Лишний вес – не только эстетическая проблема, это еще и реальная угроза здоровью. Именно поэтому избавляться от него нужно грамотно и постепенно. Последнее время диетологи рекомендуют прислушаться к методикам, которые основаны на похудении согласно типу фигуры. Учитывая все физиологические особенности, вы сможете подобрать правильный рацион и узнать, на какие проблемные зоны нужно обратить особое внимание.
Женщины-яблочки, как их узнать?
Увидев женщину с такой фигурой, вы сразу заметите, что ее формы очень походят на вкусный круглый фрукт. В основном, потому, что лишние килограммы откладываются преимущественно в области талии, из-за чего она становится малозаметной, а вот грудь как раз приобретает пышные формы. Но в то же время, руки и ноги остаются довольно худыми.
Если хотите убедиться, что вы – обладательница «яблочного» типа, проведите несложные математические вычисления: измерьте талию (на 2 см выше линии пупка) и окружность бедер. После этого разделите первый замер на второй и получите коэффициент. Если его значение превышает 0,8 см, значит вы – «яблоко».
Чем это опасно?
Врачи предупреждают – жир, скапливающийся в районе живота, может быть крайне опасен.
Особо тревожно это потому, что такие отложения являются внутренними, а не подкожными, а значит, могут способствовать развитию некоторых опасных заболеваний:
сахарный диабет;
проблемы дыхательной системы (чаще всего люди с избыточным весом страдают внезапными остановками дыхания во время сна);
патологии сердечно-сосудистой системы (аритмия, инсульт, повышение давления).
Избавляемся от лишнего
Как известно, все хорошо в меру. И если вес находится в норме, а вы довольны особенностями своей фигуры, тогда переживать не стоит. Но если жировые отложения в районе груди и талии стали вам мешать жить, и превращают вас в закомплексованную женщину, пора действовать.
Правильно подобранная диета поможет не только улучшить внешний вид, а предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
Как же похудеть девушкам-яблокам? Для начала нужно знать, что, согласно многим медицинским исследованиям, у представительниц такого типа фигуры уровень сахара в крови значительно выше, чем у других. Поэтому первое, что необходимо будет сделать – ограничить употребление сладкого и продуктов, богатых на «быстрые углеводы». Именно они способствуют повышению аппетита.
Но приятная новость от врачей все же есть – «яблочкам» намного легче избавиться от лишних сантиметров в талии и груди, чем, например, «грушам». Потому планируя свой рацион, откажитесь от таких продуктов.
Очень сладкие фрукты/сухофрукты. Придется сократить количество винограда, бананов, абрикосов и ананасов. Максимально возможное количество в сутки – 100-120 г, при условии, что они будут заправлены нежирным йогуртом. Еще один вариант – смешивать фрукты с творогом, таким образом, вы предотвратите колебания уровня сахара в крови на протяжении дня.
Покупные кондитерские изделия. Исключение составляет натуральный горький черный шоколад, можно съесть 2 кусочка в день.
Молочные продукты с сахаром. Йогурты, сладкие творожки, сырки в шоколаде – все это теперь табу.
Макароны, рис, картофель. Их можно заменить нешлифованным рисом и бобовыми. Но если уж очень захочется привычной «вермишельки», тогда выбирайте продукт из цельного зерна.
Сладкие алкогольные напитки. Про полусладкие и сладкие вина, вермуты, ликеры придется забыть. Разрешается употреблять исключительно белое и красное сухое вино. Но, конечно, в разумных количествах.
Меню для девушек с фигурой «яблоко» должно основываться на базовом наборе продуктов:
нежирное мясо;
цельнозерновые злаки;
бобовые, отруби;
цитрусовые;
рыба;
соя и ее производные.
Из напитков разрешены травяные и фруктовые чаи, а также обычная негазированная вода.
Примерное меню
Питание женщин с пышными формами груди и живота должно быть четко спланированным. Суточная норма – 1500 ккал, из которых 40% должны составлять сложные углеводы. Остальная часть делится между жирами и белками.
Для плоского живота
Основная цель этой диеты – борьба с жировыми отложениями в области талии. Рассчитана такая система питания на 32 дня, за которые вам удастся избавиться от 6-7 кг и убрать несколько сантиметров.
Четыре первых дня – старт диеты. В это время запрещается употребление соли, сложных углеводов и продуктов, которые могут вызвать метеоризм.
Суточный рацион должен включать 4 приема пищи, каждый из которых состоит из 400 ккал. Не стоит увлекаться и снижать уровень калорийности, так как диета рассчитана на длительный период, и организму необходим основной набор питательных веществ.
Каждый прием пищи обязательно должен включать ингредиент, содержащий ненасыщенные жирные кислоты. Это могут быть грецкие орехи, шпинат, брюссельская капуста, рыба, оливковое масло, авокадо.
При этом не стоит забывать о жидкости. Ежедневно вы должны выпивать около 2 литров воды.
Простая и быстрая диета
У женщин, которые постоянно заняты, не остается времени на длительные расчеты и ведение пищевого дневника. Поэтому для них подойдет максимально простая система, которая даст возможность вкусно и плотно поесть, но в то же время активно худеть.
План составления ежедневного меню таков:
Завтрак: сложные углеводы + белковый продукт + овощи.
Второй завтрак: жиры + фрукты + белок растительного происхождения.
Обед: белок + сложные углеводы + овощи.
Полдник: белок + овощи + растительные или животные жиры.
Ужин: белок + жиры + овощи.
Примерное меню может выглядеть таким образом:
Завтрак: порция шпината на пару, ломтик нежирной ветчины, вареное яйцо и кусочек сыра типа «Моцарелла», ржаной хлеб. Из яйца также можно приготовить омлет, но делать это нужно на сковороде без масла или в микроволновой печи.
Второй завтрак: свежее яблоко и 2 ч.л арахисовой пасты без сахара. Если ее вы не нашли, можно заменить небольшим количеством орехов или семечек (не жареных).
Обед: порция отварного куриного филе, из овощей – 100 г зеленого горошка, 1 помидор. Вместо хлеба можно взять зерновые хлебцы. Если хотите немного разнообразить меню, приготовьте салат. Вам понадобится куриная грудка, которую нужно мелко нарезать, добавить зеленый горошек, немного болгарского перца, помидор. Заправьте соусом из авокадо и винного уксуса.
Полдник: груша и 1-2 ломтика сыра.
Ужин: порция красной рыбы, приправленной лимонным соком, и немного брокколи. Также можно приготовить бифштекс, картофель в «мундире» (1 шт.) и свежевыжатый апельсиновый сок.
Физические нагрузки
Кроме правильного питания женщинам с фигурой «яблоко» необходимы занятия спортом. Важная их часть – кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.
А чтобы убрать лишние сантиметры в талии не забывайте об упражнениях для пресса. Для этого нужно удобно лечь, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях. С такого положения медленно поднимайте и опускайте корпус, но не ложитесь полностью. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.
Чтобы «уравновесить» фигуру, необходимо набрать мышечную массу в руках и ногах. Для этого хорошо подходят занятия бегом, плавание и езда на велосипеде.
Конечно, женщинам-яблочкам приходится учитывать все особенности своего телосложения при выборе одежды, питания и занятий спортом. Но при правильно выбранном комплексе этих мер, очень скоро вы сможете порадоваться первым успехам и не только выглядеть стройнее, а и стать увереннее в себе.
