Работа над собой сложна и порой утомительна. Но, к счастью, есть тренажёры, которые помогают укрепить мышцы и сделать тело более упругим. А для чего нужен эспандер? Как им пользоваться, как выбрать такой тренажёр?
Эспандер: что это такое, для чего нужно?
Эспандер – это довольно простой тренажёр для проработки определённых групп мышц. Основной принцип его работы основан на силе сжатия или растяжения. То есть, сжимая или растягивая такое приспособление, человек применяет определённые усилия, которые и позволяют тренировать мышцы.
Преимущества использования
Использование такого тренажёра имеет ряд преимуществ:
Тренировки позволяют проработать те мышцы, которые обычно не задействованы в процессе привычных тренировок. А если приобрести сразу несколько таких тренажёров, то можно проработать все группы.
Данный тренажёр прост в использовании, так что заниматься с ним можно дома и в любом другом месте. Упражнения просты, но при этом очень эффективны.
Данный тренажёр подходит как для мужчин, так и для женщин и даже для детей. Достаточно лишь выбрать подходящую модель.
Эспандер очень лёгкий, так что его можно взять с собой в путешествие или в командировку, чтобы в любом месте и в любое время поддерживать форму.
С помощью эспандера можно увеличить нагрузку во время привычных упражнений, усложнить их и сделать более эффективными.
Тренажёр поможет вам получить красивое и сексуальное тело.
Что будем тренировать?
Эспандеры делятся на несколько видов, в зависимости от того, для проработки каких групп мышц они предназначены. Остановимся на каждом варианте подробнее.
Кистевые тренажёры
Кистевой эспандер предназначен для укрепления мышц кисти и предплечья, а также для увеличения силы захвата руки. Такие тренажёры часто используют спортсмены, занимающиеся армреслингом, а также бодибилдеры. Они полезны для рук, в частности, для кровообращения и для суставов. Основной принцип работы – сила сжатия.
Имеется несколько разновидностей таких тренажёров:
Самый простой вариант – кольцо. Такой тренажёр представляет собой кольцо, которое нужно сжимать и разжимать. Изготавливаются кольца чаще всего из упругих материалов: из резины, каучука, латекса. Есть подобные эспандеры с массажной поверхностью и с выемками для пальцев. Жёсткость может быть разной, но зачастую она невелика, поэтому такой вариант подходит для новичков или любителей.
Мячик. Он по принципу действия похож на кольцо. Выполняются такие тренажёры тоже из упругих материалов (самый простой вариант – резиновый мячик), они просты в использовании и обладают средней жёсткостью.
Металлический кокон по принципу работы похож на предыдущие два вида, но имеет более сложное устройство.
Пружинный тренажёр представляет собой две панели, соединённые между собой пружинами. Нужно с помощью усилий сжимать пружины. Некоторые подобные эспандеры имеют отдельные панели для каждого пальца, что позволяет задействовать все группы мышц кисти.
Эспандер-щипцы похож на щипцы, которые необходимо сжимать, прилагая определённые усилия.
Для груди и плеч
Грудной тренажёр-эспандер позволяет выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы трицепса, бицепса, спины, груди и плечевого пояса.
Самый простой тренажёр такого типа состоит из двух ручек, соединённых между собой несколькими пружинами. Количество пружин можно менять, оно напрямую влияет на интенсивность нагрузки.
Второй вариант похож на первый, но ручки между собой соединяются с помощью резиновых или латексных жгутов.
Эспандер в виде замкнутой окружности из жгута (или пружины) представляет собой замкнутое эластичное кольцо, которое можно растягивать в разных направлениях.
Следующий тип основан на силе сжатия. То есть тренажёр нужно сжимать руками, а не растягивать. Он может представлять собой приспособление в виде упругих толстых перекладин или объёмных пружин.
«Восьмёрка» или «двойная восьмёрка» представляет собой кольцо, перехваченное посередине.
Эспандер пловца (лыжника, боксёра) выполнен в виде петель, соединённых жгутами. Количество жгутов варьируется, а петли могут крепиться к перекладине или, например, к шведской стенке.
Ленточный эспандер представляет собой обычную эластичную ленту, которую нужно растягивать усилием рук.
Для ног
Существуют и эспандеры для ног, которые позволяют прорабатывать мышцы икр, бёдер и других мышц. Возможно несколько вариантов:
Тренажёр «бабочка» эффективен для проработки внутренней стороны бедра, задействовать которую весьма сложно. Такой эспандер представляет собой две ручки, соединённые пружиной. Сжатие этих ручек и позволяет тренировать мышцы.
Также подобные тренажёры могут выполняться в виде двух широких петель для ног, соединённых между собой жгутом.
Для мышц живота
Эспандер для пресса помогает воздействовать именно на мышцы брюшного пресса. Может использоваться «бабочка» или же конструкция в виде перекладины для ног (на неё занимающийся встаёт) и ручек для рук. Разгибания корпуса с усилием обеспечивают напряжение мышц живота.
Для всего
Универсальный эспандер представляет собой конструкцию из нескольких пружин и ручек с креплениями. Меняя пружины и ручки, можно задействовать почти все группы мышц. Это очень удобный вариант для тех, кто хочет развиваться всесторонне.
Обращаем внимание на детали
Итак, на что нужно обратить внимание при покупке такого тренажёра?
Удобство. Рукоятки должны быть удобными. Заниматься с эспандером должно быть комфортно.
Качество деталей из резины. Качественные материалы прослужат долго. Чтобы проверить это, сожмите и затем растяните деталь. Остались полосы, трещины и прочие дефекты? Скорее всего, материал не очень качественный.
Жёсткость. Чтобы определить оптимальное значение, важно оценить свою физическую подготовку и желаемую нагрузку. Так, минимальное значение равно 5 килограммам, а максимальное составляет 100 килограммов. Помните о том, что усилия должны быть значительными, но не чрезмерными. Вы должны сделать несколько повторов с определёнными усилиями, а не один и с трудом или двадцать без приложения силы.
Возраст и пол. Есть специальные эспандеры для женщин, для подростков и даже для детей.
Оцените в действии. Попросите продавца предоставить вам эспандер для наглядной демонстрации. Опробуйте его, сожмите, разожмите. Сравните и опробуйте несколько моделей и только потом определяйтесь с выбором. Без осмотра приобретать тренажёр не стоит.
Цена. Сколько стоит эспандер? Самый простой можно купить и за 50 рублей. Более сложные модели имеют среднюю стоимость (500-1500 рублей). А некоторые эспандеры стоят порядка 2-3 тысяч рублей и более.
Фирма-производитель. Отдавайте предпочтение только проверенным производителям с хорошей репутацией. От этого зависит ваше здоровье!
Очень познавательное оказалось чтение. Как-то так получилось, что в моем мире существовали только кистевые эспандеры, и потребность в других видах была не реализована до сих пор. Теперь же я знаю, чего хочу — универсальный! Да, тот, что описан в разделе «для всего» =)
Очень познавательное оказалось чтение. Как-то так получилось, что в моем мире существовали только кистевые эспандеры, и потребность в других видах была не реализована до сих пор. Теперь же я знаю, чего хочу — универсальный! Да, тот, что описан в разделе «для всего» =)