Основы простого бэби-фитнеса

После родов молодые мамы зачастую не имеют возможности, как следует, заняться своим телом и физическим состоянием, ведь маленький ребенок на руках отнимает практически все свободное время.

Получается, что остается только смириться и надеяться на то, что когда-нибудь, в призрачном будущем, вы найдете возможность, чтобы вернуть былую форму? Совсем необязательно! Все современные мамы уже давно испробовали на себе популярный сегодня бэби-фитнес, который позволяет тренироваться и, при этом, не отходить ребенка, ведь ваши занятия будут проходить совместно!

О чем речь?

Конечно, время беременности, а также сами роды – нелегкий период для каждой женщины, ведь за это время происходит серьезная перестройка организма, при чем, как моральная, так и физическая.

Во время вынашивания младенца запрещены все серьезные нагрузки, поэтому совсем неудивительно, что, как только молодая мамочка начинает чувствовать себя более ли менее окрепшей, в ней просыпается желание постепенно приводить свое тело в порядок.

Специалисты утверждают, что после естественных родов можно заниматься физкультурой уже с первых недель, после кесарева сечения, конечно, стоит поберечься, как минимум один месяц. Самое простое, что вы можете делать в период восстановления – это совершать длительные пешие прогулки с коляской в хорошем темпе.

Как только крохе исполнится 3 месяца, можно пробовать приобщаться к совместному бэби-фитнесу, основы которого и изложены в данной статье. Такие упражнения будут не только давать молодой маме ощутимую нагрузку и пользу, но и радовать вашего малыша, ведь весь процесс, в большей мере, воспринимается им, как игра, в которой ему уделяется много внимания.

Преимуществом такой физкультуры является и тот факт, что она не только позволяет молодой маме постепенно улучшать свое физическое состояние, но и состояние малыша, для которого движение и физические нагрузки – это один из аспектов, влияющих на его полноценное развитие.

При движении у ребенка улучшается кровоснабжение, укрепляются мышцы и связки, а также опорно-двигательный аппарат, он становится более уверенным в себе и своем теле, быстрее познает мир.

Правила безопасности

Все это, конечно, просто прекрасно, и надо сказать, что за рубежом бэби-фитнес давно и успешно практикуются молодыми мамочками, к нам же он пришел относительно недавно. Если вы решитесь тоже попробовать нечто подобное, то очень важно не забывать основные правила безопасности, чтобы ваши совместные упражнения приносили только радость без всякого вреда для здоровья малыша и мамы.

В процессе обязательно следите за реакцией младенца: если он начинает плакать, кричать и всем своим видом демонстрировать, что ему не по душе такая физкультура, то маме нужно немедленно остановиться.

Если вы сильно боитесь, что в процессе тренировок можете выронить ребенка, то можете приобрести для этих целей слинг, что позволит вам упражняться, прочно закрепив любимое чадо на себе. Чтобы ребенок вливался в такие тренировки постепенно, лучше начинать с чего-то несложного и непродолжительного, например, танцев.

Просто включите не сильно громко танцевальную музыку, обязательно уберите с пола все посторонние предметы, чтобы не наткнуться на них в движении, и начините двигаться. В процессе малыша можно слегка подкидывать, подкручивать, петь ему песенки и небольшие куплеты, при этом контролирую собственное дыхание.

Идеальное время для тренировок – несколько часов после обеда, а для малыша – примерно через 40 минут после последнего вскармливания.

Помните, что занятия с детками, которые еще даже не достигли полугода, не должны включать слишком резких и сложных движений – они запросто напугают младенца. Не забывайте первое время поддерживать его головку, и не пытайтесь слишком усердствовать.

Наращивайте нагрузки постепенно, для начала количество повторений одного упражнения не должно превышать 10 раз, дальше больше – 15-20. Кстати, нужно сказать, что занятия с младенцем положительны еще и тем, что его вес увеличивается постепенно с каждым днем, что способствует плавному утяжелению и эффективной нагрузке мышц. Противопоказаниями к занятию бэби-фитнесом может стать плохое самочувствие малыша или самой мамы (головокружения, головные боли и др.).

Совместные упражнения для красивой фигуры

Грудь, руки, спина.

  • После небольшой разминки, начните с первого упражнения. Для этого встаньте прямо, ноги слегка раздвиньте, малыша берем под мышки и начинаем его поднимать вверх-вниз до уровня груди, при этом, не отрывая локти от своего туловища. Если выполнять упражнение на полностью вытянутых руках, то можно неплохо подкачать грудные мышцы.
  • Укладываемся на спину, малыша на выдохе поднимаем над собой и продолжаем опускать-поднимать, как штангу. При каждом опускании можно чмокать кроху в нос, чтобы было веселее.

Ноги, ягодицы.

  • Самое простое – это обыкновенные приседания с малышом на руках. Чтобы не переживать, лучше закрепить его в «кенгуру» на себе. Деток постарше можно посадить на шею, крепко удерживая за ножки. Приседаем в течение 2-5 минут, со временем, наращивая продолжительность.
  • Садимся на стул, спину держим максимально ровно. Ноги перекрещиваем и усаживаем на них ребенка, удерживая за ручки. А теперь просто покачайте его вверх-вниз, как на качелях.
  • Упражнение мостик, только с легкой корректировкой. Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. На живот усаживаем малыша, напрягаем пресс и на выдохе отрываем ягодицы от пола, как можно выше.

Пресс.

  • Усаживаемся на пол, перед собой усаживаем ребенка (маленького можно просто уложить). Ноги сгибаем в кленках, руки перед собой и начинаем, напрягая мышцы пресса, медленно опускаться. Поднимаясь, тянемся руками к ребенку, пытаясь его поцеловать.
  • Из положения лежа на спине поднимаем и опускаем прямые ноги, при этом малыша усаживаем себе на живот, мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении.
Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Людмила:

    Оо, интересно конечно) Но я для того, чтобы полсе родов похудеть, выбрала для себя программу «Стройная мама» от Ирины Турчинской. Мне нравится, что упражнения не слишком сложные, так как я не очень то и спортивный человек. Но эффект уже есть) Ещё книга у Ирины есть — «Новая жизнь в идеальном теле». Каждому, кто её прочитал, сложно не начать заниматься собой))

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте