Движение – это не только жизнь, но и путь к крепкому здоровью, а также к идеальной фигуре. И чтобы получить всё это, нужно выбрать подходящий вид спорта. Если вы всё ещё не можете определиться, обратите внимание на степ-аэробику.
Что это такое?
Степ-аэробика – это один из видов аэробики, который предполагает использование специального оборудования – так называемых степ-платформ. Основным элементом является шаг (отсюда и такое название, ведь «step» переводится с английского как «шаг»).
Немного истории
Как появилось данное направление? Создала его американский инструктор по классической аэробике Джин Миллер. Она повредила колено и была вынуждена приостановить профессиональную деятельность, но очень хотела возобновить её в самом скором времени. Врачи настоятельно рекомендовали Джин разрабатывать пострадавшее колено и подниматься по лестницам.
Девушка выполняла рекомендации и так стремилась вернуться в прежнюю форму, что не просто поднималась по лестницам, а выполняла на ступеньках незамысловатые упражнения, которые затем начала усложнять.
Результаты были потрясающими, и Джин решила попробовать включить такие упражнения в тренировки. А в 1989 году была выпущена первая профессиональная платформа «Step Reebok». Затем Джин вместе ещё одной известной фигурой в мире фитнеса Келли Ватсон разработала хореографию и создала множество новых элементов. С тех пор степ-аэробика стала очень популярной.
Преимущества и недостатки
Для начала стоит перечислить преимущества занятий степ-аэробикой:
Это интересно и динамично. Действительно, занятие проходит буквально на одном дыхании, а ритмичная музыка дарит заряд энергии и поднимает настроение.
Это полезно. Да, регулярные и, что немаловажно, правильные тренировки позволяют нормализовать функционирование таких важных систем как дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная и мышечная. Кроме того, упражнения полезны и для опорно-двигательного аппарата, так как помогают восстановить подвижность суставов и укрепить их. Удивительно, но регулярные занятия могут помочь нормализовать артериальное давление и улучшить состояние при некоторых заболеваниях.
Степ-аэробика позволяет проработать практически все мышцы, в том числе и наиболее «трудные», которые при большинстве базовых упражнений не задействуются. И особенно приятно то, что положительное влияние оказывается на все сугубо женские части тела, такие как ягодицы, талия и бёдра.
Улучшаются работа вестибулярного аппарата, координация движений, концентрация внимания, память. Кроме того, появляется ловкость, гибкость.
Степ-аэробика очень полезна для похудения. Только представьте себе: за одно занятие можно израсходовать порядка 400-500 калорий, что сравнимо с часовой пробежкой в довольно высоком темпе. А ещё тренировки помогут сделать тело более привлекательным и сексуальным, а мышцы – рельефными.
Заниматься сможет каждый, просто нужно подобрать оптимальный ритм и подходящие движения.
Это эффективно! Первые результаты будут заметны уже через две-три недели регулярных тренировок.
Можно заниматься не только в группе с тренером, но и дома перед телевизором.
Теперь недостатки:
Хотя заниматься могут практически все, всё же степ-аэробика предполагает весьма интенсивные тренировки и большие нагрузки.
Имеется ряд противопоказаний.
Требуется специальное оборудование, а именно степ-платформа. И если вы решите заниматься в домашних условиях, то нужно будет её приобрести, а стоит такое приспособление недёшево.
Неправильное выполнение упражнений может привести к травме. Особенно подвержены повреждениям коленные суставы.
Противопоказания
В список противопоказаний входят:
некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы: аритмия, гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, варикозное расширение вен и другие;
травмы и заболевания позвоночника, особенно его поясничного отдела (именно на него ложится большая нагрузка;
тяжёлые заболевания почек или печени;
некоторые болезни суставов.
Основные элементы
Некоторые упражнения:
Базовый шаг. На платформу ставится сначала одна нога, затем вторая. Затем следует убрать ноги с платформы в той же последовательности, то есть начиная с первой.
V-шаг. Он похож на первый, но ноги следует ставить на углы платформы.
Поставьте на платформу правую ногу, затем левую. Теперь уберите левую ногу, а за ней и правую.
Over-шаг. Встаньте боком к платформе и поставьте на неё одну ногу. Поставьте вторую ногу и одновременно повернитесь вперёд. Теперь первую ногу уберите с платформы назад. Затем уберите и вторую ногу.
Knee up. Поставьте одну ногу на угол платформы, затем перенесите вес на неё, а вторую ногу поднимите, согните в колене и верните на пол. Уберите с платформы первую ногу и повторите упражнение, начиная с другой ноги.
Все шаги условно делятся на две группы: без смены лидирующей ноги (то есть той, с которой начинается шаг) или с её сменой.
В процессе тренировок могут использоваться дополнительные приспособления, например, гантели, а также эспандеры для рук или ног.
Что понадобится для тренировок?
Итак, что понадобится для занятий?
Степ-платформа. Размеры таких платформ могут быть разными. Так, ширина обычно составляет порядка 50 сантиметров, а высота зависит от уровня физической подготовки занимающегося и сложности выполняемых упражнений. Для новичка вполне хватит 15 сантиметров. А профессионалы могут заниматься на платформах, имеющих высоту 25-30 сантиметров.
Одежда. Желательно выбрать шорты, так как брюки могут мешать двигаться. Вместе с ними можно надеть майку или же футболку. В любом случае одежда должна быть удобной и изготовленной из ткани, испаряющей влагу и пропускающей воздух.
Обувь. Она должна обеспечивать поддержку стопы, так что выберите кроссовки с хорошей амортизацией и довольно толстой подошвой.
Как заниматься?
Основные правила успешных и результативных занятий:
Выберите наиболее удобный способ тренировок. Так, если для вас важна поддержка, то стоит выбрать групповые занятия. Но в группе вы должны чувствовать себя комфортно. Если же вы – натура стеснительная, то в таком случае тренироваться лучше дома. Но непременно найдите обучающее видео, так выполнять упражнения будет гораздо проще. Желательно выбрать уроки, в которых каждый элемент комментируется и подробно описывается.
Если вы – новичок, то выбирайте самые простые элементы, подходящие для начинающих. Далее переходите к более сложным, но в любом случае повышайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
Не стоит заниматься часто. Оптимальный вариант – это две или три тренировки в неделю.
Во время занятия не забывайте пить.
Продолжительность одной тренировки должна составлять около 50-60 минут. Но начать следует с 15-20.
Следите за правильностью выполнения упражнений. Спина всегда должна быть прямой, а на платформе при каждом шаге должна оказываться вся стопа полностью, а не отдельная её часть. Любые ошибки исправляйте сразу, ведь они могут привести к травмам.
Мне очень нравиться этот вид тренировок. Ведь пока сидишь на работе попа тоже сидит, а при помощи степ-аэробики можно не только привести в тонус всю нижнюю часть, но и хорошенько прокачать и подтянуть мышцы, что становиться практически сразу заметным. Раньше я ходила в зал с биглиона пока не научилась делать упражнения правильно, а теперь, если нет времени делаю их дома и результатом весьма довольна.
Мне очень нравиться этот вид тренировок. Ведь пока сидишь на работе попа тоже сидит, а при помощи степ-аэробики можно не только привести в тонус всю нижнюю часть, но и хорошенько прокачать и подтянуть мышцы, что становиться практически сразу заметным. Раньше я ходила в зал с биглиона пока не научилась делать упражнения правильно, а теперь, если нет времени делаю их дома и результатом весьма довольна.