Женщина, внешне похожая по фигуре на юношу, с практически ровной линией плеч, талии и бедер, как раз и есть обладательницей типа «прямоугольник». На первый взгляд, не самая привлекательная, на самом деле очень востребованная в модельном бизнесе фигура является практически эталоном красоты. Пропорциональность – главный козырь таких женщин. К тому же, чаще всего от природы они худощавы. Но есть в этих положительных характеристиках и «ложка дегтя» ‒ склонность к полноте. Набрав вес единожды, избавиться от него будет не так-то просто.
Особенности фигуры
По строению такая фигура напоминает букву «Н», а главный минус кроется в отсутствии четко выраженной линии талии. Когда появляется лишний вес, жировые отложения равномерно распределяются в области талии и живота, и сразу выдают любительницу вкусно поесть.
Если проблему пустить на самотек, талия будет становиться шире, чем бедра и плечи, создавая неопрятный и громоздкий вид. При этом грудь и бедра останутся небольшими.
Поэтому девушкам, желающим выглядеть максимально привлекательно, подчеркивая все свои достоинства, необходимо следить за рационом питания и не забывать о физических нагрузках. С них, пожалуй, и начнем.
О, спорт, как ты важен!
Умеренная скорость обмена веществ делает женщину-«прямоугольник» склонной к набору лишнего веса. Основные проблемные зоны – талия и бока. Для того чтобы держать себя в форме потребуется минимум 3 часа занятий в неделю.
Если грамотно и систематически заниматься, то эффект будет заметен уже через месяц. Мышечная ткань «прямоугольников» быстро реагирует на нагрузки, а лишний вес так же стремительно пропадает.
Самыми эффективными считаются такие виды спорта как:
спортивная ходьба;
бег;
большой теннис;
плавание;
танцы;
аквааэробика;
катание на лыжах.
Не исключается возможность и силовых тренировок, которые помогут набрать нужную мышечную массу в руках и ногах, сбалансировав фигуру.
В первую очередь это активные аэробные нагрузки, которые будут необходимы до того момента, пока стрелка на весах не будет показывать нужное значение. К ним стоит добавить stretch-упражнения, помогающие укрепить брюшной пресс.
Еще одни важные занятия – на прокачку косых и прямых мышц живота, способствующих формированию изгиба талии. Для этого подходят отжимания, приседания и велоаэробика.
Основные принципы диеты
Диетологи утверждают, что физические нагрузки для фигуры типа «прямоугольник» будут бесполезными без правильного режима питания. Иначе можно получить красивые, накачанные мышцы, над которыми будет вовсе неаппетитно свисать жирок.
Как же похудеть таким девушкам? Прежде всего, нужно включить в рацион такие продукты.
Белки высокого качества. Найти их можно в белом мясе птицы (индейки или курицы), нежирной телятине или говядине, моллюсках, хлебе из цельного зерна.
Сложные углеводы. Прежде всего, свежие фрукты, овощи с небольшим содержанием крахмала, бурый рис. Такие продукты дадут возможность продлить ощущение сытости.
Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот: морская рыба, орехи, оливковое и льняное масло. Также в процессе приготовления еды можно использовать кокосовое масло. Оно отлично стимулирует процессы метаболизма, а значит, жир будет уходить намного быстрее.
А вот отказаться придется от простых углеводов, которые быстро усваиваются, но так же быстро возвращают чувство голода:
выпечка и сладкое;
картофель;
газированные напитки;
любые продукты, содержащие высокое количество сахара.
Для того чтобы вес активно снижался, диетологи рекомендуют придерживаться раздельного питания и забыть про любые перекусы. Такая система поможет не только бороться с лишними килограммами, но и очистить организм от токсинов и шлаков.
Главное правило диеты для «прямоугольников» ‒ не употреблять белки вместе с углеводами. Между приемами такой пищи должен быть временной промежуток минимум в 3 часа. То есть любимый многими картофель с мясом и хлебом – под запретом.
Уже через 2 недели вы заметите существенные изменения, если будете придерживаться основных правил.
Не отказывайтесь от завтрака. Утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.
Сократите количество жареных блюд, отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару.
Половину ежедневного меню должны составлять фрукты и овощи.
Последний прием пищи должен быть не позже 20:00, чтобы пищеварительный тракт успевал отдохнуть.
Белковая диета для быстрого похудения
Если же лишние килограммы вам нужно сбросить экстренно, тогда можно попробовать белковую диету. Ее длительность составляет 14 дней и поможет избавиться от 5-8 кг.
В этот период разрешается употребление богатых на протеин продуктов: говядина, молочные продукты, яйца, творог и дары моря. Если вы приверженец вегетарианства, то мясо вполне можно заменить соей и тофу.
Утро лучше всего начинать с яиц, рыбы и хлеба из цельного зерна. Так вы получите необходимое количество калорий, которые будут постепенно расходоваться до обеда.
В обед можно приготовить мясо и дополнить его салатом из свежих овощей. Помните, что последний, вечерний прием пищи должен быть самым легким из всех. Для него лучше всего подойдут кисломолочные продукты и рыба.
Учитывая все особенности фигуры «прямоугольник», стоит комплексно подходить к процессу похудения. Комбинация низкокалорийного питания и активных физических нагрузок подарит вам желаемый результат – стройную и подтянутую фигуру.
