрукты полностью готовы к употреблению.
Цитрусы богаты витаминами и прочими питательными веществами. Например, в них много витамина С, способствующего повышению иммунитета и укреплению стенок сосудов. Такие фрукты очень и очень полезны.
Это вкусно! Если вы любите фрукты, то данная диета вам точно подойдёт.
Цитрусовые фрукты имеются в магазинах практически круглый год. Кроме того, стоят они относительно недорого.
Минусы также есть:
Имеются противопоказания. К ним относятся повышенная склонность к аллергическим реакциям (цитрусы – один из самых сильнейших аллергенов), обострение любых заболеваний органов желудочно-кишечного тракта (кислоты оказывают выраженное раздражающее воздействие на слизистые и могут их повреждать), слишком юный возраст (растущему организму требуется много питательных веществ), истощение, любые заболевания (в том числе и недавно перенесённые или хронические, находящиеся в стадии обострения), периоды лактации и беременности.
Во время диеты организм может испытывать дефицит в тех или иных питательных веществах, особенно если продолжительность будет значительной.
Такая диета считается довольно строгой, что может привести к срывам и, соответственно, набору веса.
В период соблюдения могут возникать такие неприятные симптомы как головокружение, боли в животе, головные боли, слабость. Если они усилятся, то стоит прервать диету во избежание ухудшения состояния.
Если после диеты вернуться к прежнему режиму питания, то потерянные килограммы могут вернуться вновь.
Диета не подходит для длительного соблюдения, оно может быть вредным и даже опасным.
Вас может практически постоянно сопровождать чувство голода, будьте готовы к этому.
Если изначально вес был значительным, то резкое его снижение может привести к появлению растяжек.
Советы
Несколько полезных рекомендаций:
Чувство голода можно на время заглушить стаканом тёплой воды. Кроме того, она поможет нейтрализовать кислоты и выделяющийся желудочный сок, избежав повреждения слизистых оболочек органов желудочно-кишечного тракта.
При соблюдении такой диеты не стоит изнурять себя тренировками, ведь на организм и так ложится большая нагрузка. Физические упражнения могут привести к истощению.
Чтобы масса тела вновь не увеличилась, выходить из диеты стоит постепенно. Так, сначала начните вводить в меню другие фрукты и овощи, потом позволяйте себе есть куриную грудку, нежирную рыбу. В дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов диетического питания.
Остаётся лишь пожелать всем идеальной фигуры и, конечно, здоровья!
